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1、教师：李强 职称：讲师 学历：硕士研究生 电话: 23627639 Email:lq-,我运动 我健康 我快乐,“健康第一 终身体育“,问题导入,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,体育运动的魅力在哪里？ 你渴望拥有健康吗?,体育运动的魅力之 健 康,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,健康的定义： 健康（Health）一词在古代英语中有强壮、结实、完整之意。世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的和社会生活幸福的完美状态。”(见WHO成立宣言) 。,对健康的理解,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,目前，国际上常用健康疾
2、病模型（如右图），来描述健康的定义和人体的健康程度。,健康疾病模型,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,目前全国约有3.5亿吸烟者，其中青少年吸烟人数高达5000万人。2000年由吸烟导致的死亡人数近100万人，超过艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和，占全部死亡人数的12%。 （城市快报2008年月日）,吸烟有害健康,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,吸烟导致的死亡人数 艾滋病死亡人数 结核死亡人数 交通事故死亡人数 自杀死亡人数,吸烟有害健康,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,一根香烟折寿11分钟（广州日报 ） 怀孕妇女吸烟对本人和孩子都有害（纽约医学院
3、） 吸烟男士不育机会高六倍（新加坡国立大学研究）,吸烟有害健康,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,“中国第一胖” 梁用（重庆） (2006年04月18日 深圳晚报 ),肥胖问题,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,梁用： 今年26岁，2004年7月结婚时，他体重100公斤左右。婚后体重反弹，现已增至20多公斤。,医学研究显示，体重超过正常标准百分之二十，会引起各种疾病。在我国，心血管病、高血压、糖尿病这几种跟肥胖有关的疾病都有上升的趋势。,肥胖问题,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,医生指出：肥胖人仕，尤其大肚者，较易患上心脑血管疾病，如中风、心脏病和糖尿病等，较正
4、常人高出两三倍。所以要特别注意，心口痛及行路喘气等患病征兆。,肥胖问题,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,美国麻省波士頓儿童医院的路德维格医生指出：暴食、吃快餐、每日花数小时坐着看电视，都会令孩子过重，有小至五岁的孩子已出现早期心脏病，包括高血压及动脉变厚等。,肥胖问题,根据调查发现，每三名港人便有一个有超磅问题，即体重指标(BMI)高于二十五。而男性的肥胖问题比女性严重。 专家警告，如仍然不采取适当的饮食及运动模式，未来将有更多死于因肥胖而引起的各种疾病。,肥胖问题,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,身体质量指数（BMI）,我运
5、动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,身体质量指数（BMI）,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,中国人标准体重公式,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,衡量是否肥胖的另一种方法,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,女性: 腰围/臀围0.85 男性： 腰围/臀围0.95,体育运动的魅力之 优 美,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,体育是力量的角逐，最后一刻谁能逐鹿问鼎，让人惊心动魄； 体育是智慧的较量，紧要关头谁有锦囊妙计，使人捉摸不定； 体育是美丽的展示，技高一筹的娴熟的技艺，给人赏心悦目。,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,体育经典视频,60
6、年代的中国乒乓球队,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,60 年代的中国乒乓球队,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,80 年代的中国女排,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,80 年代的中国女排,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,90 年代的“马家军”,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,21世纪的骄傲,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,其实减肥的正确方法应该是多运动,少节食. 研究证明一个有做有氧运动习惯的人, 即使没有节食,所得出来的减肥效果十分理想。 一个有运动习惯的人,他们的瘦肉质量会提升,而身体脂肪质量会下降,换句话说,运动能给予
7、我们一个理想的身体结构，运动能控制体重。 如果纯粹以节食来减肥,身体便会分解肌肉中的蛋白质来弥补卡路里的吸收不足,使身体的瘦肉质量下降,但脂肪质量并无改变,使身体虚弱. 所以运动能够保证身体的瘦肉使脂肪燃烧,达到减肥的效果。,减肥方法,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,科学家曾经做过一个实验，他们把年幼的老鼠分成以下三组: 1.给予充足的食物,并强迫做运动. 2.给予充足的食物,不强迫做运动. 3.给予少量的食物,不强迫做运动.,实验结果： 第一组的脂肪细胞数目和体质都是最小,其次是第三组. 而第二组的脂肪细胞和体质都是最大的.,实验证明,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,
8、卡路里是热量的单位, 每个人都需要热量来维持身体机能及日常活动. 如果我们不能在每次吸取新的热量前, 把旧的热量消耗掉, 余下的热量就会变成脂肪储存在体内. 如不适量地控制饮食, 日积月累, 就会肥胖. 一个成年人每日所需的热量 = 身体功能所需的热量 + 身体日常活动所需要的热量,卡路里,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,每日你需要“燃烧”多少卡路里?,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,日本三日苹果减肥法 台湾红酒减肥妙方 喝牛奶减肥法 食醋减肥 蜂蜜水法 黄瓜香蕉三日法 黄瓜和鸡蛋,饮食减肥决巧,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,合理饮食,饮食金字塔,我运动
9、我健康 我快乐 运动之美 健康是福,1制定减肥目标(理想或标准的体重)。 2写减肥日记。 3多喝水。 4要有恒心与毅力。 5控制热量与脂肪。 6饮食要清淡。 7常吃蔬果。 8平衡膳食。 9热量负平衡。 10建立良好的生活方式。,减肥秘方,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,胖不单是外观的问题，它严重影响着身体健康，故此，我们应当加紧留意自己的身体，控制身体的脂肪比例。相信通过饮食控制和运动锻炼两种方法，能有效地减少热量摄取和燃烧脂肪，令身体保持健康状态。,肥胖问题,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,据研究显示， 每天进行半 小时或以上 的运动，可 减少疾病和 保持身心舒 畅，
