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1、压力与规律,主讲：栗源 团队：张立波 王跃 端木寅 余韵诗 栗源,2,压力与规律,正视篇压力产生的规律 应对篇压力本身有何规律 战胜篇战胜压力的规律,3,压力与规律,正视篇压力产生的规律,压力的产生有何规律呢？,4,5,1.蝴蝶效应,一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动了几下翅膀，在两周后可能引起美国得克萨斯州的一场龙卷风暴。 蝴蝶效应,6,1.蝴蝶效应,心理学上，蝴蝶效应表现为一种不同于普通的连锁效应、因果性不明显的情绪反应和行为。 因为某天遇到的一点点压力，而开始心情烦躁，在压抑和郁结状态中，小的情绪波动渐渐在心底形成轩然大波，最终以不可预见的狂躁模式爆发出来。时间累积得越久，
2、崩溃的后果越不堪设想。 同时大的爆发，也许并没有明确唯一的原因，而是小的事件的堆积、累积 。 同时，蝴蝶效应强调，最初的细小的变化，往往可以决定最终的成败。,7,1.蝴蝶效应,与蝴蝶效应相关的心理学规律： 牛鞭效应 多米诺骨牌效应,8,1.蝴蝶效应牛鞭效应,一根牛鞭，一旦其根部发生了抖动，哪怕这种抖动及其微小，传递到鞭子末梢时，也会产生巨大的波动。 牛鞭效应,9,1.蝴蝶效应多米诺骨牌效应,在一个存在内部联系的体系中，一个很小的初始能量就可能导致一连串的连锁反应。 多米诺骨牌效应,10,1.蝴蝶效应多米诺骨牌效应,头上掉一根头发，很正常； 再掉一根，也不用担心； 还掉一根，仍旧不必忧虑 长此以
3、往，终于，秃头出现了！ 哲学上叫这种现象为“秃头论证”。 在压力强大到如同龙卷风一般之前，正视它！ 不要让某一点小小的不起眼的压力成为压倒我们的最后一根稻草。,11,1.蝴蝶效应,大的爆发有时就是小的不快的长期积累和郁结，所以不可忽略小的情绪，让它郁结在心中！ 让我们把巨大的压力扼杀在摇篮里吧！,小小的烦躁-压抑和郁结-爆发,12,2.耶基斯-多德森定律,是否适当的压力会产生动力? 也就是说压力可能带来动机? 而动机越强烈，工作积极性越高，潜能发挥越好?,13,2.耶基斯-多德森定律,心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是倒u形的曲线关系。 当一个人根本没
4、有兴奋感、没有压力时，就没有做好工作的动力； 相反，当一个人处于极度兴奋时，随之而来的压力可能会导致他对于本可以得心应手的工作也无法圆满完成； 只有当一个人处于轻度兴奋时，才能把工作做得最好！ 耶基斯-多德森定律（动机和行为效果的关系 ）,14,2.耶基斯-多德森定律,与压力强度与进程有关的心理学规律： 半途效应 超限效应,15,2.耶基斯-多德森定律半途效应,在激励过程中达到半途时，由于心理因素及环境因素的交互作用而导致的对于目标行为的一种负面影响。 半途效应 大量的事实表明，人的目标行为的中止期多发生在“半途“附近，在人的目标行为过程的中点附近是一个极其敏感和极其脆弱的活跃区域。,16,2
5、.耶基斯-多德森定律半途效应,我们的应对呢。 选择合理的目标 极其坚定的意志力 面对压力，我们总有胜利的一天！ 一步一个脚印！Come on！,17,2.耶基斯-多德森定律超限效应,如果一个人面对的刺激与压力过多、过强，或作用时间过久，他就会表现得极不耐烦或是出现逆反的现象。 刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极不耐烦或反抗的心理现象，称之为“超限效应” 超限效应,18,2.耶基斯-多德森定律,小结一下 压力太多超限！小心！ 压力在半途的时候最多半途！也要小心！,19,2.耶基斯-多德森定律,初次面对 接触之后 半途,熬过半途 最终绝杀 ohyeah！,20,应对篇压力本身有何规律,没有什
6、么能够阻挡对“战胜压力”的向往,21,22,3.阿基米德效应&酝酿效应,面对压力束手无策！想逃避！好吧，先酝酿一下。 啊！想不出！先做点别的吧！一瞬间！山重水复疑无路，柳暗花明又一村！ “酝酿效应”就绽开了“思维之花”，结出了“答案之果”。,啊！原来不知不觉间我已逾越了压力！,23,3.阿基米德效应&酝酿效应,把难题放在一边，放上一段时间，也许就能得到满意的答案了。 酝酿效应,24,3.阿基米德效应&酝酿效应,此时我们并非避压力而不谈，而是通过短暂的酝酿达到不可同日而语的效果！ 真正的逃避压力，无法得到真正的升华。,请注意。,25,3.阿基米德效应&酝酿效应,明天要讲ppt了，压力好大，不准备
