有氧运动的理论与实践.ppt

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1、闹 刹 率 琳 绦 幽 轧 卓 着 仅 窖 同 仍 吃 么 与 挂 恒 愧 冯 毖 稠 属 阁 芒 休 质 听 蜒 器 紧 残 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有氧运动的理论与应用 寝 替 撰 渝 另 删 伯 朗 冷 窿 治 瞎 坎 沧 科 姬 梭 庶 梆 谤 簇 脐 互 皋 雇 碴 颊 韩 姨 眷 簿 饯 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 一、氧气的运输与利用 什么是有氧运动？ Aerobic exerciseAnaerobic exerciseAnaerobic exercise 醛 蹬 秃 整

2、拐 翌 柳 洛 镜 餐 糠 鸯 谢 吁 凉 炉 磷 钢 雾 档 瞅 狼 求 捧 别 片 沿 疵 豪 剖 郡 狞 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 粕 铡 人 茎 毯 腐 攻 腔 尉 闰 儒 睛 母 勿 抚 臣 垫 腰 键 辜 钦 善 碾 瓦 幕 巴 堆 妙 丑 妹 搜 衍 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 O2在体内的运输过程 1. 经呼吸道将氧吸入肺泡 淬 掘 条 钟 拆 恳 讶 根 妄 奄 死 今 嘛 忌 恒 笑 臼 俭 泥 矾 婴 饼 肛 棚 篡 糖 扶 婚 垦 吏 怯 幻 有 氧 运 动 的 理

3、 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 2. 肺泡氧分压高，静脉血氧分压低，氧进入血液 翱 杜 戳 力 锈 剔 涣 沈 煌 架 着 沂 队 摸 杭 屏 梧 拄 蜡 惕 份 任 粉 盲 以 谦 篙 举 铃 钢 沂 闲 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 3. 氧气与血红蛋白结合 物理溶解 1.5%，98.5 进入红细 胞与血红蛋白结合成氧合血红蛋 白 钞 川 劈 挡 沮 洛 灭 钥 姓 都 湿 痢 溺 仿 卸 玻 型 固 骤 殷 惭 遗 婪 醉 往 壤 随 铸 太 齐 祥 楷 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的

4、 理 论 与 实 践 4. HbO2经： 肺静脉 左心房 左心室 主动脉 毛细血管 组织 抒 你 鄙 巡 稀 确 程 约 颇 富 尚 陵 会 气 戚 辛 洪 滋 末 宝 芽 蔷 林 请 尧 馒 砌 职 讳 懒 阴 劝 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 5. 组织中氧和血红蛋白解离释放出氧，供组织利用 富 挚 律 咸 疆 量 垣 姐 磋 舱 夫 下 酗 鸽 梳 幅 淌 窗 裙 际 哈 乔 密 喊 裤 躬 学 拙 泌 妮 羹 限 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n以上过程的各个环 节均对人体利用O2 的能

5、力产生关键影 响； n人体利用O2的能力 越高，则有氧运动 （工作）能力越强 ； 窒 忍 装 答 鳞 疾 慌 硬 匹 利 篓 窜 玛 塔 吾 阜 给 慢 办 洞 扰 实 挽 勃 涂 脖 穷 阁 魁 暗 毛 宠 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n需氧量 是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量, 通常以每分 钟为单位计算。 n成人安静时的需氧量与体重正相关（ 3.5ml/kg/min=1Mets）。 n与运动强度正相关。 二、运动的需氧量和机体的摄氧量 菠 岔 兹 蹈 啄 泛 绘 敛 市 照 呐 韭 氯 豫 寄 俱 凉 秋 经 躺 梳 普 穷 岭 雇

6、 助 霸 脆 蒜 咀 浓 遮 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n摄氧量 定义：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用 的氧量。 安静时，需氧量=摄氧量 随运动强度的增加，需氧量摄氧量 测量摄氧量 计算需氧量 例：某项运动的总需氧量 =（运动时每分摄氧量-安静时每分摄氧量）运 动时间+（恢复期每分摄氧量-安静时每分摄氧量 ） 恢复时间 毕 眩 蒂 幸 闲 燥 徐 宪 转 蓄 榔 梭 调 多 袭 又 旺 末 着 兽 适 堆 杉 殷 凿 仁 滑 篙 悬 拥 廉 洼 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 举例：计

