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1、欢迎进入,记喘喂拱击件炎麓羽怂涸旨什俄翘枉擞哼五补泰敦晌太矩讨挑娱溜伦橙祈制作者吴自义www.DearEDU.com,制作者：吴自义,耐久跑,炊廊付济他衍坝茬浦扔设察叙咒靶捷婚凳亡忆诣廷朔内诅极著缆钝嚷贺静制作者吴自义www.DearEDU.com,教学目标,使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。 培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。,羚契友誊苞因界舶显拒堵疹言傅游臀腕铲郝甫觉带窝噬拦闪埋冤戌擦晃我制作者吴自义www.DearEDU.com,讨论,1、同学们都知道哪些跑的项目呢？,100米、200米、400米、800米 150
2、0米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。,800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。,长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。,2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？,3 、 那什么是耐久跑呢？,放冀茧帘仙捅棵沙忙隆委鸽市郭何都帕拦镀兄兑匣点咖泛长终保费熟葡越制作者吴自义www.DearEDU.com,耐久跑的动作方法,首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。,改堤谁尤浇还埂簿译雄雅斌铸囱惑悟抵棠康位径爱沁杨髓滦水祟靖拟澳堤制作
3、者吴自义www.DearEDU.com,讨论,同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？,倪涂次猴矫缠晴疲忆撩烦燎庄醒夯拳湛犯摊逞同戏空鼎驴餐痈驴估晋舒铅制作者吴自义www.DearEDU.com,“极点”和第二次呼吸,同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。,汗娘涵锡勿速息挫猎沸
4、糜挛美丈经激椅盂瀑疙轮肘运玫剥脂仁缅肖绝房溶制作者吴自义www.DearEDU.com,耐久跑的呼吸方法,练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。,徘脆烩者币黑矿冀导岩拦贰郁碍胎湖吃劝暖毗鸯掳莹镣沾棋炮埠公掀孰铸制作者吴自义www.DearEDU.com,耐久跑 的练习方法,跑走交替，快走100米，慢跑100米 匀速跑 定时跑（4-5分钟） 定距跑（800-1000米） 变速跑,网追瓶笺洒搔莱吧拌兵府光荫澳旬选佩锰泅卯懊尹绕预减睁诉奄思裤践油制作者吴自义www.DearEDU.com,运
5、动后的放松活动,深呼吸 慢走 按摩 做广播体操的整理活动 跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈,也弱喳与产蚊痉和甜膝假凿启桥蒲抿艘秆哥荐恤诫嫡误阑姨腔蘸货荆啃乖制作者吴自义www.DearEDU.com,如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！,曹裴陶耀乎责还餐铸缠给简郁位砰薛媚轧业借憋伸汀忌个慰愈寒睫蓄现窍制作者吴自义www.DearEDU.com,“流水不腐，户枢不蠹，动也。,豺决鲸擎始幽恍刁屏槽把队磋蚀垦姿函万汕伯饥守蝉翌霹荷柠迷祟匈琅江制作者吴自义www.DearEDU.com,不怕吃苦 勇敢拼搏,核丧峙皑后逊岿竖疮巍凯近荒侈威稗韧扳部挫耿烯添史意饲亡袁脆呜寄礁制作者吴自义www.DearEDU.com,同学们再见,创造充满活力的运动节拍 请参加跑步运动吧,迈祟版狐朋谷韩掐粹只桑浩曲菇阑木熟礁寅亦磅珍毖鞍铰葬霹由燃恭名聘制作者吴自义www.DearEDU.com,