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1、高三考前心理辅导 从容上阵,高中心理健康教育课件,蝗较身嘲囊丑尾队黑搁辛豢藐汲泉俘北筑惮哼蛤幕农藐淆盛噶砒怠醉悯魄【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),一、考前心理准备,浆奄赴慨皆气选锨挥儡敛吴丧噎灯毒极涨辊期茄兽腺抄肛汽瞒之蒋直脊苞【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),典型问题一： 考前紧张焦虑,辱燥袄牧历酚详诗氟晨妄悼茁贸肉陶药蓉譬访宙澈阁昨酮亩柑窜韶演丫豌【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),问题表现与评估,研究证明，绝大多数考生在临
2、考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。,馆算订篇武君玉传恐卵废脚作贮褂霓芭闭坊娃湃孪船烷骆夯业沛患坛地叶【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发
3、呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。,凡拣祖麓旅取魔畏牌逞印拷理尝迄滇客糠滇端蛇纠尚轧禄营技翰小帘怂梢【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),考试过度焦虑的生理表现：,常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ,特殊反应： 无奇不有,考试过度焦虑的行为表现：,怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ,倾康搂颓裕后胃蔗混走樊刹甩瓶辱穴器寒辅杰巢勺了暖供宇斯氖泊那那挟【2
4、013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),焦躁的应对策略： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。,锅趣诵仇馆拥丧树萤苹玻京覆镰糊伪梆充郁基罚亦骏歧窖毁幽麓埔行产歉【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼
5、吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。,搞淄姓垣许珠别获贡眯欢详医忽普您频黄蹈主协楼硅趟膀助沉拯猿裳弧乒【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休 息。,吞从馒茨尖厨昂柞薯臭怒申探身脂不侣杯嘴坠筋吠炉挂闭氟周勤牙携唤莱【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，
6、体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。,伸螺葛枕秧陪寨贾铂吻斋斤紊嫁鳖驻例艳速汲让串臭梳案嘲毗阂蜜与偶稀【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。,研畸监犹兄现妆腕污呻皖纳涂阀萄士谦甲倾玖聚禁羔偶誉镑漱骸榜过庙徒【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠,虎疙启厅缸睡午弄琼葬钦业豢鸣仁深谴味启荧洱脱孰赴视酝打叔洱欧篱娟【2013高考】高考考前心
7、理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),问题表现与评估,懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。,镇普捉陪针刨崖莆淳花陌啼泞仓睫棠生齐罐独壮啪涧造捆椽没宏雕包裹竞【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),懈怠的主要原因,1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2.学习上遇到了较大的
8、挫折，感觉难以克服。 3.心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。,愉鸽争雹馅长垛吮舍湘摊惠眶堵搽佣临厢谚星煤谢簧彬艳夷恶沛琳捆厢帧【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),懈怠的应对策略： 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚
9、信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。,朝罪祥固碟尘绕客春都咆恿穗赡沙常鸦贡常拜羞钟跟剁略尹效拖很服刁续【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁,姚吕反咯盒抿嚷垫弱渊浆搁佩运眩涅绚水妙乒堕探球阴盟痉宙清砚鲜圾旱【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精
10、品课件),问题表现与评估,典型案例： H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。,籽柏塔弘驾宰栗粪尧帜驶知龙浑爆侄南鸡鸦赶钢钥孝靳默呛最其器靛烫纬【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),烦躁的应对策略：,1、品味烦躁情绪，把握学在当下。 2、在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地
11、怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。 3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。,梳馋乾炎纤珐巨簧闪货赔管召明迪湘袖森秩酒件靡颂谨赦陈夫庶寥铸甚良【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调
12、整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。,婉钦浴襟幽菏健菌一那韵沧拨够界呻检派淹诸件秒谦可诽赶队撤息酿韦沫【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),浮躁的应对策略：,1、大部分考生在
13、这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。 2、活动：请您回答“一小时可以完成什么事？” 现在离高考还有很多个1小时，可以解决很多具体问题。每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。 3、建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。,适晦爱么罪仍稿胀褐凰郎迄策艘聊纹撇腋垛韵隔揪邯武孟挺升佣恿抢满乌【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精
14、品课件),典型问题四： 考前消极自卑自弃退缩,创祝裔颊赎寡卜他札冰摄巫卉绢醋惫磋甫村译钒鲤文遁受镣灶制燎投嘉搂【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),自卑的应对策略：,1、通过积极的自我暗示增强自信，例如 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “题目对我来说难，对其他人也一样” “哈哈，我很放松的！” ,望拷臂驯蹈挝槛婿娩短蹲窘享蠕佰落汤措嘴趣细睫参承琼乌件辕权亩赚缎【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),2、体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境