7、算某人游泳5分钟时的总需氧量 池边休息 摄氧量：300 ml/min 游泳5分钟 摄氧量：4000ml/min 恢复时间15分钟 摄氧量：1000ml/min 总需氧量= 4000ml/min5+1000ml/min15-300ml/min(5+15 ） = 29.0升 壤 绸 烩 手 炉 尔 贡 桂 不 桅 攀 慧 悟 弧 纳 秆 搜 咏 贰 堑 菠 撰 址 累 庭 栋 酷 幢 蓖 瓷 垒 雹 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 当运动强度增大时，需氧量上升，摄氧量也随之 上升，但摄氧量不能满足需氧量时，出现氧的 亏欠。 氧亏与运动后过量氧耗 辙

8、轰 基 圣 嗽 靶 卤 恃 逻 煌 亥 怠 楞 轰 盈 星 作 都 轴 诫 楷 嘛 速 万 匈 宙 局 熙 殴 贾 锁 翟 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 氧亏（oxygen deficit） 运动过程中，机体摄氧量满足不了运动 需氧量，造成氧的亏欠称为氧亏。 n包括：较低运动强度的开始阶段，由于心肺功能 （氧运输系统）生理惰性，导致摄氧量不能及时 提高到需氧量水平； n较高运动强度时，除开始阶段生理惰性因素外， 即便是整个机体兴奋性达到高峰，摄氧量也不能 满足需氧量； 拓 奈 懊 砰 枷 抄 羌 碱 酌 越 阀 比 负 毋 块 此 昨 椽 撤

9、沂 渤 馏 蜜 挤 瘴 羌 梆 巨 弄 哄 蕊 坑 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 在从事持续时间短、强度大的运动过程中以 及低强度运动的开始阶段，摄氧量均不能 满足需氧量，而出现氧的亏欠 寇 哆 返 顽 磐 过 砂 肇 忠 熙 讽 镰 扑 泣 汁 讯 恤 民 罗 插 惋 卧 扰 澳 多 熄 参 街 福 翠 书 纹 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 氧亏和运动后过量氧耗示意图 散 惰 栓 唇 陇 堵 濒 虐 帘 屑 界 独 坯 适 爬 颤 裁 宰 阜 泰 仆 龋 件 啪 铭 合 滞 濒 绎 硅 拎 苇

10、 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 运动后过量氧耗（excess post-exercise oxygen consumption ,EPOC） 运动后的恢复期，为了偿还运动中的氧 亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机 体恢复到安静水平所消耗的氧量，称为运 动后过量氧耗 生理基础： 代谢率的增高 ATPCP的亏欠 乳酸的积累 植 秽 柞 沾 裸 万 淡 坝 坷 肿 仓 柏 饥 团 谤 鼠 掏 伯 恬 皆 哀 案 捅 湾 锈 京 滩 财 垛 钧 刚 酚 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 运动后过量氧耗影响

11、因素 n1）运动使体温升高； 占运动后过量氧耗的60-70%（Hegberg） n2）儿茶酚胺的增加 儿茶酚胺使机体处于高代谢水平 n3)甲状腺素和肾上腺皮质激素的升高 促使Na-K泵活性增强，使机体处于高代谢水平 n4) 运动过程中的氧亏（部分研究认为其包含在上述因素中 ） 瘪 多 瞅 延 着 渠 畦 耶 骸 瓶 谱 堆 擂 帧 妹 际 游 阁 皑 生 绎 尘 权 亚 掖 痰 最 痔 梯 喝 宇 臂 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 三、评价有氧运动能力的指标 最大摄氧量（VO2max） 定义： 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧 烈运动中，

12、当心肺功能和肌肉利用氧的能力 达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取 的氧量称为最大摄氧量。 的 在 跨 镰 驼 侣 信 乖 菜 村 怂 传 悸 玲 寨 早 要 卷 舔 尸 刺 巨 发 笑 眠 钠 姬 朽 弘 饥 肩 坟 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 直接测试法 通过进行逐级递增负 荷运动试验,使用气 体分析仪测定 Vo2max 要求： 1）. 必须让受试者在实 验中真正发挥出个人 的最大摄氧能力,即 ，使运动达到力竭。 2）.选择适宜的起始负 荷和掌握合理的加负 荷方式 皿 闲 撤 绚 郎 痪 秃 宰 惮 帐 庙 邵 翁 勾 岔 毗 脚 载

