1、http:/ 体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。1.大量饮水的不利影响：1、运动饮水卫生、运动饮水卫生1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担；血量增多，增加心脏、肾脏的负担；3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。2.运动中饮水的方法：运动中饮水的方法：少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。2、运动衣着卫生要求服服装装运运动动鞋鞋保保 温温透透 气气吸吸 湿湿轻轻 便便
2、有弹性有弹性透透 气气n3 运动前要做好充分的准备活动 通过身体练习可以提高中枢神经系统的通过身体练习可以提高中枢神经系统的n兴奋性，防止运动损伤、同时提高内脏器官兴奋性，防止运动损伤、同时提高内脏器官n的功能。的功能。n 准备活动可分为：一般准备活动和专项准备活动可分为：一般准备活动和专项n准备活动。准备活动。n一般准备活动：一般准备活动：n 主要是一些全身性身体练习，主要包括主要是一些全身性身体练习，主要包括n跑步、踢腿、弯腰等等。跑步、踢腿、弯腰等等。n专门性准备活动：专门性准备活动：是指与所从事的体育锻是指与所从事的体育锻n炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投炼内容相适应的运动练习，
3、如打篮球前先投n篮、运球，跑步前先慢跑等。篮、运球，跑步前先慢跑等。n 二、运动后注意事项二、运动后注意事项n1.1.剧烈运动后切勿立即坐下休息剧烈运动后切勿立即坐下休息n 体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有n些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休n息，认这样可以加速疲劳的消除，其实，息，认这样可以加速疲劳的消除，其实，n这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而n会对身体产生不良影响。会对身体产生不良影响。n 当人体在停止运动后，如果停下来不当人体在停止运动后，如果停下来不n动，或是坐下来休息，静脉
4、血管失去了骨动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨n骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重n力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心n血量减少，心输出量下降，容易造成一时血量减少，心输出量下降，容易造成一时n性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列n症状，严重者还会出现症状，严重者还会出现“休克休克”现象。现象。n2.2.运动后要做整理运动运动后要做整理运动n在运动中，肌肉毛细血管大量开放，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，n肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止n不
5、动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回n心脏，容易导致肌肉僵硬，疲劳不易消心脏，容易导致肌肉僵硬，疲劳不易消n除。除。n 相反，运动后做一些整理活动，会使相反，运动后做一些整理活动，会使n紧张的肌肉慢慢缓和下来；或通过按摩挤紧张的肌肉慢慢缓和下来；或通过按摩挤n压肌肉和穴位，使肌肉得到充分的放松和压肌肉和穴位，使肌肉得到充分的放松和n休息。休息。n整理运动有：整理运动有：n一、放松练习一、放松练习 主要包括慢跑、走步、徒主要包括慢跑、走步、徒手操、韵律活动、深呼吸等。手操、韵律活动、深呼吸等。n二、自我按摩二、自我按摩 是用推、捶、捏、拍等手是用推、捶、捏、拍等
6、手法法n按摩臂、腿、腰、背等局部肌肉，使肌肉按摩臂、腿、腰、背等局部肌肉，使肌肉n得到松弛。得到松弛。n3.3.剧烈运动后切勿大量喝冷饮剧烈运动后切勿大量喝冷饮n 剧烈运动时，体温比平时升高，如果剧烈运动时，体温比平时升高，如果n运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道n血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷n刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等n病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉n的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感n
7、觉。觉。n n4.4.运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量喝水喝水 n 因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适，因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适，n还会增加心脏负担。但是，为了迅速地补还会增加心脏负担。但是，为了迅速地补n充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠n（盐份）和水，达到解渴的目的，此时最（盐份）和水，达到解渴的目的，此时最n好饮用少量盐开水；如果没有盐水，喝水好饮用少量盐开水；如果没有盐水，喝水n应少量、多次地喝。应少量、多次地喝。n5.5.锻炼后要注意营养的补充锻炼后要注意营养的补充 体育锻炼后，除采用休息和积极性体体育锻炼后，除采用
