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1、体育中考考前心理调控的应用张达荣 （江苏省扬中市西来桥学校 212221）摘要：谁都不想输在起跑线上，因此，无论文化课成绩如何，学生一般会在体育中考前的这段时间内，认真、积极主动地学习。根据笔者多年带初三体育中考经验，结合体育中考对学生心理能力的要求，本文设计了一套考前心理调控的方法，经过在我校实际应用，证明针对性的心理训练能够有效地帮助运动员克服心理障碍，提高体育加试时的心理稳定性，促使学生顺利地达成良好的比赛心理状态。关键词：体育中考 心理调控 心理障碍前言：运动实践证明，运动员在赛场上体能的调动与技术动作的表现往往受心理状态的制约，他们流畅的动作节奏会因急躁的情绪而被破坏，协调用力的肌肉
2、也会因精神过度紧张而发僵，坚定的信心会因消极的思维而动摇，清醒的头脑也会因一念之差而紊乱。由于体育中考生很少有比赛的机会，他们更容易犯这样或那样的错误，由此而造成的中考失常的现象不胜枚举；而经过系统的心理调控训练的学生在中考体育测试中基本上都能超水平发挥。可见良好的心理状态对体育考生考试的成功起着很重要的作用。大多数参加体育中考的学生都没有经过正规的、系统的训练。这对他们体力与心理适应能力要求比较高，他们体能的调动和技术的发挥都有赖于良好的心理状态的保证。因此，在体育加试前，对他们心理压力的调整和心理状态的控制尤其重要。为此，我在我校体育中考进行了调查分析，针对他们不同的心理问题采取相应的心理
3、学手段帮助解决，取得了不错的效果。1 心理调控的主要方法11 调查分析111主要目的1111 了解体育加试的项目特点，测试成功的主要因素，以及对学生的心理要求等。1112 分析学生经常出现的心理障碍及其表现。112 调查对象：我校初三全体学生。113 调查方法：1131 心理测试：焦虑水平、神经类型、心率、反应时。1132 开座谈会并进行心理诱导。1133 走访相关科研人员。114 调查时间：2008年11月2009年4月。12 针对性心理咨询我所进行的心理咨询工作通常是按以下程序进行：提出问题、分析问题、提出建议、布置作业、定期检查、应用巩固。必要时配合专门的心理训练或心理治疗措施来解决。1
4、3 为部分考生制订考前心理训练计划我共为20名考生制订了心理训练计划，这个心理训练计划包括：训练目的、采取方法、实施时间、检测指标、训练要求等内容。14 帮助考生做好考前心理准备根据他们比赛经验较少、适应能力又较弱的特点，我帮助他们分析中考加试前和加试时可能出现的各种情况并制订出相应策略。在考前两周左右时填写下表：如果，我会，测试时碰到强手直接向强手挑战，更加兴奋测试时碰到弱手把战胜自我为目标 ，认真比赛测试时温度过低加强准备活动 ，充分活动开身体测试时遇顶风加大前俯角度，并加大蹬地力量测试时遇顺风加快蹬摆频率，利用风势上表中“我会”一栏由考生填写，表中是“标准答案”，如果考生答的与“标准答案
5、”不同，则根据具体情况，作出调整，向积极方向引导。这样做的目的在于有准备、有信心地摆脱各种非可控因素的影响。在考前12天，为了强化考生的积极思维和积极的自我暗示 ，为了增强信心，在心理 训练时，我让队员默念：“我能明确自己的比赛目标、我能克服比赛中的极度疲劳、我能保持清醒的头脑完成好每一场加试”2 结果分析21 加试成功的主要因素：中考的体育加试与运动比赛有本质上的差别，是一场很特殊、很特别、很全面的比赛，各个项目的强度差别极大，近两年又增加了可以自己选择的项目。这就对学生的体能、技术和意志品质都提出了很高的要求。在精神上，它要求运动员要有坚定的取胜信心、强烈的比赛动机、积极的迎战态度；在意志
6、上，它要求运动员要有克服阻力的持久性、冲破逆境的斗争性、战胜疲劳的坚韧性和拼搏到底的顽强性；在技术上要能合理地控制频率和节奏、感觉清晰流畅、做到身心合一；在体能上要求有充沛的体能基础、能合理地分配体力、并会极积地调动和挖掘潜能等。22体育考生在重大比赛前常见的心理障碍及其克服措施我们按照认知、躯体、情绪、人际关系四种类型将学生在加试前35常见的心理障碍进行分析规纳，并提出相应的克服措施如下：障碍分类典型表现 克服措施认知障碍惧怕对手、担心失败调节思维，以积极简明为主，自我战胜，看到自己优势所在。自我怀疑、信心不足、头脑混乱，注意力不集中。集中目标，抓住可控因素，形成单一努力感肌肉发僵、全身发紧
7、加强身心恢复措施，按摩放松等失眠、头痛催眠放松训练躯体障碍肠胃不适体温失控转移注意，娱乐活动等。心跳加快、呼吸急促调节呼吸练习。情绪障碍精神过度紧张语言暗示放松训练。过度兴奋、坐立不安音乐放松训练。心情烦燥、情绪波动设置积极的暗示语情绪低沉、不爱讲话表象成功、语言鼓励。急躁、慌乱 坚持程序训练。人际关系障碍队友间：不愿沟通和交谈 加强相互间的及时交流。教学间：相互不信任、不理睬 目标不一致 求大同存小异，统一大目标。相互尊重、相互理解在实际应用过程中，根据考生不同时期出现的不同心理障碍选用相应的措施。23 成功的心理调控分析以下是参加心理调控训练的同学今年体育加试一览表姓名性别必试（400m
8、15分）抽试(双杠12分)自选（A立定跳远、B实心球、C 1分钟仰卧起坐 8分）总分35（满分）印何欢女1512A 835顾颖蕾女1512A 835王虹女1512C 835马广进女1512B 835杨真女1512A 835赵越女1512A 835何苗女1512C 835常玉敏女1512B 835仇婷玉女1512A 835韩守莹女1512B 835徐玮男1512A 835沈穗男1512A 835周涛男1512C 835孙加成男1512A 835陈道伟男1512B 835王轶楠男1512C 835洪超男1512C 835印邦嘉男1512A 835金正源男1512A 835戴伟男1512B 835
9、24 总体评价从本次接受心理调控的10位考生的心理测试结构和考试发挥水平来看，适当的心理训练能帮助他们有效地克服心理障碍，对心理技能的强化和考试发挥可以起到了积极作用。考前，大部分学生的焦虑水平比平时明显降低，自信心明显提高，能形成赛前良好的竞技状态，比赛时正常或超常发挥率很高。3 结论31 考前的心理调控具有明显的个体差异。针对考生表现的不同心理障碍采取相应的心理学手段和方法来解决，能帮助考生解决心理障碍，实现有效的自我心理控制。32 考前心理调控方法的应用必须结合考生特点（文化成绩、体育基础、目标等），围绕着如何帮助考生形成最佳的迎战心理状态为目的来进行。参考文献 王步标等 人体生理学M。高等教育出版社，1994年5月 马启伟 体育心理学M。高等教育出版社，1996年4月 陆升汉等 学校课余田径训练指导M。苏州大学出版社，2000年2月 延烽等。 青少年运动训练100问M。河海大学出版社，2000年9月 体育特长生考前紧张和焦虑的心理因素分析