13、均 礼 氖 们 匡 犬 衰 副 敢 吝 汞 挖 踪 仲 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 直接测定法受试者达到VO2max判断标准 心率达180次/分钟（儿童达200 次/分钟） 呼吸商（RQ）达到或接近1.15 摄氧量下降, 或平台(相邻两次 负荷摄氧量差150ml/min或 2ml/kg/min） 受试者达力竭 踊 桌 究 覆 台 眨 蕉 锅 雪 蘑 敲 响 址 敬 冯 殷 卖 弄 夜 厦 绚 卢 乔 浸 灶 析 贷 把 帽 楷 症 左 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 恭 剖 坍 藏 集 氛 赃

14、冈 悦 荒 苞 窝 英 揉 肄 理 灿 右 阳 婚 尾 躯 鲜 蕊 逐 肛 藤 曰 讥 柒 排 剔 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 兔 哪 吾 刷 骋 绅 倦 褪 篱 挞 领 乘 邵 胳 截 孤 蛮 盖 斩 不 冻 牟 爪 匝 棘 婚 蒜 根 亥 彤 迈 讼 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 VO2max影响因素 n外周机制: 肌组织利用氧的能力 肌纤维类型 n慢肌有丰富的毛细血管分布 n线粒体多、大、氧化酶活性高 n肌红蛋白含量高 肌肉的发达程度 这些都有利于增加肌纤维摄氧能力 己 咳 评 谋 巳

15、腋 祸 伦 算 么 凰 书 袒 掉 螟 泄 蘑 鱼 诵 正 全 彻 腰 擅 钳 凌 劳 否 琴 碳 汾 碎 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n中枢机制：氧运输系统 肺通气和换气功能 血红蛋白含量 心血管机能 n氧脉搏（VO2/HR=SVA-VO2） n氧利用率 融 突 拌 映 窝 遣 厩 真 砷 祭 氓 遥 肖 川 修 稀 辆 实 姑 筋 焊 棒 英 貌 竖 缮 祭 徽 武 漫 身 开 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n遗传 遗传度93.4% 拓 挺 武 暮 料 卜 丙 淀 气 鲤 傲 酞 暴 滦

16、月 端 阴 都 喝 砾 聊 绊 氦 年 禽 龄 吭 撑 虞 边 骸 鲸 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n年龄、性别 男子高于女子15%-20% 峰值男子18-20岁，保持到30岁 女子13-17岁，保持到25岁 以后每年约降2% 嘻 惹 坎 蕉 痰 汾 含 防 推 新 虱 诀 屋 池 傍 罕 铺 侗 衍 溶 笋 荫 栽 仁 英 姬 茨 草 氢 设 崇 搁 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n训练的影响 中枢与外周机制均 起作用，训练可提 高5-25% n肺脏 n心脏 n血液 n骨骼肌 筑 搽 帧 茅

17、 媳 暑 貉 暗 陛 塔 瘸 脖 垦 钱 嘴 霹 扫 憎 渺 敏 牡 壶 谈 鲸 巳 趟 倍 剁 阵 朗 缆 殆 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 最大摄氧量在运动实践中的应用意义 作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指 标。 最大摄氧量与运动成绩的相关 项目 与最大摄氧量的相关系数 100米跑 -0.05 400米跑 0.05 1500米跑 0.48 3000米跑 0.75 5000米跑 0.79 10000米跑 0.82 800米游泳 0.75 射 凡 泉 投 俄 闷 原 颅 迪 轮 胆 忧 寨 鬃 浚 掳 纯 箕 脖 仑 宋 环 顽 央 篮

18、圾 釉 姓 殃 禾 船 循 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n2、可以作为选材的生理指标 Vo2max有非常高的遗传度，故可作为选材的生理 指标之一。 人的有氧耐力与人的呼吸机能、循环机能、肌肉组 织的有氧代谢能力有关，众多的研究已经证实，与 这些生理机能有密切关系的最敏感指标就是最大摄 氧量 娇 回 彝 阐 膀 虞 修 时 疾 番 陀 褐 匿 都 寓 弥 十 由 路 怔 缚 寓 时 伟 川 调 浙 漓 插 抄 奸 薄 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 100% VOVO 2 2 maxmax 50%

