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1、关爱健康，共享阳光 健康教育系列专题片,糖尿病教育专题,糖尿病运动疗法,运动疗法的目的,促进血液循环 改善心肺功能，促进全身代谢 减轻体重，提高胰岛素敏感型，减轻胰岛素抵抗，改善脂代谢 改善患者健康状态，提高生活质量，保证生长发育，保证体力与工作能力,有氧运动,定义：需耗氧的运动，多为大肌肉群运动 效果：增加葡萄糖利用，动员脂肪，改善心肺功能 常见运动形式有：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等,适宜糖尿病人 的运动项目,走步：又称步行，是最简便易行的体育运动项目，步行时步幅应大，上体正直，步态平衡不僵，它强度小，对关节内脏冲击力小，不易使机体遭受损伤，是最安全有效的健身
2、方法，,跑步：不同年龄，不同体质的糖尿病人，可以进行力所能及的慢跑，跑步开始的年龄越轻，坚持时间越长，从中的收益也越大，应避免在坚硬的混凝土马路上跑步，可选在附近校园，公园的操场，土跑道上跑步，跑步时应选择柔软有弹性的运动鞋，而不要穿步鞋，皮鞋。,游 泳,游泳是心血管的保健操，它使血管不断收缩和舒张，锻炼了血管的神经调节功能，同时全身肌肉参加运动，有助于减肥,太 极 拳,太极拳对稳定神经系统有显著疗效,健 身 操,爬 山,运动疗法的方法和组成,运动疗法包括三个步骤： 准备活动：5-10分钟，如步行、太极拳、保健操。逐步增加运动强度，增加关节、肌肉的活动协调性，提高机体对运动的适应性,运动锻炼,
3、通常为低中强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、跳绳等（持续20分钟）,放松活动,5-10分钟的慢走，自我按摩等。可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，昏厥或心律失常,运动类型 （重点介绍：步行）,简便易行，有效 运动强度较小，比较安全 特别适合年纪较大、体力较弱的患者,步行类型,快速步行2.7-3公里/30分钟 中速步行2.1-2.7公里/30分钟 慢速步行1.2-2.7公里/30分钟，能量消耗60-80千卡/30分钟,建 议,建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度 时间可从10分钟逐渐延长至30分钟 距离可自500米延长至1000-1500米 中间可穿插一些爬坡或登台阶等,慢 跑,
4、优点：较为轻松，运动中不至于出现明显气促 属中等强度，适合较年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础的糖尿病患者 缺点：下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛 常规慢跑；速度一般为6公里/30分钟,运动强度,强度决定效果，只有当运动强度达到50%最大摄氧量才能改善代谢和心血管功能 强度过大，无氧代谢比重增加，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应予避免 靶心律：能获得良好运动效果，又确保安全的心律叫靶心律，即运动试验中最高心率的70-80%。 最高心率=220-年龄,对体育运动量的思考,国家体重控制中心以那些体重减轻30磅且至少保持一年的成年人为研究对象，他们每周消耗平均2682千卡热量，即意
5、味着每日步行4英里 更大强度的体育运动60-80分钟/日，减轻体重可能成功,运动注意事项,选择适合自己的运动 避免高强度运动 高血压不举重屏气 周围血管病变走休息走 视网膜病变不举重不潜水头不低于腰 周围神经病变避免过度伸展，不负重 注意足部护理 注意饮食控制,那些情况不宜运动,各种急性感染期 心功能不全、严重心律失常，并且活动后加重 严重的糖尿病肾病 糖尿病足 严重的眼底病变 新近发生的血栓 血糖未得到较好控制 酮症或酮症酸中毒,运动注意事项,1.运动前 （1）宽松舒适的衣裤和有弹性的运动鞋，吸水性好的棉袜， (2)随身携带饼干糖块，含糖饮料和水，再大强度长时间运动时及时补充因出汗而丢失的水
6、分非常重要 (3)运动前要喝开水，保证足够的水分，先做510分钟的准备活动或热身运动，活动肌肉关节，以免运动中拉伤肌肉，扭伤关节韧带，并使心跳呼吸的次数逐渐加快起来，以适应一定强度的运动,(4)糖尿病病人应结伴运动,特别是参加高强度运动时,应告诉同伴自己是糖尿病病人,低血糖的表现是什么,以便出现低血糖时同伴可以救助 (5)有条件者在运动前应自我检测血糖,了解自己运动前体内代谢状况,一旦血糖大于16.1毫摩/升,应停止运动,血糖小于3.6毫摩/升,应进食后再开始运动,运动中,(1)如果运动中出现意识朦胧,视物模糊,头晕大汗,心跳急剧加快,面色苍白,则可能是发生了低血糖,病人此时应立即停止运动,马
7、上进食含糖饮料,糖果,饼干,如已神志恍惚,同伴应立即协助饮下糖水,必要时应立即送医院急救,(2)如运动中出现胸痛胸闷,头晕眼花,心跳缓慢无力,意识突然丧失,甚至血压下降,呼吸减慢,可能是心脏或脑部供血不足,应立即将病人平躺地上,舌下含服硝酸甘油,扣击心前区,手掐人中穴,而不要急着往病人嘴里喂糖水.这是典型的心源性晕厥,常为运动量过大引起,也可能是糖尿病病人潜在的心脑血管并发症,由剧烈运动诱发,一般 休息片刻即可自行缓解, 若不能自行缓解, 应立即送医院诊治！,运动后,运动后不要立即停止,应进行恢复运动,如伸腿,抬腿,弯膝,伸臂,弯腰,按摩,下肢抖动等动作,进行长跑后,可再步行一段,直到心率恢复
8、到运动前水平,及时搽干汗水,穿好外衣,避免着凉.运动后最好及时洗澡,既可清洁皮肤,又可促进血液循环,可帮助全身功能的恢复,减轻运动中的兴奋,较快的恢复到正常状态,晨练的注意事项,1.晨练并非越早越好,很多人认为早上空气新鲜,环境幽静,锻炼效果最好.但是实际上,在春秋冬三季,近地面逆温层使空气污染物在早上六点之前最不易扩散,最佳运动时间为旭日东升后,朝阳初照时,2.大雾天不宜进行晨练,雾珠含有大量尘埃及微生物,此时进行晨练会吸入过量有毒有害气体,极易引起气管炎,咽炎,鼻炎,危害健康,糖尿病人空腹不宜运动,最佳运动时间应为进餐后1-2小时,注射胰岛素的病人在进行长跑等运动时,腹部为理想的注射胰岛素的部位,不宜在车水马龙的路边跑步,大量的汽车尾气排出的有害气体会被运动者大量吸入,有害无益！,