8、休息和积极性体n育手段外，还可以根据体育项目的特点，育手段外，还可以根据体育项目的特点，n补充不同的营养物质，以加速体内疲劳的补充不同的营养物质，以加速体内疲劳的n消除。如：消除。如：力量性练习之后，力量性练习之后，应补充蛋白应补充蛋白n质类（动物性蛋白和植物性蛋白）物质，质类（动物性蛋白和植物性蛋白）物质，n以确保机体内的蛋白质供给；以确保机体内的蛋白质供给；耐力性练习耐力性练习n运动之后运动之后，应补充米、面等淀粉类物质，应补充米、面等淀粉类物质，n以增加机体内糖的原始储备，提高训练的以增加机体内糖的原始储备，提高训练的n效果。效果。n6.6.运动后禁洗冷水澡。运动后禁洗冷水澡。n 因为运
9、动后，大脑皮质仍处于兴奋因为运动后，大脑皮质仍处于兴奋n状态，为了向外散热，体表的毛细血管扩状态，为了向外散热，体表的毛细血管扩n张，大部分血液仍在皮肤和肌肉内，如果张，大部分血液仍在皮肤和肌肉内，如果n用冷水洗澡，皮肤肌肉的毛细血管遇冷收用冷水洗澡，皮肤肌肉的毛细血管遇冷收n缩，使血液流向心脏，增加心脏的负担，缩，使血液流向心脏，增加心脏的负担，n可能出现心慌、气短和头昏现象。可能出现心慌、气短和头昏现象。三、运动中出现问题的解决办三、运动中出现问题的解决办法法1、运动中腹痛、运动中腹痛1.1.症状：症状：腹痛部位多不固定腹痛部位多不固定 ，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，肝痛在右肋部，脾痛在左
10、肋部，运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。2.2.处置于预防处置于预防1 1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。2 2）预防：）预防：w *合理安排运动时间合理安排运动时间*做好准备活动，循序渐进做好准备活动，循序渐进*夏季适当补充盐分夏季适当补充盐分2、肌肉痉挛肌肉痉挛 俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常坚硬，引起局部疼痛
11、和活动障碍的现象。坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。1.1.症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。2.2.处置和预防处置和预防 1 1）处置：使痉挛的肌肉被动伸展）处置：使痉挛的肌肉被动伸展 2 2）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水淋浴。淋浴。3、肌肉酸痛肌肉酸痛 1.1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。2.
12、2.处置和预防处置和预防1 1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。2 2）预防：）预防：一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后，天后，也称延迟性疼痛。也称延迟性疼痛。*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位*准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分准备活动中，
13、对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分*整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习4、运动中暑、运动中暑 1.1.症状：症状：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高、皮肤灼热干燥，严重者可出现虚脱、痉挛、心律失常、温升高、皮肤灼热干燥，严重者可出现虚脱、痉挛、心律失常、血压下降、神智昏迷等。血压下降、神智昏迷等。2.2.处置和预防处置和预防 在高温环境或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。在高温环境或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。处处置置降温降温仰卧垫仰卧垫高头部高头部掐人中掐人中预预防防穿
14、浅、轻、薄且穿浅、轻、薄且散热性好的服装散热性好的服装室内运动应通风室内运动应通风提前准备凉开水提前准备凉开水提高身体适应力提高身体适应力四、奥林匹克一、奥林匹克运动会与奥林匹克运动n古代奥林匹克运动会：古代奥林匹克运动会的起源/比赛项目/盛衰及其留下的宝贵文化遗产n近代奥林匹克运动会：夏季/冬季奥林匹克运动会/伤残人奥运会n奥林匹克运动：现代奥林匹克运动的诞生/发展/奥林匹克运动思想体系、组织体系、活动体系二、奥林匹克思想体系n奥林匹克主义：奥林匹克主义的概念/特点/现实意义n奥林匹克运动的人文思想：奥林匹克运动的宗旨/奥林匹克精神/奥林匹克格言、名言参与比取胜更重要三、奥林匹克运动与科技n科学技术的进步与应用推动了奥林匹克运动的发展与繁荣：现代科学技术的进步与应用为奥林匹克运动的发展提供了动力/保证了运动技术的不断完善和运动成绩的不断提高/促进了运动器材和装备的发展/杜绝了违禁药物的泛滥n奥林匹克运动的发展促进了现代科学技术的进步：为体育科技工作确定了目标、提供了特殊的条件四、奥林匹克运动与中国n中国早期的奥林匹克运动n中国近期的奥林匹克运动：组织的更新与发展/在国际奥委会合法地位的确立n中国积极参与奥林匹克运动n2008年中国北京奥林匹克运动会
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