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1、办公一族常见疾病预防保健,办公室常见的颈椎病,发病原因： 长时间同一个姿势不变 空调房间 低头伏案工作,颈椎病的症状,怎样预防颈椎病,办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右
2、，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 6. 防寒防湿：防
3、风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。,颈椎病预防保健操,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,3. 旋肩舒颈: 双手置两
4、侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。,腰肌劳损,原因： 急性腰部扭伤未经及时合理的治疗 腰部慢性积累性损伤,如何预防腰肌劳损,避免劳累 矫正不良姿势，站立时收腹挺胸 睡觉：硬板床，避免受凉湿冷 进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记住使用宽腰带保护 体力劳动岗位须更换工种 治疗根本：康复锻炼，坚持不懈，持之以恒,鼠标手,原因： 长时间电脑操作 频繁使用双手
5、有关的工作族 “鼠标手”的症状 正中神经在进入手掌部受到压迫所产生的症候（食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感 ）； 早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声； 手腕刺痛、酸麻、肿胀、无力； 严重时影响睡眠。,“鼠标手”的治疗,使用多种不同的输入方法 不要连续在电脑前工作过长的时间 在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动 病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗 病情较重者可施行腕管切开术 鼠标的位置越高，对手腕的伤害越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。,怎么预防鼠标手,鼠标正确的位置：高度、远近 升高转椅 不能长时间使用电脑,肩周炎,原因： 长
6、期伏案工作（肩部肌肉韧带处在紧张状态）,肩周炎症状,慢性过程 肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚 肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状,肩周炎锻炼方法,1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划5-10次,然后由后向前划动5-10次。 2.摇肩法。两手叉腰,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动20- 30下,转动由慢到快,由弱到强。 3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳,用健康手托住患肘,做梳头动作10次,要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。 4.拉手法。双手伸向背后,健侧手握住患侧手,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。 5.擦汗法。屈肘,前臂外侧接近前额,做肘向前额汗动作,反复10次,要求以肘能逐步触及前额。,
7、6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位,摸到最大限度时停510秒,再放下,共重复做3050次。 7.摸墙法。面墙而立,用患侧手掌由低处向高处摸爬,直至手臂活动到最大范围,并持续1530秒,在每次手指的最高点作记号,这样可知道每次锻炼的成绩,每次做2030次。 8.双臂展翅法。双手手指交叉,放于头部,双肘关节处先尽量内收,然后外展并轻轻向后扩展,同时挺胸,以扩大双肩关节活动的范围,每次做1015遍。,干眼症,原因： 长时间戴隐形眼镜 ； 长时间在空调房间工作，干燥； 由于高龄、睡眠不足，精神紧张等生理原因，引起泪液质量下降 ； 服用部分降压药及部分精神安定剂对泪膜产生有影响 ：扑尔敏，心得安等。 症状 眼干涩 对烟雾不能耐受 难治性结膜炎,怎么预防干眼症,保持良好的工作、生活习惯 ； 操作电脑：1小时休息5至10分钟、远眺、眼保健操 ； 调整显示器与眼睛的距离和位置：建议距离50至70厘米，位置略低于眼水平线10至20厘米，显示器的亮度适中（最大亮度的一半）； 长时间使用电脑者最好不要戴隐形眼镜。,干眼症的饮食调理,多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿；新鲜水果 。,办公一族健康零食,胡萝卜、杏仁、核桃、黑巧克力、豆浆、果蔬汁、红枣、当季水果。,谢 谢,