《冬季长跑队训练计划.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《冬季长跑队训练计划.doc(2页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、星期一 早晨 热身十圈(7:10-7:22) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组7:25-7:38) 追逐跑20圈(7:40-7:52) 下午 热身六圈(3:32-3:40) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组3:42-4:00) 立卧撑60个(分三组做4:02-4:30)星期二 早晨 热身十圈(7:10-7:22) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组7:25-7:38) 立卧撑60个(分三组做7:40-7:52) 下午 热身六圈(3:32-3:40) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组3:42-4:00) 追逐跑20圈(4:02-4:30)星期
2、三 早晨 热身十圈(7:10-7:22) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组7:25-7:38) 篮球场折返跑 每人五次 两人一组 (分五组做7:40-7:52) 下午 热身六圈(3:32-3:40) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组3:42-4:00) 50米跑 (每人五次两人一组4:02-4:30)星期四 早晨 热身十圈(7:10-7:22) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组7:25-7:38) 追逐跑20圈(7:40-7:52) 下午 热身六圈(3:32-3:40) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组3:42-4:00) 立卧撑60个(分三组做4:02-4:30)星期五 早晨 热身十圈(7:10-7:22) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组7:25-7:38) 篮球场折返跑 每人五次 两人一组 (分五组做7:40-7:52) 下午 热身六圈(3:32-3:40) 弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑(每项两组3:42-4:00) 50米跑 (每人五次两人一组4:02-4:30)严格按照训练科目及时间进行训练,注意安全。雨雪天不训练。 武怡冰、孙怡婷、王喜刚、孙佳彤 四人严格遵守。其他人不训练。