1、古典舞基本功的地面训练方法中国古典舞基本功地面训练的内容，主要包括柔韧训练（俗称软开度训练），力量训练（又称能力训练），以及技术、技巧动作训练这三个方面。柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，也是一名职业舞者必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。地面训练是为了帮助舞者在柔韧性、力量、技术技巧动作方面具备和掌握所需的基础，从上述三个方面入手，提供基础的、全面且系统的训练。地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个重要组成部分，是因为地面训练具有独特性。、基础训练图2-1坐姿（一）坐姿（如图2-1）基础训练中的坐姿要求双腿伸直，端坐于地而，躯干直立，气息松弛存于腹部横膈膜
2、处，沉肩，双手以手指尖为点置于身体两侧地面。具体要求包括：1 .后背直立，并在动作过程中保持此形态。2 .坐姿时双腿绷直，用力集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。绷脚与勾脚绷脚与勾脚是地面基础训练中的重要环节，涉及动作的基本形态和用力方法。绷脚与勾脚包含勾绷脚趾，一般一起练习。(I)绷脚：用力推动脚弓绷直，再推动脚趾绷向斜下远处。准备：坐姿动作：用力推动脚弓向斜下方伸展，再延伸至脚趾，形成绷脚。绷脚可有正、外开、单腿、双脚形式。教学要求:动作形态准确，避免趺脚。脚趾用力方向向远处伸展。注意腿部肌肉用力松弛，向外延伸。(2)勾脚：准备：坐姿动作：用力勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。勾脚可有正
3、外开、双脚、单脚形式。分解练习可先做勾脚趾再做完整的勾脚。教学要求：动作形态准确，脚掌正对前方，踝关节屈折到最大限度。强调腿部前后对抗肌群的收缩与放松。压前腿（如图2-4）压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿伸直平伸，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的基本动作。在地面以假关节为支点，躯干直立、气息松弛存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。准备：坐姿动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。3 .压后腿压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持宜立，两眼平视前
4、方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。准备：（以左腿为例）坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延伸至最大限度。（见图2-5）教学要求：（1）后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷宜，力量要集中到脚尖向远延伸。（2）后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髅部保持平正。4 .压旁腿（见图2-6）压旁腿有两种基本方式:(I)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。(2)在横叉的姿态上压旁腿。准备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸胭、后背直
5、立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。教学要求：(1)身体直立、腿部外开，并在整个动作过程中保持这姿态。(2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。5 .竖叉(图2-7)竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。(1)耗竖叉。准备：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横字形，
6、上身保持直立，手位可处理成双山膝或双托掌。两腿直膝绷脚。教学要求：催要正，腿要直，后背要保持直立。(2)竖又抱前腿(图2-8)。准备：以竖叉为准备姿态。动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背（前腿脚背可以为勾或绷的形态）。教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直。（3）竖叉向后下腰（图2-9）。准备：同竖叉抱前腿。动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手抓住后腿的小腿。6 .吸腿（正）25。90。（图2-10）正吸腿25。、90。是在同一姿态上的两个不同位置。它以胧关节为固定点，在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。准备：坐姿动作：谶部固定，以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。脚弓沿地面吸起时，按照脚弓推地，脚趾抓地的动作要求进行。当脚运行至踝关节部位时，推地的脚趾虚点于地，是为25。正吸腿;在此基础上再向身体靠拢，当脚运行至膝部时，推地的脚趾虚点于地，是为90。正吸腿。教学要求：(I)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。(2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。(3)注意后背的直立与气息的松弛。
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