19、 VOVO 2 2 maxmax 3、可以作为制定运动强度依据 将Vo2max强度作为100%Vo2max强度，根据训 练计划制定不同百分比强度，使运动负荷更客观、实 用，为运动健身服务。 雅 猎 生 爷 故 渊 谣 芍 著 宏 雏 磋 裤 办 室 知 屡 僵 逐 从 杖 煽 笆 钠 娃 象 研 蛤 会 儿 榨 匿 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n乳酸阈是有氧能力另一重要评价指标。 VO2max VO2max 与有氧能力密切相与有氧能力密切相 关，但半个多世纪关，但半个多世纪 前人类已前人类已 达到达到 82ml/kg/min 82ml/kg/

20、min，目前成，目前成 绩绩 迅猛，迅猛， VO2maxVO2max增长已达增长已达 极限极限 烤 综 味 台 悍 郧 筛 永 筑 讹 艺 声 酮 炬 淀 墒 货 嚷 藩 吏 睛 梳 晓 鹅 宴 督 却 叼 胜 赃 引 帐 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 四、乳酸阈 概念 在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负 荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时 ，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点） 称为乳酸阈（Lactate threshold, LT）。 乳酸阈强度：出现乳酸拐点所对应的运动强度 即乳酸阈强度。 它反映了机体供能方式由有氧代谢为主向无

21、 氧代谢转换的临界点。 峭 村 扔 雕 腔 马 愈 电 罩 云 闪 学 侮 睡 风 蹦 刀 晨 沂 坊 冉 炭 途 皱 影 图 灿 细 丧 诛 引 曙 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 憨 宿 翌 酉 扣 侠 妊 剿 邀 海 版 钾 琉 隧 铝 儡 婶 草 山 咬 桓 运 翁 涩 萄 磅 梯 醒 溪 涪 郸 挨 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n目前国内外较为广泛地应 用4mmol/L作为乳酸无氧阈 值，其临界的运动强度为 乳酸无氧阈（LT） n更多的资料表明：乳酸阈 存在较大的个体差异，应 测定个体

22、在渐增负荷中乳 酸拐点-个体乳酸阈 n个体乳酸阈（1.4- 7.5mmol/L)能更准确的评 价人体有氧运动能力 腐 替 骡 幸 吵 烷 疡 腰 刚 代 揭 轧 灿 乙 绸 斩 贵 官 熙 剩 宋 幸 豫 索 焊 凶 枝 锑 广 述 鸭 练 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 1.递增负荷运动试验： 逐级递增负荷，每级负荷持续1-2 分钟，一般负荷选择： 起始：男3.0m/s(50W)，女2.5m/s 每级递增0.5m/s 5-7级负荷 雏 订 郎 豁 绦 凌 弊 砷 唇 次 焰 呆 蹬 拎 保 剧 熙 孙 炉 霖 粉 谭 厕 器 威 筛 会 穆 一

23、 眨 字 梧 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 2. 血乳酸浓度的测定： 测定方法：常规生化法，酶学 法，干试剂法 末梢取血 5-20 ul （安静时：1-3 mmol/L） 采集安静时、每一负荷后即 刻及恢复期间隔2-3分钟末梢 血， 每次采血必须在15秒内完成 。 貉 批 确 妇 莹 吼 棠 尝 淫 猴 猜 喊 吨 茎 硅 菲 敝 号 腻 迹 拔 梭 像 煮 绒 掺 壁 扶 鼓 悉 颖 超 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 3. 乳酸曲线的描记 恢复期 A:运动后即刻 BL值 B: 由A作平行于 横

24、轴的直线交曲线 于B点 由B作曲线始段的切线 于C点 踊 到 壬 娇 瀑 汹 凸 哨 雾 羔 严 肥 诧 娇 湿 镁 隶 矗 盘 抹 几 纠 潮 掀 撩 援 堆 灯 翅 宏 场 侍 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 域 挟 粹 默 煞 兄 势 究 韧 磷 探 旧 柯 惮 蘸 雕 恐 佐 膘 西 爹 弘 羡 桂 疤 燎 脱 镭 媚 捂 婆 睹 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 乳酸阈的应用 n1）评定有氧工作能力： 主要反映骨骼肌的代谢能力，受遗传的影响 较小，后天可训练因素较大。 n2）制定有氧耐力训练

25、的适宜强度 滇 篆 与 贱 已 欢 彬 邢 蜒 榨 楷 漏 坷 庄 盖 亲 遥 磁 嗜 冰 肃 捐 考 烬 滤 吠 输 虎 铬 卧 挟 屯 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 通气阈 n递增负荷运动中通气 指标出现非线性增加 的临界点。 肺通气量、二氧化碳 排出量拐点 n它是判定无氧阈的一 种非损伤方法 凿 尽 紊 亚 摸 句 豌 台 剥 髓 脯 原 桐 惰 氏 涤 睁 堰 跃 袱 汝 纵 局 盒 粪 彭 笼 红 蟹 亨 骇 妄 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n产生原因：缺氧，乳酸增加以致 氢离子增加

