《轻断食食谱餐单简易版.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《轻断食食谱餐单简易版.docx（4页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、轻断食食谱餐单简易版轻断食食谱轻断食菜谱里的老花样1 粗粮做主食2 牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用3 番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富4 烹饪方法 :炖与煮 ,如果有肉就会煎。早餐篇 :1、苹果酸奶 ,配杏仁粒 (255 大卡 )1 个苹果 :55 大卡200g 酸奶 :144 大卡10 颗杏仁 :56 大卡2、酸奶燕麦片,配葡萄干 (215 大卡 )200g 酸奶 :144 大卡10 克燕麦片 :37 大卡半勺葡萄干 :34 大卡3、蒸红薯配荷包蛋(205 大卡 )半个蒸红薯 :58 大卡1 只荷包蛋 :119 大卡50g 凉拌木耳 :28 大卡4、番薯杂麦粥,配干果 (212 大卡
2、)200 克番薯杂麦粥(1 小碗 ):102 大卡20 克干果 (杏仁、核桃 ):110 大卡5、胡萝卜洋葱煎蛋饼(284 大卡 )1 只鸡蛋 :76 大卡一根胡萝卜切片:29 大卡一只番茄切碎:20 大卡半个洋葱切碎:18 大卡盐与胡椒调味:0 大卡6、胡萝卜配煮鸡蛋(236 大卡 )1根胡萝卜 :29 大卡2只鸡蛋 :152 大卡1个苹果 :55 大卡7、卡梅隆 迪亚兹丰盛早餐(226 大卡)煎 50g 鸡胸肉切条 :90 大卡西兰花 100 g:33 大卡冷杂米饭 50g:63 大卡轻断食食谱餐单简易版半勺植物油 :40 大卡盐与胡椒调味:0 大卡午餐篇 :1、旺炒蔬菜配杂米饭(250
3、大卡 )1 只洋葱 :35 大卡1 根胡萝卜 :29 大卡50 克西兰花 :16 大卡1 片姜 :0 大卡1 瓣蒜 :5 大卡半勺植物油 :40 大卡2 克盐 :0 大卡100g 杂米饭 :125 大卡2、手打肉丸 ,配菠菜炖煮 (232 大卡 )手打肉丸 :100 克纯瘦猪肉 :143 大卡20 克熟洋葱末 :16 大卡20 克熟菜花末 :5 大卡半根熟胡萝卜泥:20 大卡2 克盐 :0 大卡少许胡椒粉 :0 大卡200 克菠菜 :48 大卡3、鸡胸肉炖西兰花(268 大卡 )100 克鸡胸肉 :133 大卡200 克西兰花 :66 大卡1 根胡萝卜 :29 大卡半勺植物油 :40 大卡2
4、克盐 :0 大卡4、鸡胸肉配白菜279 大卡150g 煎鸡胸肉 :270 大卡水煮白菜50g:9 大卡盐与胡椒调味:0 大卡5、鸡肉、豆干炒饭(256 大卡 )100 克鸡胸肉 :133 大卡50 克杂米饭 :63 大卡1 勺植物油 :40 大卡6 克盐 :0 大卡6、炒菠菜 ,配红薯 (204 大卡 )200 克菠菜 :48 大卡轻断食食谱餐单简易版半勺植物油 :40 大卡2 克盐 :0 大卡红薯一个116 大卡7、炒西兰花杂米饭( 238 大卡 )100g 西兰花 :33 大卡核桃粒 10g:80 大卡盐与胡椒调味:0 大卡100g 杂米饭 :125 大卡8、香煎鸡胸肉菜花(294 大卡 )150g 煎鸡胸肉 :270 大卡盐与胡椒调味 :0 大卡100g 菜花 :24 大卡9、番茄豆腐杂米饭( 266 大卡 )豆腐 100g 切块 :81 大卡半勺植物油 :40 大卡番茄 1 只:20 大卡100g 杂米饭 :125 大卡10 、汉堡大餐(215) 大卡100 克煎鸡胸肉180 大卡1 只洋葱切末 :35 大卡盐与胡椒调味:0 大卡晚餐篇 :水煮蔬菜水果酸奶