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1、第 1 页 20XX 年暑假集训计划 特征码 jxBdHxWvCttyepzXiIiS 20XX 年暑假集训计划 集训就是集中时间，集中人员，在短时间内进行强化训练，让 大家在短时间内功夫有个很大的飞跃。事实证明这是个行之有 效的方法。因此每逢节假日，我们就利用一切可以利用的时间 为大家进行集训。 青岛今年的暑假集训定于开学前的十天（8 月 20 日至 8 月 30 日） 。已有近 60 名同学报名参加集训，我们要为远来的同学解 决住宿问题，天气炎热，也要注意避免中暑。大概的集训计划 如下，到时可根据实际情况随时进行必要的调整。先写下来供 大家参考参考。 集训要本着提高训练质量，加强训练强度这
2、两方面的原则进行。 第 2 页 每天上午 8 点到 11 点，下午 3 点到 6 点，训练内容如下： 一， 架子（无字真经）： 1。先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角， 行步等。 （全部捏一遍， 不能有任何的遗漏！） 2按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量 严要求。 ） 3多学一些桩步五势的变化。 4与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五 势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。 。 。 。 ，圣人之 心，如明镜止水。 。 。 。等等。 5懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。 第 3 页 二， 成拳训练（无字兵书） 1。由基本 7 手开始。 2转入打成拳变化
3、 3懂的打成拳变化的原则与方法。 4通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略 战术，并学习孙子兵法。 5成拳在梅拳训练中的地位与作用。 三， 各种器械的练法：1。单刀，单剑，棍，枪等。 2春秋大刀，日月环，双匕首，双 钥，双斧，双钩等。 第 4 页 3器械对练神，练身法，步伐的要 求和作用。 4梅花双节棍的练法。 5独门兵器，太平小推车的各种器 械的练法与用法。 四， 各种辅助练法（要求及作用）： 1 两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水 载锤 2 左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背，旋风腿/ 3上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/ 4各种掌法，拳法，腿法的练法。 第 5 页 五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合运用？抓，拿，摔，打 分别练习。 六，特别练习擒拿，反擒拿。如何 以打，摔，擒拿化解擒拿。 。 。 七，进行拳理，文理讲座。解决大家练拳过程中的疑惑。如何 纳新，如何带新，如何去发扬梅花拳。等等。