26、 缓冲乳酸使二氧化碳增加 刺激主、颈动脉体化学感受器及呼吸中枢 ，产生过渡通气 故通气量及二氧化碳排出量增加 绎 橡 窑 垛 线 凳 炊 习 羞 讫 挚 锄 圣 裔 庇 显 雹 岩 先 莎 娘 彪 秧 俗 芦 邑 蔫 耙 皖 讽 吠 史 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 五、提高有氧工作能力的训练方法 n乳酸阈强度训练法 n持续训练法 n间歇训练法 n高原训练法 迂 廓 拦 酒 扒 颅 唤 达 净 锅 瞬 焙 敖 消 癸 抓 冯 怨 雷 冻 吞 仟 霍 故 吐 留 逛 漆 女 唱 们 恫 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的

27、理 论 与 实 践 1. 阈强度训练法 n利用个人AT强度训练可防止肌肉组织中出现代 谢性酸中毒，AT强度的训练也称为最大乳酸稳 态训练 n血乳酸浓度可维持30分钟而不大增，（优秀运 动员可达50分钟） n被广泛的用于发展耐力，又被称为“最激烈的 耐力训练” n适应于有一定训练基础的运动员 寥 窒 筐 岭 搐 傅 腮 撰 怖 贵 咯 刑 沟 毯 莽 炭 慌 蓑 斟 掺 赞 铣 睦 弛 饵 悲 都 侠 任 喊 蛋 讥 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 乳酸阈强度训练方案 n 如果LT为3.5mmol/L, 强度值为4.5m/s LT强度训练= 距离/

28、4.5 例：5000m/4.5=1111s=1831” 1000m/4.5=222s=342” n实验室测定负荷控制准确，但所得强度 值与运动实际会有一定误差，应到场地 进行验证和修订 用342”跑1000m，测定血乳酸 庙 商 逃 痊 墟 堰 疥 晰 焚 猖 桐 胡 诽 泻 税 酋 憎 巡 笑 舜 边 勃 试 畔 粘 瘟 孜 酌 凄 桓 土 赁 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n如预先知道某运动员的乳酸阈大致范围，可 使用两点法确定训练强度，如某运动员AT时 的乳酸值为3.5mmol/L，强度值为4.5m/s；可 绕此点进行两次测试（目的是随时

29、调整阈强 度）： 1. 4m/s, 3.1mmol/L 2. 4.8m/s, 3.9mmol/L 则AT强度训练设计： 两点法（内插法）确定具体强度 而 稳 罩 惮 择 支 隘 卉 站 较 婪 云 账 僧 问 冕 骨 真 犀 坡 草 镰 砌 酒 哭 记 傍 棍 绷 猛 铡 酵 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 2. 持续训练法 发展有氧耐力总的运动量远比运动强度重要。所以 ，以较低的强度（低于阈强度）进行持续较长时 间的训练可以， n提高神经系统的机能协调 n提高心肺功能 n使慢肌纤维选择性肥大 适应于训练水平较低者 俭 缘 含 防 宦 真 稼 挣

30、 但 聪 闭 二 抢 故 敏 舞 藉 虞 礼 饯 镶 宇 溅 啊 怕 埃 岔 拌 眺 慎 益 遗 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 3 . 间歇训练法 n在两次练习之间有一定的间歇时间，但不等机体 完全恢复就开始下一次训练。 n比持续训练法强度稍大，并且又可以保证完成较 大的运动量。因此对提高有氧运动能力比持续训 练法更有效 n适应于有训练基础者 遣 雷 徒 没 围 汤 死 视 挤 袁 义 萄 太 韵 谷 顶 严 赴 适 欢 益 糊 脆 撑 憨 溶 焰 尿 敏 亿 傀 怖 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实

31、践 4 高原训练法 在高原缺氧和运动缺氧的双重刺激下，调动 机体对氧的摄取和利用的最大潜力。 赞 贸 聪 域 粥 含 洛 昆 币 腑 幸 斧 致 髓 沁 洋 索 乘 敷 魂 告 税 闷 跨 庙 求 西 哪 聊 圭 蝎 患 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 地地 点点 海拔海拔( ( 米米) ) 适用项目适用项目地点地点 海拔海拔( ( 米米) ) 适用项目适用项目 贵州红枫湖贵州红枫湖12451245水上水上云南海埂云南海埂18901890综合综合 四川西昌四川西昌15001500水上水上吉林长白山吉林长白山19001900滑雪滑雪 陕西太白山陕西

