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1、篮球往返绕杆运球一、形象化理解运球技术动作 假设：想让一个浮在水面上的篮球进入水下。如果我们选择用手抽、打篮球，不仅不能使篮球进入水下，而且篮球还会不听话地反弹开来；如果我们五指张开，用全手掌外延和指根触球，配合大小臂协同向下推按篮球，那么篮球就会较听话地进入水下。如果手掌和大小臂有控制地减力上抬，那么篮球又会有控制地贴手浮出水面。“向下加力，向上缓冲” 。其实运球技术动作的方法也如此。需要注意的是：第一，主动迎、送篮球。手掌主动迎球并随球反弹向上（球出水）。为了更准确的把篮球运到位，手掌和大小臂主动推按篮球并随球“送”一段。第 二，加大手对球的接触面积。因为手接触球的面积越大对球控制面积就越
2、大，也就越容易控制球和改变运球的方向，所以运球时注意五指要张开。第三，控制运球的高度。将球的反弹高度控制在腰部上下，便于运球的控制。二、熟悉球性，是提高运球成绩的基础 （一）原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。做此练习，教师要强调运球的高度，在膝关节上下最好。起先可以从腰部的高度开始练习，慢慢地降低身体重心和运球的高度。为了掌握主动控球能力，可以在练习时固定运球落点（或线），反复练习原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。 （二）集体练习与个体练习相结合的组合练习。分组练习：组间隔三米，成一路纵队。从最后一名同学依次开始运球绕行规定的场地，等待的学生做原地左右手交替换手“v”字运球，教师要
3、适时给学生强调推球与变向领球转体以及练习的节奏感等。 （三）减少运球次数的直线竞速运球练习。此练习主要体会“向前推球”和“减力缓冲粘球”的技术动作。全面锻炼和提高学生每运一次球快跑2步以上的直线运球速度和控球能力。加强手掌手腕的控球能力和脚下的配合能力，教师应着重强调推球后 “加速”追球的要点。运球时，球的反弹高度不要超过腰部，将球始终保持在身体侧前方。可通过多种接力运球的形式，来提高学生直线运球的速度和减少运球次数的目的。 （四）“8”字绕杆连续运球练习。在有两组障碍物的场地上练习。此练习目的是锻炼学生运球转身的能力、转身换手运球的时机和能力，以及学生尽快绕过最后一组障碍物的能力等。教师可以
4、给学生标示换手位置或发出换手运球的信号。同时学生还要体会绕“8”字时的半径大小与路程以及所用时间的关系。教师要强调学生转身过杆前，提早半步向移动方向转移身体重心，异侧肩侧肩探肩领身的动作要点。三、完整练习，逐步提高和完善 （一）增减距离法。增加或缩小每组标志杆之间的间隔或距离，增减练习难度，激励练习兴趣。 （二）增减运球次数法。通过练习，使初期大约21次不熟练慢速运球，逐步达到熟练运球11次快速完成全程练习的最终目标。建议运球落点选在两组标志杆之间。绕标志杆时一定要让身体重心提前移动，才能做到换手快，转身快。建议：运球绕标志杆瞬间，大拇哥竖起来主动伸手推送球。转载篮球往返绕杆运球的教法初探(已
5、发表) （三）循环练习法。为了增加学生练习密度，提高课堂练习效果，教师根据场地、器材的实际情况，将全班分成24组进行半程循环练习：去时运球绕杆，返回时直线运球。此练习建议半程绕杆选择九次运球完成。为了使来往运球过程中学生不相互干扰，可在最后一组标志杆的左或右侧1.5米处摆放一个标志桶，作为返回时的折返点。在前一名同学运球通过第二组标志杆后，下一名同学再出发。进行全程练习时，各小组成员成一路纵队，依次跟随运球绕杆到达折返点，再依次绕杆返回。若标志杆不够，可用装有半瓶水的饮料瓶代替。用多布置练习场地，多分小组，来增加学生的练习密度和兴趣。 （四）比赛法。小组赛：四人为一组，在四个场地比赛快慢；大组
6、赛：全班分四个大组，在四个场地，以各组每个人名次之和的大小来判断胜负，组内个人名次之和小者胜。半程或全程竞速积分赛，和迎面或往返接力竞速赛均可分别进行。练习中，既要注重锻炼学生绕标志杆的能力，也要注重锻炼学生起跑和冲刺能力。 通过比赛，增加练习的竞争性，让学生体验“实战”。它既能激发学生练习热情，又能及时发现问题，及早改正，还能锻炼和检验学生正常发挥技术水平的能力。教师要合理安排比赛的时机，对学生进行正确引导，如与学生共同探讨比赛中的运球技巧或比赛技巧，或比赛中用语言提示技术要领等。 比赛前一般要给学生一次尝试练习的机会，然后再正式比赛，采用三局两胜制。每一局比赛结束，教师一定要给学生时间来探
7、讨分析技术技巧，改进不足。 （五）关于起跑：从起点到第一组标志杆直线距离为5米。建议学生运球出发时以与起跑线成3045进入角运球一次切入较为适宜。需要强调的是：此段速度不宜过快（建议控制在个人最快速度的80%左右），以免影响第一次换手运球的成功率以及绕第二组标志杆时动作的连贯性。起跑时，双手持球于右腹前。以右手先运球为例，两脚前后站立，左脚前右脚后。两腿稍屈膝，重心在前，右脚前脚掌触地。信号发出时，右腿蹬地跨出一步，同时右手将球推送至身体右侧的前下方第一运球落点处，第一落点选择在起跑线后3米左右的位置。 （六）关于冲刺：考试规则规定，人对球是在完全控制的状态下冲刺过线，不允许在对球失控状态下的