10、对健康 有莫大的裨 益。,运动的魅力,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,很多研究证明，运动对各种文明病有正面影响例如：适量的运动及饮食习惯的改变能大大改善高血压，高血脂和糖尿病病人的情況 运动的好处大约有下列六点： .改变肌肉结构 .减少冠心病 .骨骼质量 .延迟衰老 .减轻糖尿病 .抑制高血压,运动的六大好处,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,调查发现运动不足者在心理健康方面较常运动者差，前者比后者多两至六成机会出现负面的心理状（见附表） 在医学上，运动时脑部会增加分泌“安多芬”，可以减少“压力性荷尔蒙”，令心情较舒畅。,运动不足的危害,我运动 我健康 我快乐 运动之美
11、健康是福,人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，人们日常可从事的运动项目很多，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。 紧张型： 胆怯型： 孤僻型： 多疑型： 急躁型：,运动与性格,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会心慌失措，从而给工作和学习带来好处。,紧张型应做的运动,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些
12、人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。,胆怯型应做的运动,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,这类人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变孤僻性格。,孤僻型应做的运动,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。,多疑型应做的运动,我运动
13、 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,要克服缺陷可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目。,急躁型应做的运动,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,1、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。 2、健身要有计划。 3、做准备活动作；好整理放松运动。 4、科学的饮食结构。 5、减体重减肥。 6、避免运动强度过大。,运动小常识,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,一.不宜立即吸烟。 二.不宜马上洗澡。 三.不宜贪吃冷饮。 四.不宜蹲坐休息。 五.不宜立即吃饭。,健身运动后五不宜,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,运动目的 运动
14、项目 运动强度 运动时间 运动频度,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,(1)运动目的： 通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。 (2)运动项目： 在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,(3)运动负荷： 决定运动负荷大小的主要因素是“量”和“强度”。 “量”是指完成动作的次数、组数、时
15、间、距离等； “强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。 量和强度要处理适当。强度越大，则量就要相应减少；强度适中，则量可以相应加大。要做到适量，以练习者承受得了并有一定的疲劳为度。,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,运动强度是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率： 120次min以下为小强度， 120150次min为中强度， 150180次min或180次min以上为大强度。 测量运动强度的简单办法是：测量运动
16、后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,适宜运动强度范围，可用心率来控制：以本人最高心率的7085的强度作为标准。 心率(220年龄)X(7085)。如20岁的靶心率是140170(次min)。,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,最适宜运动心率，计算公式： 最大心率220年龄 心率储备最大心率安静心率 最适宜运动心率心率储备X75+安静心率 如某大学生20岁，安静心率70(次min)，他的最大心率为22020200(次min)，心率储备为 20070130(次min)，最适宜运动心率为130X75+70二1
17、675(次min)。,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,（220年龄）（70%85%） =适宜运动强度范围（次/分）,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,健身锻炼指导,两个有价值的公式,（ 220年龄安静时的心率）75%+安静时的心率 =最佳的运动强度（次/分）,(4)运动时间： 指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,(5)运动频度： 指每周的锻炼次数。关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉
18、酸痛和疲劳每次发生，运动后13天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动45次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,大学生减肥运动处方示例 姓名：A 性别：女 年龄：20岁 职业：学生 体育爱好：羽毛球 健康检查：良好，身高155m，体重60ks，体脂中度超重， 病史无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次min，血压75115mmHg，肺活量2 800ml 体能测定：力量仰卧起坐25个min，耐力800m跑405， 体质评定：健康状况
19、，良；体重过重，心肺功能稍差,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,运动目的：减肥和健身 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140170次min 运动时间：12周(减少体重35kg)，每次3060min 运动频度：45次周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动 自我监督心率 处方者： 年 月 日,健身锻炼指导,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,生命在于运动！ 运动在于锻炼！ 锻炼贵在坚持！ 坚持就是胜利！,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,结束语,祝愿大家： 身体健康！ 生活美满！ 家庭幸福！,我运动 我健康 我快乐 运动之美 健康是福,结束语,THE END! THANK YOU!,