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1、为何要按摩？怀孕妇女情绪特别容易波动，一方面生理发生许多变化，另一方面又确实面对实际忧虑，形成压力。过分的精神压力， 对孕妇造成身心的负面影响。由于这个原因， 生理不适的反应更变本加厉，导致心跳加速、作呕等。压力亦会降低孕妇抵抗力，令血氧下降和子宫血液循环不佳，影响胎儿发育。心理方面， 令情绪更加反复不定， 甚至引发各种家庭问题。 心情长期烦忧， 亦会影响胎儿。所以，快乐妈妈的第一课，就是要学会放松，而按摩就是最温柔的放松方法。按摩的好处按摩对身体的好处1、促进血液、淋巴腺及内分泌循环，改善末梢循环，增强个人抵抗力，有助孕妇吸收营养和排出废物，协助减低分娩时的疼痛。2、舒缓肌肉不适，减轻孕妇腰
2、酸背痛和下肢水肿，预防抽筋。3、增加孕妇皮肤张力，减少妊娠纹出现。4、促进优质睡眠。 按摩对心理健康的好处1、解除紧张，舒缓压力，稳定情绪。2、通过丈夫替太太按摩，促进夫妻沟通与和谐，给予准妈妈安全感，减少产后忧郁症的发生。3、胎儿在妈妈腹中感受到爸爸的关怀，可增进亲子关系，亦有助胎儿正常发育。禁忌及注意按摩是非常个人的亲密活动，无需硬性规定按摩时间的长短及每种动作的次数，跟随个人喜好才是最重要。下列因素有助达到最佳效果：1、环境要舒适安静，房间温度适中。2、按摩时可播放一些轻音乐，并可谈家常。3、按摩的双手要清洁温暖，不宜太冷或有汗湿。4、放松心情，夫妇心灵合一。5、选择在沐浴后，睡觉前按摩
3、，可帮助缔造甜蜜睡眠。6、孕妇肌肤容易敏感，应选用性质温和的润肤油或润肤露作按摩油用，可减轻按摩时肌肤磨擦， 亦有助滋养孕妇肌肤。7、在整个过程中，丈夫可不时问问太太力度是否适中，以作适当调校。孕妇按摩纵然有许多好处，但决不能操之过急或胡乱地做，以下情况不宜进行按摩：1、太饿、太饱或心情烦躁。2、若有妊娠并发症或任何疾病，例如皮肤病、心脏病、哮喘及高血压等。3、怀孕头 3 个月及分娩前 1 个半月，力度不宜太大。4、若医生判断胎儿有异常状况。按摩 5 部曲夫妇换上松身衣服，孕妇宜穿 T 恤短裤。丈夫除下戒指、手链等首饰，清洁及暖和双手。预备好润肤产品。选择润肤霜或油应参考天气、按摩时刻及个人喜
4、好。如于睡前进行按摩，可选用含薰衣草的“强生婴儿舒眠润肤露”， 董衣草有助舒缓情绪， 放松全身， 让孕妇睡得更甜。如想按摩的同时达到滋润肌肤的目的， 可选择“强生婴儿牛奶润肤露”， 倘若天气转冷或孕妇皮肤干燥，可用“强生婴儿润肤霜”或“强生婴儿润肤油”。选择一种彼此都舒服的姿势，坐、躺或俯卧皆可。先涂抹若干润肤液或润肤油于双手及孕妇身体，再开始进行按摩。深呼吸步骤：1、孕妇与丈夫可同时先合上眼睛，深深吸一口气，再慢慢呼出，重复做2-3 次，达到松驰效果。2、放松眉头、面部及全身肌肉，把心中烦琐事呼气抛于脑后。轻按序曲步骤：1、丈夫双手轻按太太头上。2、双手慢慢下滑至肩，停留一会。3、再下滑至手
5、臂。4、双手回到双肩上，从背部扫下去。5、重复 2-3 次。正式按摩按头治头痛孕妇容易出现紧张性头痛，按压头部有效舒缓头痛。步骤：1、双手放额头，将太太头部压向胸口，双手横向从眉心拉开至眉尾，重复7次。2、把拇指放于太太眼尾凹位太阳穴，按揉5-7 次。3、将指头的位置放于头上，如洗头般揉按整个头。4、将中指、小指轻放太太下巴，再向上扫至太阳穴2-3 次。5、再用同样方法轻扫面颊至太阳穴。6、最后，在鼻侧笑纹按一下，再溜到眼眉骨及下眼窝轻按，最后轻轻揉耳廓及耳背。按头防颈部僵硬随着肚子越来越大， 为弥补不平衡的现象，孕妇站姿及坐姿都出现异于平常的变化， 她们会将头向前、腰向后，致使头部、脚及胸部
