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1、跳远,目录,完整动作示意图 完整动作过程 跳远分解动作 助跑分解动作 助跑动作要点 助跑动作易犯错误及纠正方法 踏跳分解动作 踏跳动作要点 踏跳动作易犯错误及纠正方法,腾空分解动作 腾空动作要点 腾空动作易犯错误及纠正方法 落地分解动作 落到动作要点 落地动作易犯错误及纠正方法,完整动作示意图,跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用,此内容安排五课时,本课为第一次课。 教学重点：鼓励学生在学习与练习
2、过程中不断的尝试跨越新的障碍 (生活和学习中碰到的困难) 教学难点：助跑与踏跳的结合时机,完整动作过程,跳远的完整技术是由助跑、踏跳、腾空和落地四个部分组成的。成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。总之，各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。,完整动作过程,跳远分解动作,助跑 踏跳 腾空 落地,助跑,助跑动作要点,跳远的助跑是一个逐渐加速的过程,助跑的前半段要求放松,不能把身体跑紧了,后半段逐渐加速,踏板前几步为速度最快. 有一定弹性,每次的节奏步幅频率不能相差太大. 优秀运动员一般是28-32步助跑(可以达到最高速度),可以根据自己
3、的速度能力特点,确定助跑步数.建议先在直道上练习,形成习惯后再上板练习.,助跑易犯错误及纠正方法,1、易犯错误：助跑重心前倾过大，不能发挥正常跑速；纠正方法：反复跑3040米，按助跑节奏跑，体会跑的速度感觉； 2、易犯错误：最后助跑身体后坐过大；纠正方法：按标志练习助跑，在教师指导下 调整助跑距离。 3、易犯错误：步点不准，步长不均。纠正方法：做高抬腿辅助练习，体会高重心跑。,踏跳,踏跳动作要点,踏跳脚着地 踏跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备踏跳，为了加快踏跳速度，踏跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时踏跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为
4、全脚掌支撑。踏跳腿的蹬伸 踏跳过程中，当身体重心移至踏跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，踏跳时的蹬地角大约成75左右。 踏跳中的摆动动作 踏跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高踏跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和踏跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的踏跳效果。,踏跳易犯错误及纠正方法,1、易犯错误：踏板不准；
5、纠正方法：调整助跑距离：改进起跳腿上板技术，多做助跑34步的起跳练习； 2、易犯错误：助跑起跳不连贯、蹬伸不充分；纠正方法：发展弹跳力； 3、易犯错误：上下肢动作不协调。纠正方法：反复模仿起跳的练习：做到熟练，准确。,腾空,腾空动作要点,1、起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。 2、展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。 3、两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。 4、落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举,腾空易犯错误及纠正方法,1、易犯错误：挺身式跳远中挺身过早。 纠正方法：加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，
6、待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。 2、易犯错误：以挺腹代替挺身。 纠正方法：短距离助跑起跳，要求上体保持正直；短距离助跑的完整练习，要求摆动腿积极下落并向后摆动；在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。,落地,落地动作要点,1、向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。 2、落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。,落地易犯错误及纠正方法,1、易犯错误：身体向前栽或向后坐，落地时两脚前后距离大；纠正方法：练习中，控制落地时的小腿动作，直膝伸小腿落沙坑或脚伸向沙坑中的标志物； 2、易犯错误：落地前没有向前伸小腿 ；纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。,