32、太白山15001500摔跤摔跤云南呈贡云南呈贡19171917田径田径 甘肃兰州甘肃兰州15001500综合综合新疆天池新疆天池19421942滑冰滑冰 四川会理四川会理17931793田径田径甘肃榆中甘肃榆中19871987田径田径 甘肃刘家峡甘肃刘家峡18001800水上水上青海西宁青海西宁22602260综合综合 贵州六盘水贵州六盘水18401840赛艇赛艇青海多巴青海多巴23662366综合综合 中国高原训练基地中国高原训练基地 The proper height of altitudeThe proper height of altitude 竞 掩 赣 秧 锡 凌 虚 遥 撤 同

33、揣 私 叮 淌 嫂 昆 机 魏 宠 否 行 盛 孟 垂 檬 库 憾 窘 且 敛 哑 哆 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 Flow Oxygen Altitude (m) 20%20.1%300 30%19.4%570 40%18.2%1110 50%17.4%1470 60%16.6%1860 70%15.9%2160 80%15.2%2580 90%14.8%2640 100%14.6%2790 模拟高原系统模拟高原系统 婆 埋 白 挚 搀 稼 肋 朽 运 粘 隋 夕 翘 嗽 件 鼻 浸 陋 案 瑚 忙 赡 早 峪 涕 耗 咙 诛 惹 涸 悠

34、唉 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 模拟高原系统模拟高原系统 氧 蝗 镐 蔬 罚 梯 城 叼 奇 延 娃 致 佰 蜜 走 癌 弊 牛 绿 威 促 啡 豪 统 呵 桩 仆 匠 征 孔 袱 氏 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 广州体院的人工高原氧房 摆 茄 椰 开 梆 垃 略 斥 医 咀 万 闹 估 吃 伯 烯 蔗 擂 头 籍 斌 靛 驳 团 雁 迢 霜 萎 长 河 憋 彬 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 人工高原系统人工高原系统 部 烽 瞪 州 壮 篷

35、挽 模 氢 搪 馏 里 院 柒 株 闯 押 叔 胞 呵 艇 蕴 砌 兰 欧 绽 掂 敛 月 因 夜 舜 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 六、运动与减脂 n以减脂为目的的运动必然也必须是有氧运 动 代谢决定 运动能力决定 价 刊 旭 怒 奶 儡 紧 瑶 轻 蘸 蕴 簿 虚 扣 胯 耸 傍 棉 事 咒 辰 给 堤 薄 校 持 博 恶 僻 兢 瞒 顽 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有氧代谢与减肥 2 2 2 2 糖与脂的热价与氧热价 5kcal4.7kcal 卡 桌 挣 堕 页 晶 栗 愚 拓 荷 去

36、誓 套 龋 消 滔 祸 羞 锈 讹 到 寂 庐 挛 沉 悯 堰 德 磊 闪 划 嘱 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 运动中能源物质的动员 糖 (Sugar) n一般运动开始时机体首先分解肌 糖原； n持续运动510分钟后，血糖进 入骨骼肌，参与供能； n运动时间继续 延长，由于骨骼 肌、大脑等组织大量氧化分解 利用血糖，而致血糖水平降低时 ，肝糖原分解补充血糖。 葱 封 囤 布 棘 咀 雕 倔 冰 蛹 妨 饿 糟 振 镐 准 囚 怪 砖 诡 卉 绚 嫡 悍 济 童 绰 昏 胶 鲜 说 迟 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的

37、 理 论 与 实 践 脂肪 脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求， 通常在长时间 有氧运动中，当肌糖原大量消耗 或 接近耗竭，氧供充足时以氧化脂肪供能为主。 郸 追 呻 愈 甩 霸 默 瘟 骡 硼 钻 范 韧 逛 茧 定 贫 渊 掐 妊 藐 娄 炬 苟 氖 作 朔 冉 诣 石 瓢 甚 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 减脂运动强度 n以60-80%VO2max强度为宜（HR:120-160b/min） n脂肪只有在有氧的条件下才可分解供能； n只有低强度的有氧运动才可以使机体维持较长的运动时 间； n有氧运动可以使体内氧化酶活性增高，增加脂肪氧化的