6、肌肉特别容易疲倦，按头部风池穴 有效松驰颈僵硬。步骤：风池穴位于头颈后发脚两侧的凹陷位， 丈夫可用拇指及食指，以打圈方式按揉这位置，或轻轻捏起指间的肌肉，约做 10-20 次。按前胸助强肺胎儿重量对孕妇肺部造成压力，按摩孕妇前胸，有助孕妇呼吸畅顺。步骤：丈夫双手沿太太胸前向肩部横扫，来回数次。按背减腰酸孕妇腰部支撑着宝宝，容易疼痛，按背能减轻痛楚，亦可松驰紧张肌肉，改善不正确姿势。步骤：1、让太太伏在枕头上或床边，然后由肩膀扫向太太手臂。2、双手回到肩上，以“八”字形扫下背部。3、当扫至臂部时，用拇指下的掌肉轻按。4、最后握拳，从脊骨顶部直向下压，重复数遍。按手促进循环孕妇循环系统不如常人，手
7、部按摩能助孕妇增加手部血液及淋巴腺的循环。步骤：1、以双手拇指从太太手掌起向上臂轻揉。2、以一只手掌轻捉着手腕向上臂推，然后沿着上臂回推至手腕。3、以双手握着太太手臂向上轻搓至腋下。4、搓揉手臂，然后用两指从手腕部位向逐个手指拉向指尖，再搓搓每个手指，搓到指尾时稍稍加压。按脚消肿防抽筋胎儿逐渐成长会压着孕妇淋巴循环系统， 孕妇容易出现下肢水肿现象， 加上孕妇小腿容易抽筋， 适度按摩有助孕妇将积存在脚部的水份循环， 减轻水肿现象，同时轻按小腿，可舒缓肌肉不适， 减少抽筋现象。步骤：1、双手拇指从太太小腿向上推，然后，以两手掌围着腿部来回推。2、以双手握着太太的腿，由足裸向上搓揉。3、捶捶脚面，在
8、每个趾缝位向趾尖轻搓，然后轻拉脚趾。结尾轻按步骤：丈夫坐在太太后面，双手手掌放在太太肚子的上端，然后慢慢向左右比画成心形，扫向肚子的下半部，再从中间位置扫向肚子的上端，来回做5-10 次。休息步骤：一切按摩动作完成后，太太可依在丈夫怀中休息，令双方同时减压。不要匆匆结束，草草收场。孕期乳房按摩好处多1、按摩可以软化乳房，使乳管腺畅通，增加乳汁流出通畅。2、帮助准妈妈树立母乳喂养的信心。3、按摩乳房能清除乳管中因新陈代谢而产生的污垢和文胸里的棉絮组织。4、会刺激乳头和乳晕，使乳头的皮肤变得更强，将来宝宝吸吮也容易。5、防止产后乳房下垂。孕期怎样进行乳房按摩？ 一：热敷按摩用干净的毛巾蘸些温开水，
9、由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15 分钟，同时配合下列按摩方式：1、环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。2、螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。3、指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。4、横向按摩：目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部， 鼓起的部位 ( 乳腺体) 则不必搓揉。二：乳房按摩第一步：用温热毛巾对整个乳房热敷。第二步： 一只手横放在另一侧乳房上， 另一只手压在该手上， 双手重叠用力向胸中央推压乳房按摩。第三步： 将双手手指并拢放在乳房斜下方， 从乳房根部振动整个乳房
10、， 然后用双手将乳房向斜上方推压按摩。第四步：从下面托起乳房，用双手向上推压乳房。以上按摩时双手必须握住整个乳房， 动作幅度要大如感到乳腺团块从胸大肌上消失则有效，但严禁乱揉捏，以免乳腺受伤。三：乳头按摩第一步：洗净双手， 用肥皂水将乳头外以环形法擦洗至乳房基底部( 锁骨处) ，分别清洗左、 右侧的乳房。乳头应避免用肥皂清洗，以免洗去外层的保护性油脂，同时注意清洗痂皮。第二步： 清洗后用手托住乳房， 自锁骨下乳房基底部以中指和食指向乳头方向按摩，以拇指和食指揉捏乳头以增加乳头韧性。按摩时两手拇、食指自乳房根部向乳头方向按摩，每日2 次，每次 20 下。可以用钝齿的梳子自乳房根部向乳头轻轻梳理，也能使乳腺管通畅，有利于产后哺乳。孕中期的乳房还不宜过度按摩， 只是要准妈妈建立护理乳房的观念。 尤其若有乳头较短或凹陷者，应先给予拉拔式的按摩； 至于乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡觉前按摩2-3 分钟。按摩时要尽量轻一点，过程中如果有下腹部疼痛，就应该立刻停止。