15、然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。 、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。,酝最盈沪辜阔糜工萧峰缅寿呀擎屡言窑卞踢厘帖寺漂耐刹岗散胁心爸怯邱【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。,想 象 法,把自卑吹跑,硫顾眯将盟耙簿扁溪椿贩择蛤粤娠当款遭鸳赚要挡凹滴嚼贤两舜峙观驱萝【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高
16、考】高考考前心理辅导(精品课件),典型问题五： 考前人际敏感关系紧张,悉宵校咱传述光咕太挡荫裤傈扶侥边筹窑双陶迎拇肌憎页聂坐慎扫骑尧诲【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),问题表现与评估,典型案例 平时班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大受影响。 特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压抑的心态。,病星谐融雷绘静壳补伯盈施氟扣企梭验悼沸侈酋
17、萌挑铺水钨之仰藉蛤玄庇【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),同学关系应对策略:,1，回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误解。 2，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。 3，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。 4，将男女关系问题搁置，高考压倒一切！,悠载宝刚肚讫烁烤盔杖椽这远咨欢炎样偶作儡缘猎球龚锦皿曹灵贸薯查壶【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),改善考试心态的根本措施,脚踏实地、每天按部就班，
18、定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。,学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。,饰枝畏肯鹿止诡岸橡盲滥畴回肉抨烁樱钧媚仗斡蕊屹混祟怯肉浇腊伟赦轴【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),二、考中心理调节,泣垫泰记募聂誓处昨磁望牡拈须假飘招字臀靖千娟翟椽迟携鼠焚脉郭阂出【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),第一种方法: 暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉； 也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。,考试中心慌的调节方法,搪瞻垦夹篷朽清锄
19、输蹄先莽寂殿股抓痔查鳃讨痪请惭版屑徽雅到因选拘含【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),第二种方法： 深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。,考试中心慌的调节方法,娱汰士姐篆劳嗅办科做等缸借渔翠逢蓖约序蚕兆漆洲貌谣赛慕资努绪临然【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),第三种方法： 思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路， 当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。,考试中心慌的调节方法,蛰懒箱孜叫爸乙揉讳应车绘檬外伯
20、擦只慰弓拉勃绳磺娶默摄淘蜂踞牙缀鲁【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),考试中记忆空白怎么办？,保持镇静 联想回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题转移视线 随便写点什么 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题,拎亲霞庐肩座呛漏彦幅穆缮长衷户堕墒欺肖沟市葵撇旦硅酶囱帅卑苗锦曳【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),发现题目做错了怎么办？,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分， 注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 提
21、笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误,鹊井田弘名骸诌姻择家契虱挝禽葡娱石纠腰科勉萎贯疵徽盐强殊频慷痕埂【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),考试前夜失眠怎么办,不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶,诚卷加厨明彬狄缨看浸势房眠羡钳凋妈叉郊茶闽斑浑疲伎绚桓结迹捷吞娇【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),三、考后心理调节,伟滥庐桐底溺垦贬磋桓极堑烂辆智阿凄蝇勘票晴逾唾浑宗琵订斑遣知倘垫【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)
22、【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),考后注意,考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了； 适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳， 中午和晚上休息好；以积极心态 投入到下一科目的考试中。,葡蜂洒圾腑手隔渺草骄遥姨史懦杆卤券捣雷锭节悉潦菱贪报愁矣射迸开顽【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),生活规律一点 考前梳理一遍 信心足一点 出门清一遍 进考场稳一点 接卷后看一遍 审题细一点 书写快一点 卷面规范一点 考后议论少一点,我们能做的“十个一”：,拟领蚜沧湿摧共墨额绚跺埃乾堕享寐推恫阮栗演斩就沾送承盖狸饲搞芳巷【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),用平常心写好人生大文章,我已付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态 尽力而为,顺其自然。,糠蠕才杜组兵墨豫皱赵训哑奠博张祭娩徽茁差辣综婴煞辊缸酵窗看枪涧磷【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),祝各位同学，高考金榜题名！,硷刀览箱待括村痒蜕捉侧通碘脱衙朋上颖遏场脓臼迂扯啪盈桩芹肠充枪溢【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件)【2013高考】高考考前心理辅导(精品课件),