8、冲刺，否则犯规。之所以部分学生最后做不到快速冲刺，一是没有快速冲刺的意识，二是学生没有向前主动推送球的动作，使篮球距离身体太近从而限制了抬腿迈步。（篮球和身体之间的距离与运球速度成正比列关系）如果能做到主动向前推送球，篮球就不会妨碍学生积极主动迈地脚步。在控制下，球领先，人追球，冲刺速度自然会快，就能达到快速冲刺的效果。以上仅是笔者，在篮球往返运球教学实践过程中交流、探讨、反馈、尝试、总结出来的一些方法。 掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立，膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，拍球时五指分开、掌心空出、柔和下压，同时手上动作要与脚上动作相互配合。 要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球
9、技术能力和速度素质。学生可以分别锻炼运球和短跑，然后把两者协调好。 学生在家时，可以在居民院里进行练习。如果院里有树，可以把树当作障碍物，围着树进行运球训练。也可以自己摆几组空瓶子，作为要绕过的障碍物进行训练。现阶段，初三生已开始中考体育项目的练习，不少女生在练习篮球绕标志物往返运球时总不得要领，有关老师提醒，考生在练习运球技术前，先要提升力量、速度等身体素质。篮球绕标志物往返运球是初三体育现场测试项目之一，测试的方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物，最后以时间的快慢决定成绩。此项目男女生必测，只是评分标准不同，女生的评分标准较低。记者日前在一所中学的体育课上看到，做篮球练习时，大部分女
10、生普遍“手感”不好，运球时不是拍球走，就是容易丢球。这个项目是对学生篮球技能的考核，但不少女生基本的身体素质没有达到项目要求，所以在练习运球技术前，要先提高自身的身体素质。考生可从力量、速度、灵敏和协调性的练习入手。比如力量练习要提高全身的力量，如躯干和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌，练习方法可采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。练习上肢力量最简单的方法就是俯卧撑。下肢力量可练习各种跳跃，如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习每周1至2次，每次2至3组，每组的量要控制在中等强度，并循序渐进。 另外，考生还要加强柔韧和协调性练习。运球往返主要以短跑的速度为
11、主，所以练习力量、柔韧、灵敏、协调性都是为了提高短跑的速度。练习时，以30至50米的加速跑和冲刺跑为主，在起跑时练习灵敏度和反应能力，采用多种姿势的起跑练习，如背向、坐姿、蹲姿等起跑练习。如果成绩提高较慢，考生不要气馁，只要循序渐进，就会取得令人满意的成绩。 很多考生不知如何练习篮球绕标志物往返运球项目，担心影响考试成绩。相关老师表示，只要掌握要领，坚持练习，掌握球性找“球感”，该项目成绩可在短时间内提高。因为平时接触篮球较少，女生对篮球往返运球项目更加担心。篮球往返运球项目难度并不大，考生只要坚持锻炼，就能在短时间内收到成效。对篮球运动不熟悉的考生，练习时要先熟悉球性，可在原地练习运球，包括
12、高运球、低运球、左右手运球等。通过一段时间的练习，找到“球感”后再练习行进间运球。平时，考生还可先练习绕障碍物S型跑，先不拿球，等到跑熟了再运球绕障碍物往返。 往返运球时考生运球次数要尽量少，运球时往前推球，人追着球跑，利于提高速度。完成单程路线转身时，考生要尽量设计成自己熟悉的那只手运球转身，这就需要考生在进入S型跑道时考虑好从哪边进入。运球时，考生要注意把眼睛从球上移开，不能一直盯着球跑，否则会影响行进速度。按规定，考试过程中出现出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志物、碰倒标志物、人或球出考试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等情况均属犯规。练
13、习中，考生要注意避免犯规。 原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。易犯错误：（1）运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。（2）球时低头看球，不注意观察场上情况。（3）低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。纠正方法：（1）运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、
14、直腰、抬头。 （2）加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。 （3）可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。 2、运球急起急停：要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。3、体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。 要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。 易犯错误：（1）换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确；（2）换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。纠正方法：（1）练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度；（2）加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。