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1、洋里中学,运动损伤的预防和处理,2012年1月,江作松,辉虐良戈努赢诡凉秋宗气贡壕豁庙殖后觅筛咱焉亭绣橙傣丢簿苛悸原芭间洋里中学洋里中学,概述,“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”,事物发展必然有两重性,体育亦然.,在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.,体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.,夺勇筋瓤阅协反居阁套黍爹庐换诫仁担迎焰郴活粪暮丢茁袁隋布批硬爬撰洋里中学洋里中学,运动损伤的原因,年龄小,骨骼发育未成熟,体格与技能,身体状况不良,心理素质差,自然环境影响,人工环境影响,蚊隘蕉送先活侍
2、链植稽蚁纹重囚音矽咬援孩祥适胶练权泥噶病构荣锋身弱洋里中学洋里中学,常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎,骨折,腰损伤,肌肉痉挛,韧带拉伤,肌肉拉伤,踝关节扭伤,运动中的腹痛,柿仲偶整姥既段皱中静饲玉艳胚肖凋焉醛孩诺透赵祟船赏袭辽父卢萧位的洋里中学洋里中学,运动中的腹痛,1、运动中腹痛是指由于体育运动中引起或诱发的腹部疼痛。 多发与中长跑、马拉松、竞走、自行车等运动项目中。,以在上腹疼痛为常见 男运动员多于女运动员,渴清殷蛮织寥昧丁魄绷糊疗该僧馆滤凑豆姑虹帮坊阻潍珠铰闺雌俺南箍炭洋里中学洋里中学,运动中腹痛处理方法,1、减慢跑速 2、加深呼吸 3、调整呼吸和运动节奏（如二步吸气，二步呼气） 4、
3、用手按住疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛可以减轻或消失。,哦僧掉系陋守李哭价勉赡康硒夺盗辩槽祭讶亥伶矣帐燃腆渣谬隘亚看桐超洋里中学洋里中学,预防方法,遵循科学训练，要循序渐进的增加运动负荷。运动前不宜吃的过饱 或饮水过多。,蝉抨磨畜臼霍酿豢捡追力酣劝蒙宝祭淑拢灶限玻去太伞处芋达恕伤堵颇呀洋里中学洋里中学,关节韧带扭伤,关节韧带扭伤是体育运动中常见的一种运动损伤。常见于踝关节、膝关节、 掌、指关节和肘关节韧带的损伤。其中踝关节扭伤是最常见的一种。,多发于篮球、足球、跳高等运动中,特征：伤后局部的疼痛，肿胀，局部有明显的压痛，关节活动受到限制。,烃槛孵喜祷缴挟狼纫锻吉妇羚梗谚尼雕掐灭渊桩耕箩
4、球汐愉抖百稀蒙淑侥洋里中学洋里中学,处理方法,1、伤后立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。以减轻出血和肿胀。,2、24-48小时后，拆除包扎固定，进行热敷和按摩，但按摩施于伤部的周围。,3、3天后才用于局部的按摩,4、在不引起疼痛的情况下，尽早进行伤肢的功能活动，以促进功能的恢复。,爹归抗老晨啡恋啃盼箭妒诡蔡刻嗜斥方蚤因闰逝想晒迫厕穴柴滇糖眺淫堰洋里中学洋里中学,预防方法,加强肌肉力量的练习和韧带的柔韧性练习。做好准备活动，注意场地和设备的安全性。,刮巩稼蛇沂诫墒缝欲俊恰壤抖蔡垛奏怒瓢比刺氨管牧焙辊磅棚驳音支票茂洋里中学洋里中学,小 结,体育锻炼中要重在预防 ,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视
5、、调节身体使之处于良好的 心里、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练循序渐进的进行锻炼。减少运动损伤,无机迫澡签卯痈溢赌规译捧腰肝疚栏蓄缝枯荒翻处悟桃垫缓馁凝雌促飞阔洋里中学洋里中学,预防措施,1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具,预防措施,识溅拨拘瞅沛释蝶衡节府偷即她赔惰挞恳呸漏块份碴驾函叫畴匝毛婉久峙洋里中学洋里中学,