7、了，期待奇迹的出现吧。,后果，你懂的！,26,3.阿基米德效应&酝酿效应,酝酿的同时，以“换角度思考”，战胜压力 类似的心理学规律还有 南风法则 懒蚂蚁效应,27,3.阿基米德效应&酝酿效应南风法则,南风法则也称温暖效应 聪明的南风更换了一种角度，反而起到了更好的效果。 面对压力，如果不能直线突破，不如试试看迂回前进，或许可以曲线救国。 同时，南风法则的引申 柔能克刚，温暖是谁都不能拒绝的力量,28,3.阿基米德效应&酝酿效应,懒蚂蚁效应 日本北海道大学进化生物研究小组对30只蚂蚁组成的黑蚁群的活动进行了观察。结果发现，大部分蚂蚁都很勤快地寻找、搬进事物，少数蚂蚁却整日无所事事，东张西望，人们
8、把这少数蚂蚁叫做“懒蚂蚁”。,29,3.阿基米德效应&酝酿效应,可见，对于长远的发展，是需要高瞻远瞩与冷静思考的，一味蛮干或许可以挺过巨大的压力，但是另辟蹊径也许会是更好的办法。 面对压力，“懒”未必不是一种智慧。 很多发明创造不正是懒人的思维结晶吗？,30,战胜篇战胜压力的规律,面包会有的，牛奶会有的，解决之道也会有的,31,4.詹森效应,运动员詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。 平时表现良好，但由于顶不住压力而导致竞技场上失败的现象称为“詹森效应”。,32,4.詹森效应,33,4.詹森效应,应对詹森效应 摒弃心中的非理性观念； 要平心静气地走出狭隘的患得患失的阴影。
9、别让压力成为心灵的羁绊,34,4.詹森效应,与詹森效应与应对詹森效应相类似 瓦伦达心态 紧张效应 冰淇淋哲学,35,4.詹森效应瓦伦达心态,美国著名商业走钢丝表演者瓦伦达在一次重大表演中不幸失足身亡。 他的妻子事后回忆说：“以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。而这次出场前，他一直在不断的说：这次太重要了！不能失败！”,36,4.詹森效应瓦伦达心态,专心去做某事，而不去考虑这件事带来的压力，不为此患得患失，称为“瓦伦达心态”。,好心态啊！ 把压力看成浮云， 有时真的是不错的选择！,37,4.詹森效应紧张效应,心理学家认为，紧张是一种应对压力有效的反应方式
10、，是应付外界刺激和困难的一种准备。 但是！当情绪突然紧张起来时，往往也会精力特别集中，有可能把事情做得更好。 而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失，随之而来的成就感简直飘飘欲仙。因此紧张并不全是坏事。 那么怎样克服应对压力而产生的不良情绪，消除紧张呢？,38,4.詹森效应冰淇淋哲学,卖冰激淋必须从冬天开始，因为冬天顾客少，会逼迫你降低成本，改善服务。 如果能在冬天的逆境中生存，就再也不会害怕夏天的竞争。 同样，只有吃过苦的人才知道享受生活的美好；经历生死的人才知道生活的安逸是多么快乐；所以，要想在顺境中事业能够蒸蒸日上，那么就必须在逆境中经过一番锤炼，这就是由台湾著名的企业家王永庆提
11、出的“冰激淋哲学”。,39,4.詹森效应冰淇淋效应,逆境是一种磨练 战胜了逆境，挑战过这种巨大压力之后，我们还怕什么呢？,40,5.巴纳姆效应 &巴林效应,一个人张大嘴打了个哈欠，他周围会有几个人也忍不住打起了哈欠。 一个人说这次考试会很难，周围好多人纷纷表示也感觉到考试的压力很大。 感觉星座的介绍，都像是在说自己。,41,5.巴纳姆效应 &巴林效应,人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，心理学上将这种倾向称为“巴纳姆效应”（也有称之为“巴林效应”）。 但是，这和压力有什么关系？,42,5.巴纳姆效应 &巴林效应,认定了自己应该达到某种成果、应该属于某种性格、应该