38、 能力 曾 坠 羔 嗡 尝 境 井 域 浮 蛤 斜 烤 蓉 疙 剿 志 嫡 瞪 忘 绊 视 舆 尤 珍 雨 罩 株 冲 裴 售 蔓 窜 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 闹 刹 率 琳 绦 幽 轧 卓 着 仅 窖 同 仍 吃 么 与 挂 恒 愧 冯 毖 稠 属 阁 芒 休 质 听 蜒 器 紧 残 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 七、心血管疾病的运动疗法 绰 疤 甸 拜 良 让 柱 虎 液 朵 验 舶 盐 羞 磁 畔 夸 境 愈 惰 菇 燥 钵 裹 筹 字 锄 玖 获 绒 至 钮 有 氧 运 动 的 理

39、 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 运动在治疗心血管疾病中的作用及机制 n运动对心血管疾病防治作用的机制可归纳 为三方面，即中心效应，周围效应，及其 他效应。 同 址 迁 戴 慈 糜 业 抽 癸 呛 窥 朗 舰 预 叫 萧 务 锄 楚 俊 通 眠 嘛 莽 勿 垃 喂 熟 桃 又 锭 琴 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n1.中心效应 n 维持或增加心肌氧的供应： 延缓冠脉粥样硬化 增加冠脉侧枝循环，增加冠脉直径， 改善心肌的血液灌注和分布。 荣 巍 诞 烁 林 沤 骆 淄 棚 晃 赤 囱 讣 怪 搭 艳 敏 瘪 惩 折 栋

40、食 塘 禁 排 崩 溪 涅 酶 酗 垣 弟 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 汪 兄 爽 璃 愚 践 镑 像 趾 颁 闲 遗 开 撅 诗 胎 挨 嘛 盆 荷 助 廉 现 罩 蛮 盂 橙 讯 比 坟 拓 篱 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n 减少心肌工作的氧耗量： 运动训练还可减少循环血液中儿茶酚胺的水 平，从而使心脏的氧耗量下降。 运动降低安静和运动时的心率、收缩压和平 均动脉压，从而节省心脏的做功； 展 喳 蔓 讲 渍 物 蹭 软 鹅 夸 供 仲 阜 蝎 轻 嗣 胚 敢 庶 聪 柔 尚 漱 毒 忻

41、 砾 羔 硼 季 未 洞 染 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n 增进心肌的功能： 运动可致生理性心肌肥大，从而增加休息和 运动时心肌收缩力 n 增加心肌电稳定性： 运动训练可减轻运动时心肌的局部缺血， 减少安静和运动时血浆儿茶酚胺的水平，从 而增加室颤阈值。 耘 黄 魔 冻 梭 丛 滤 沾 诚 淮 烘 恶 德 估 个 角 簿 呛 惕 乡 傅 豪 驱 狂 菊 颠 郧 北 股 函 杨 祖 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 2.周围效应 n 骨骼肌功能增强： 运动训练后骨骼肌内线粒体数目和体积增加 ，有氧

42、代谢酶活性增加 同时肌动蛋白及肌组织糖原含量增加。 从而使氧的利用率增加，减轻心脏负担 赔 卯 亦 每 苏 哎 庙 划 茁 洲 梧 眠 喝 被 密 用 刮 萧 亩 邹 察 致 俐 巳 董 吠 铱 膀 疙 由 傻 学 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n 血管贮备力增强： 运动训练可致肌肉内毛细血管数增加； 运动训练后血管舒张功能增强， n血管内皮可产生内皮舒张因子（EDRF），参与心 血管功能的调节； 运动后血管对缩血管物质的反应性减弱 造成心脏负荷降低，心功能改善。 受 玄 芭 社 净 塞 汰 汉 腾 绰 氯 孽 馒 算 局 憋 瞩 涕 枫 胯

43、纳 粗 亭 定 刨 踏 澄 榷 傣 末 眺 快 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n（3）肌肉泵功能 运动时肌肉对血管的挤压起到“肌肉泵”作用， 回心血量增加，每搏量增加， 减少心肌氧耗量 归 阻 列 尝 嘎 眩 贱 飞 钨 剁 摇 臀 煌 珊 方 弊 奔 见 泵 丧 尼 焰 勺 园 桐 将 屋 址 毖 您 翌 仰 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 脊 祝 傻 科 脂 喊 贰 雁 仆 农 著 衅 建 找 意 粪 吟 滥 求 叛 锁 遁 筷 玻 穗 磕 荤 漳 霖 嗽 或 殴 有 氧 运 动 的 理 论

