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1、膳食营养与慢性病预防,化妆品2班,谭俊东,认识营养与肿瘤、高血压、高脂 血症、冠心病、糖尿病肥胖等疾病的关系。 掌握预防上述慢性病的饮食原则。,主要内容,1. 什么是慢性病？ 指长期的，不能自愈的，几乎不能被治愈的疾病。 2. 主要包括哪些？ 主要指心脑血管疾病（高血压、高血脂、冠心病）、 糖尿病、肥胖、恶性肿瘤等疾病。,慢性病概述,3. 膳食和慢性病的关系 膳食高能量、高脂肪和少体力活动与超重、肥胖、糖尿 病和血脂异常的发生密切相关；高盐饮食与高血压的患 病风险密切相关；饮酒与高血压和血脂异常的患病危险 密切相关。 特别应该指出的是脂肪摄入最多体力活动最少的人，患 上述各种慢性病的机会最多。
2、,慢性病概述,4. 结论 肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性病患病率不断 增加，已成为威胁国民健康的突出问题。 长期不合理的膳食、不均衡的营养、不良的生活方式 是导致慢性病上升的主要因素。,慢性病概述,1. 什么是 “三高” ？ “三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常） 和高血糖三种病症，是现代文明派生出来的“富贵病”， 故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。 其并发症如肾病、中风、心梗等更是危及人的生命， 因此“三高”已成为现代人生命不能承受之“高”。,慢性病的饮食预防,2. “三高” 的膳食营养防治 健康人群应通过积极调整饮食、均衡营养、加强 锻炼、戒烟限酒等有效的方式进行
3、预防，而已经患有 “三高”的人群，更应该在积极进行药物治疗的同时， 积极调整生活习惯，让自己早日恢复健康。,慢性病的饮食预防,高血压的膳食营养防治原则 （1）减体重。体重减轻10%为大多数治疗方案的目标。 （2）纠正不良饮食习惯，吃饭要细嚼慢咽、少吃或不吃零食， 如巧克力、炸薯片、甜点等。 （3）减少食盐摄入量，每人每日食盐摄入量不超过6g为宜。 包括食盐、酱油、味精、咸菜、咸肉、酱菜。,慢性病的饮食预防,（4）减少脂肪摄入量，减少食用烹调油。 （5）适量增加富含钾和钙的食物，最好每天至少食用250mL奶。 （6）多吃蔬菜和水果。 （7）限制饮酒，饮酒会降低降压药物的疗效。 （8）增加体力活动
4、。,慢性病的饮食预防,慢性病的饮食预防,高血脂的膳食营养防治原则 （1）防治肥胖。控制饮食和加强体育锻炼相结合，使能量摄入 与能量消耗维持平衡，是最有效、最安全的肥胖防治方法。 （2）减少钠盐。每人每日食盐用量不超过6g，应从幼年起就养 成吃少盐膳食的习惯。,慢性病的饮食预防,（3）减少膳食脂肪。血脂正常者脂肪摄入量控制在总能量的 25%，有肥胖、血脂异常及高血脂家族史者，应控制在20%。 胆固醇每天摄入量应小于300mg。其中烹调油每天不超过 25g，限制食用油煎炸食物。 （4）控制单双糖摄入量，碳水化合物占总能量的55%60%，以 复杂碳水化合物为主，限制甜食、糕点、含糖饮料的摄入。 （5
5、）增加膳食纤维摄入量，全天膳食纤维摄入量不少于30g。 （6）戒酒。,常用食物胆固醇含量表（单位：mg/100g食部）,慢性病的饮食预防,糖尿病的膳食营养防治原则 （1）适宜的能量摄入量，防治肥胖。全天适宜能量计算公式： 总能量=标准能量供给理想体重 （2）膳食三大营养素比例合理。 碳水化合物占总能量的55%60%，脂肪占总能量的20%25%， 蛋白质占总能量的15%，其中优质蛋白质不少于30%。 （3）膳食纤维每天摄入量不少于30g。,慢性病的饮食预防,（4）增加富含维生素C、维生素E、维生素A和钙的食物，必要 时服用制剂。 （5）进食要定时定量，要和药物相结合，预防低血糖。 （6）禁烟酒，
6、忌食含当双糖的点心和饮料。 （7）合理选择食物烹调方法，忌煎炸和熏烤食物。 （8）要学会应用食物交换份法和熟悉常用食物血糖生成指数。,“三高”饮食小结 保持每日食物的多样性。 按照合理比例，广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食物、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂，才能达到营养均衡，满足人体各种营养需求。 谷类是每日饮食的基础，提倡食用部分粗粮和杂粮。 每日进食50克瘦肉，每周进食23次海鱼。 每日进食300克蔬菜和2个水果，多选用红、黄和深绿的蔬菜、水果。 每日进食100克豆类及其制品，每日1袋鲜奶+1杯酸奶。,慢性病的饮食预防,清淡少盐更健康 对三高人群而言，低脂少油、少吃甜食、少吃盐，
7、 有利于对体重、血糖、血压、血脂和血黏度的控制。 盐可增强体内淀粉酶的活性，促进淀粉消化，促进小 肠吸收有利葡萄糖，增加血液黏稠度，因此三高人群 尤其要注意实行低盐饮食。 世界卫生组织推荐：健康人每日吃盐量不宜超过6 克。三高人群更需清淡少盐，把好这一关。,慢性病的饮食预防,每日68杯水 多饮水可防治心、脑血管疾病的发生，通利大便， 还有美容的功效。三高人群应养成定时喝水的好习惯， 每天平均分配68杯水（约16002000毫升）的喝水时 间，不要等到渴了再喝。,慢性病的饮食预防,良好的生活方式是健康的基础，而其核心则是：合 理膳食、均衡营养。对三高人群而言，这不单是一种 良好生活方式的表现形式，还是稳压降脂降血糖的关 键所在。,结束语,谢 谢！,