12、符合某种星座的描述 这往往只是某些压力的开始。 也许无形中给自己的暗示，带来了莫须有的压力，本不可能做到的自以为一定做到、本不可能出现的反应自己认为是自我性格的真实描述、本应拥有的美好姻缘因星座不合而走到尽头,43,5.巴纳姆效应 &巴林效应,而反之， 我们遇到压力时，也可以通过积极向上的心理暗示，战胜自我，战胜压力！,燃烧吧！我的小宇宙！,44,关于“暗示” 比马龙效应 鸟笼效应 关于“从众” 从众效应 破窗效应,5.巴纳姆效应 &巴林效应,45,5.巴纳姆效应 &巴林效应比马龙效应,评价主体低估被评价者能力，认定被评价者是不求上进的、行为差劲的，以致被评价者将这种观念内化，促使被评价者表现
13、不良行为。,既生瑜何生亮啊！,46,5.巴纳姆效应 &巴林效应鸟笼龙效应,47,5.巴纳姆效应 &巴林效应鸟笼龙效应,人最难摆脱的就是无谓的烦恼。 许多人不正是先在自己的心里挂上一只笼子或张开一只袋囊，然后再不由自主地朝其中填满一些东西吗？ 我们填的是什么？ 我们填的就是压力啊！,48,5.巴纳姆效应 &巴林效应从众效应,49,5.巴纳姆效应 &巴林效应从众效应,个体受到群体影响的时候，往往会怀疑并改变自己的观点、判断和行为，朝着与大多数人一致的方向变化。 从众效应,50,5.巴纳姆效应 &巴林效应从众效应,“从众效应”作为一个心理学概念，是指个体在真实的或臆想的群体压力下，在认知上或行动上以
14、多数人或权威人物的行为为准则，进而在行为上努力与之趋向一致的现象。 这个过程中，往往也会给自己徒增无形中的压力。,51,5.巴纳姆效应 &巴林效应破窗效应,一个人打破窗子，则一个人承受此心理压力，两个人，则两个人分担 以此类推大家都这样做，于是做这件事的心理压力也就可以渐渐减小到可以忽略不计的程度了。,52,5.巴纳姆效应 &巴林效应破窗效应,人的行为模式可以最简单的用内外心理压力来描述，因为行为无非是主动被动两种 主动可视为是内在心理压力驱动的结果 被动可视为是外部心理压力驱动的结果 一般而言处于 内部心理压力= 外部压力时会比较好,53,6.贝勃规律,第一次刺激能缓解第二次的类似刺激 即“
15、贝勃规律”,人们一开始受到压力的刺激越强，对以后的刺激也就越迟钝。,54,6.贝勃规律,类似的压力规律 拆屋效应 进门槛效应,55,6.贝勃规律,先提出很大的要求，接着提出较小较少的要求。“拆屋效应“ 如果一个人接受了他人的微不足道的一个要求，为了避免认知上的不协或是想给他人留下前后一致的印象，就极有可能接受其更大的要求。“进门坎效应”,56,6.贝勃规律,我们的应对： 善于“搭梯子”，贯彻小步子、低台阶的前进原则 注意“梯子”依靠的地方要正确 做到扶一扶梯子，托一托人 同时，压力点点滴滴来袭时也不要掉以轻心，时刻保持警惕！ 让点点滴滴的压力成为我们成功的阶梯！,57,6.贝勃规律,58,7.
16、鲶鱼效应,人只有不断挑战自己，参与竞争，才能更快地成长和发展，保持鲶鱼的鲜活。安于现状，只能一事无成。,59,7.淬火效应,金属工件加热到一定温度后，浸入冷却剂(油、水等)中，经过冷却处理，工件的性能更好、更稳定。,60,8.莫扎特效应,1993年，加利福尼亚大学欧文分校的戈登肖教授进行了一项实验。 他们让大学生在听完莫扎特的双钢琴奏鸣曲后马上进行空间推理的测验，结果发现大学生们的空间推理能力发生了明显的提高。他们将这种现象称作“莫扎特效应“。,61,8. 莫扎特效应,莫扎特效应再次印证了音乐确实可以战胜压力！ 请不要忽略音乐的巨大魔力！这是我们对抗压力的伟大力量啊！,62,倾诉效应,每个人在
17、一生中都会遇到压力、烦恼，学会倾诉，及时排解不良情绪，会使一个人的心理更健康。,63,“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理,“酸葡萄”心理是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法可以缓解我们的一些压力。 “甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。,64,产生,战胜,应对,65,产生压力,蝴蝶效应 2.牛鞭效应 3.多米诺骨牌效应 4.耶基斯-多德森定律 5.半途效应 6.超限效应,66,应对压力,阿基米德（酝酿）效应 南风法则 懒蚂蚁效应,67,战胜压力,巴纳姆效应 &巴林效应 比马龙效应 鸟笼效应 破窗效应 从众效应 鲶鱼效应 淬火效应 莫扎特效应 倾诉效应 酸葡萄与甜柠檬效应,Thank You !,