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1、高中长跑教学中的节奏训练分析 在高中体育教学中，长跑是重要的教学内容之一，却也让许多教师颇为头疼，因为大多数学生都不了解长跑的重要性，也抓不住长跑的“节奏”。本文笔者结合自己的教学经验，分析了长跑教学中的节奏训练，阐述了节奏在长跑项目中的意义，并总结出训练节奏的几种方法，旨在通过教学使学生体验到参与运动锻炼的乐趣，提高学生的奔跑能力，发展学生的速度和耐力水平，培养学生的合作意识和创新精神，使他们养成坚持锻炼的良好习惯，为终身体育打好基础。 长跑科目不仅是国家体育锻炼规定的项目，也是高中体育教学的重要科目。锻炼学生的长跑能力，不仅有利于协调发展学生的综合素质，而且有利于锻炼学生的身体素质，促进学
2、生身体的协调发展，更能培养学生坚韧的品质。因此，在长跑教学中，教师应注重节奏的训练，实施长跑节奏的精细化训练，增强学生的长跑训练效果。 一、长跑教学项目中的节奏 节奏是普遍存在于社会和自然的一种规律方式，反映了物质运动的规律性、周期性的形式变化。在物质运动中，节奏是以一系列的节拍构成的，运用速度的快慢以及音调的强弱组合起来的。人体生理活动的节奏规律，是指人体神经系统在经受外部刺激时会产生相应的、适应性的节奏变化，以实现对人体运动系统的节奏控制。人生来就有适应节奏的习惯，如运动系统节奏、循环系统节奏以及呼吸系统节奏等。 节奏作为长跑运动的一种特殊规律表现，是指在长跑科目训练中，教师结合学生的速度
3、节拍而开展的一项综合性的规范训练。在高中长跑体育教学中，教师在进行节奏训练时必须结合高中生的生理特点和运动节奏，对学生开展松弛相间的节奏训练。笔者根据高中生的学习方式、体育教学环境等各项因素的变化，从理论和实践两个层面提出了长跑节奏的训练方法，以更好地把握学生在长跑中的节奏。 二、高中长跑体育教学中的节奏训练方法 1.理论层面上的长跑节奏训练方法 在高中长跑体育教学中，教师可以结合高中生的认知特征以及学习方式，开设专门的长跑节奏理论认知教学，让学生学习长跑节奏的理论来强化实践训练中的节奏体验。在理论教学中，学生应重点掌握长跑技术、长跑供能以及长跑对人体的意义三部分知识，以增加学生对长跑训练的兴
4、趣。如果学生能够正确地认识长跑节奏训练，能深层次地认知长跑，就可以为长跑节奏训练奠定基础，降低学生的排斥心理，激发学生的练习欲望，通过实践训练来感受和体验长跑中节奏的作用。 笔者认为，教师可以为学生提供长跑运动员的观赏录像，让学生通过观察运动员的跑步姿势和长跑中节奏的调整，以小组讨论学习的方式，分析长跑技术以及长跑节奏的特点，加深学生对长跑节奏的认知。同时，教师还可以和学生分享自己的训练体验，拉近与学生的距离，让学生真实地感知节奏在长跑中的作用。总之，提升学生对长跑节奏的理论认知，有利于提升学生长跑节奏训练实践效果。 2.实践层面上的长跑节奏训练方法 （1）间歇训练法 间歇训练法由五个因素组成
5、，包括长跑距离、长跑速度、长跑次数、长跑间歇方式以及长跑间歇时间。在运用间歇训练法训练长跑节奏时，教师一定要结合学生的实际情况，严格控制长跑速度和长跑间歇时间，尽量将长跑控制在400800米，距离设定为专项训练的11.5倍左右，长跑间歇时间控制在13分钟，尽量按照规定完成训练。等学生的心律恢复到120140次每分钟时，再开始下一轮的训练。在长跑节奏训练中采用间歇训练法，不仅可以进行大负荷量的运动，而且可以进行较快速度的运动，它特别适合长跑特长生的锻炼，不仅能快速提升他们的耐力，而且还能提升他们的肺功能。 （2）变速训练法 变速训练法由四个因素组成，包括跑步的段落、跑步的速度、跑步的重复次数以及
6、跑步中两次快跑的恢复。变速训练法是一种比较有效的长跑节奏训练方法，其中包括快跑长跑段落和慢跑长跑段落，这两个段落在整个长跑过程中重复地交替进行。在具体的教学中，教师可以把全班学生划分为几个小组，并在小组中挑选领跑者，各个小组在领跑者的带领下进行跑步训练，要求学生步幅适当、步频快、重心平稳移动。在跑步中，所有学生应尽量保持节奏一致，对于一些节奏感较差的学生，教师可以适当地调换他们的团队位置。运用变速训练法进行长跑节奏训练，可以有效提升学生的长跑技术，提高他们的长跑耐力。 三、结语 在高中长跑体育科目中，长跑训练不仅可以提升学生的基础体力，而且还可以锻炼学生的品质，所以教师必须对学生开展系统性的训练，不仅要深化学生对长跑节奏的认知，而且还要提升学生对长跑节奏的实践掌握，并在教师的正确引导下，使学生体验到节奏在长跑训练中的魅力。通过训练长跑中的节奏，可以让学生跑得更远，从而锻炼学生坚韧的毅力和持久的耐力，促进学生的自我成长。 第 5 页