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1、 1 2 3 4 超级表演秀 1 火冒三丈 2 惊恐失色 3 沾沾自喜 4 闷闷不乐 12 3 4 火冒三丈 惊恐失色 沾沾自喜 闷闷不乐 情绪的影响 快乐会 传染！ 我呢？ 情绪具有感染 性和传递性，随意 宣泄情绪既伤害他 人，也损害自己的 身心健康，并且不 利于问题的解决， 因此要学会合理地 调节情绪。 请说说：你此时的感受是什么。 请说说：此时你的感受又是怎样的？ 为什么对同一个事件，我们会 有不同的情绪反应呢 诱发性事件 情绪和行为 想 法 A B C 积极情绪： 你乐意做事，体贴周到，待人和蔼亲切，因为 你情绪平衡，心中充满爱。 消极情绪： 你焦虑敏感，易燥易怒，情绪失 控了，看一切
2、 都是悲观的。 诱发 事件 合理想法 不合理想法 情绪1 情绪2 A事件 B 想法 C 情绪 此岛上一点市场 都没有，所有的 都不穿鞋 此岛上的市场太 大了，所有的人 都还没穿鞋呢！ 失望地放弃 努力，失败 沮丧而回 惊喜万分， 开拓了很大 的市场 鞋厂市场 部调查员 看到岛上 居民没有 穿鞋子的 习惯，男 女老少一 律光着脚 活动说明： 请相邻的两名同学结对，分享最近一次让 你不开心的事情，互相分析其中的ABC， 并填写“换个角度，换种心情”情绪表。 2011-5-12解亚宁 心态分析心态分析 事 情A看 法B情绪、行为C 事情想法情绪 不合理的想法 合理的想法 现在请用合理的想法帮助你的同
3、桌转换一 下想法，让你的同桌来获得积极的情绪！ 我们还有哪些方法调 节这些负性情绪呢？ 智慧园 我们还可用这些方法调节情绪 转移法：听音乐、登山、跑步、散步等； 宣泄法（以不伤害他人为前提）：在适当的场 合大声叫喊或痛哭一场；进行剧烈的运动；放 声歌唱； 写心理日记：在日记中记下自己的喜怒哀乐； 换位思考：假如是我，我会 冥想放松法：通过静坐想象美好的情景，达到 放松身体、平静心灵的目的。 潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日 落，月园月缺、雁来雁往，花飞花谢，草 长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化 中，我也不例外，情绪会时好时坏。 今天我要学会控制情绪。 沮丧时，我引吭高歌； 悲伤时，我开怀大笑； 病痛时，我加倍工作； 恐惧时，我勇往直前； 自卑时，我换上新装； 不安时，我提高嗓音； 穷困潦倒时，我想像未来的富有； 力不从心时，我回想过去的成功； 自轻自贱时，我想想自己的目标。 总之，今天我要学会控制自己的情绪。 奥格曼狄诺