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小学生田径训练周计划 星期一 速度训练 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、30 米3 组 40 米2 组 四、放松 星期二 弹跳训练 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、跳小垫子 10 块5 组 原地摆臂联系 503 组 30米3 四、放松 星期三 耐力 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、150 米3 组 100 米2 组（短跑）200 米2 组（长跑） 四、放松 星期四 弹跳腰腹 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、跳绳 100 次5 组 仰卧起坐 205 30 米3 四、放松 星期五 耐力 一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈 二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑 三、绕操场跑 10 圈直道加速弯道减速 四、放松