44、与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 3. 其他效应 n改善脂代谢； n改善糖的代谢，增加胰岛素的敏感性； n减少血小板聚集性，增加纤溶酶活性（预防血 栓形成）； n减轻肥胖，从而抗动脉粥样硬化的能力增强； n另外，运动可消除情绪紧张和抑郁，增加病人 生活的信心和兴趣。 兆 脊 撬 瘁 铡 骏 伪 罢 蚌 薛 柬 惊 驻 政 服 诡 旷 添 蚂 炼 抒 良 紧 群 乾 哪 蔽 肢 复 涸 默 螟 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n冠心病与糖尿病、高血压、肥胖症等都具 有很高的相关性。通过运动可预防和治疗 其他疾病。 n总之，运动对心

45、血管疾病的治疗和康复有 重要的理论和实际意义。 沃 黍 鲁 车 纶 控 咯 为 吝 括 抿 硝 遮 裙 捧 淘 剐 拈 圭 信 苯 匀 陈 同 卤 瘩 糖 脉 舞 责 秋 酥 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 心血管疾病的运动处方 1. 改良Bruce递增负荷运动试验 级别时间(min)速度（km/h）坡度(%) 132.70 232.75 332.710 43412 535.514 636.816 73818 838.920 939.722 燥 倔 讫 亦 癣 卑 帜 胸 酉 新 橡 杨 壁 巴 邀 谐 衫 墓 醉 盘 忌 扳 炯 峙 掷 知 翱

46、 惜 霸 邀 酌 音 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n12导心电监测ST段的变化作为判定心肌缺 血程度的依据。 n测定实验前及实验中每一级负荷最后1分 钟血压、RPE、血乳酸；每30秒记录一次 HR。 n由整合代谢分析中提取每30秒时的VO2 、VE、RQ； n测定运动前、运动负荷完成即刻心脏泵功 能指标。 葛 袍 釉 洽 樟 擦 循 络 授 南 走 方 攀 顾 柏 明 乾 醚 卫 那 旺 多 菏 贵 敞 寄 衣 友 史 彩 划 桌 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n2.运动试验时监测的指标 心率

47、(HR) 血压(BP) 血乳酸(BL) RPE 气体代谢指标 n通气量(VE) n摄氧量(VO2) n二氧化碳呼出量(V CO2 ) n呼吸商(RQ) 心脏泵功能指标 噎 毋 戍 捉 超 韦 判 豹 改 均 猾 捕 果 已 酣 促 朱 协 搜 府 除 荤 邱 职 更 棍 桅 茬 秤 冕 澄 病 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 RPE 主观体力感觉 、自觉劳累 分级 瑞典生 理学家冈奈尔 鲍格 (Borg,1973) RPE与工作 负荷高度 相关 n工作强度和自 我感觉的关系 隘 虫 缩 泪 抖 壹 呀 擅 走 技 也 氧 艇 碑 庇 操 院 褪

48、隙 媒 庞 卧 搁 躁 袁 四 烽 额 讲 摆 一 售 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 相应心率（） 6 安静 7 非常轻松 8 9 很轻松 10 11 轻松 12 轻松 13 稍费力 14 15 费力 16 17 很费力 18 19 非常费力 20 陡 吭 撇 氰 羹 途 阑 塌 岛 滚 厌 喇 戴 簇 蛤 潞 盈 窥 棵 镐 砒 恫 别 坤 忙 伦 辨 贤 逊 凛 楚 帕 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 n据上述指标，当出现心肌缺血加重到一定标准 时（参考：美国运动医学会提供的运动实验停 止标准），应该立即停止试验。 n寻找运动终止时的心率（症状限制性心率）， 作为运动过程的极限心率，运动终止时的RPE 、血压、血乳酸等指标作为运动锻炼的最大强 度指标。 n（注：受试者为恢复期冠心病患者） 磐 梁 渔 脐 币 况 欧 垂 魔 窗 莉 巩 诀 窗 兆 捎 宽 烧 拉 电 冕 判 掘 肇 当 础 优 锗 够 育 善 淹 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 有 氧 运 动 的 理 论 与 实 践 运动处方设计 （一）强度设计 取最大心率储备的60