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1、中 医 夏 季 养 生,什么是养生？,养生就是保养生命 旨在提升人体内在的生命力 即中医所说的“治未病”,所谓的中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。,中医养生的优势,从外界环境、生活方式、饮食、心理等多方面进行干预，利用中药、针灸、按摩、药膳、运动等方法，调动人体自身的各种抗病能力，适应自然，保持平衡，保持健康。所以“春夏养阳，秋冬养阴”,夏季时令的特点,夏季时间划分： 从立夏起，到立秋止。 包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。,夏季时令的特点,夏季的气候特
2、点： 盛夏气候炎热，阳气最盛； 长夏多雨潮湿，闷热蒸腾； 太阳炽热高悬，昼长夜短。 高温 多湿 多雨 多日晒,夏季养生原则,夏季人体的生理变化： 气血运行旺盛，且活跃于体表，皮肤毛孔开泄 因此，盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。,夏季健康隐患,健康隐患： 易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损 易出现皮肤问题 易发生日照性损害,夏季养生原则,1、春夏养阳 采阳户外活动 顺阳阳气升发，乐观，舒展筋骨 护阳防耗损、过劳、防贪凉饮冷 蓄阳养阴以为秋冬之地,夏季养生原则,2、就凉避暑 暑为阳邪，容易耗伤津液和元气： 耗伤津液：
3、口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等 耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等 严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。,夏季养生原则,3、夏季养心，长夏养脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运,一、起居调养 二、饮食调养 三、冬病夏治 四、夏季养心 五、运动调养,夏季日常如何养生？,一、 起 居 调 养,1、无厌于日 夏天的太阳其实是有利于动植物的生长和发育的。春天是开花的季节，夏天就是孕育果实的季节。如果夏天太阳少，这种孕育果实的过程就很难完成，到了秋天没有收获。人也是一样，我们人体的阳气，也就是我们所谓的活动力，都来 源于太阳。,晒太阳的方法： 把头遮住，晒晒后背，
4、 这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气， 把自己体内阴寒的邪气驱除出去,2、不要怕出汗,夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，毛汗孔开放，人会出汗。把体内的毒素排出体外，有利于我们的身心健康。,怕热吹空调，不出汗或者少出汗，就会导致该收敛的时候不收敛，该宣泄的时候不宣泄，长时间对着风扇或者空调吹，风、寒、湿就会乘虚而入，所以有些人会出现落枕、面瘫，甚至一些老年人会出现中风。,建议少用空调，非要用空调时，不要把温度调得太低，内外温差不宜超过7度 。,夏季穿衣指南,夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸
5、收热量，让人感觉更热。 注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好; 少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。,夜卧早起，适当午休（睡子午觉）.所谓睡子觉，就是一定要在子时之前入睡，子时就是半夜11点至1点；而午觉，就是指中午11点到1点，要睡个觉。,3、作息与睡眠：,二、夏季饮食,1、可适当多吃点苦味食物。 中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。 比如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，不仅能清心除烦、醒脑神。还可增进食欲、健运脾胃。,2、不可过食冷饮和饮料。会损伤脾胃，影
6、响食欲，甚至会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾病。出现胃肠功能紊乱。,3、夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起全身无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。,4、俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。” 姜有开胃健脾的功效，因此，夏日吃姜可明显增进食欲。另外夏天，人们喜欢吃冷饮，若贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现大便不成形、腹痛等，而生姜可以温中散寒止痛。在饮食中加一点姜，还防止感冒及肚子受凉。但值得注
7、意的是，生姜性质辛温，一次不可吃得过多。,夏季应多喝水！ 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。,夏季饮食指南,三、冬病夏治,夏天即将到来，身体虚寒、冬季病重的人此时加以调理，能温补阳气、祛除寒邪，甚至能将病根拔除。我们称之为“冬病夏治”。,冬病主要指人体受寒气侵袭容易发作或加重的疾病，常见的如反复感冒、慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、关节炎
8、等。在夏季利用人体阳气旺盛，体内凝寒之气易解的状态，采用补虚助阳药或温里散寒的中医治疗扶助阳气、增强体质，到冬天症状减轻，或不再发病。这也是中医强调“春夏养阳”的原因。,冬病夏治的方法以穴位贴敷（即三伏灸）最为普遍，此外还有针刺、艾灸、理疗、刮痧、泡洗，以及服用温养阳气的中药和食物等。,具体做法是，根据所要预防的疾病，在对应部位贴上中药，以达到治疗效果。分为初伏、中伏、末伏。每一伏的第一天，是敷贴的最佳时机，每10天贴1次，最好是连续贴3次，为1个疗程，并且连续贴3年。,三伏灸是在三伏天进行天灸治病的方法。,今年三伏贴的时间分别是：初伏灸：2017年7月12日中伏灸：2017年7月22日末伏灸
9、：2017年8月11日具体的时间和预约方法大家可以到我中心二楼找医生了解。,四、夏季养心,夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。所以，夏季养生重在养“心”。 “心静自然凉”，因为夏季天气炎热，此时保持平和的心态及愉悦心情，有益于减轻燥热感。 听舒缓音乐，以保持良好的情绪。 绿茶，能够清心火，使人平静下来。 喝点苦丁茶或莲子芯，也能够清心火、润燥、生津。,另外，按摩穴位也可以帮助你清心调神。,内关穴，我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹三个手指宽度处就是。内关穴具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。,涌泉穴，涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。,五、运动锻炼,时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行 方式：运动量较小或适中 游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、气功等 衣着：松软、宽大、浅淡、床脱方便 调护：运动后适当饮用凉开水 切勿运动后冷水冲头、洗澡,