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1、逆境携行你我同心 疫情期间心理健康教育 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正 常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干 预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些 情绪及行为问题。 如何疏解问题 1.呼吸放松法 2.情绪调节法 3.转移注意力 4.清理心灵空间 5.尽量保持有序的生活 鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子 上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再 默数45秒。 注意： 吐气时间大于吸气时间； 使用腹部进行呼吸。 呼吸放松法的是最常用的一种放松方 法。 1,呼吸放松法 可以分为几个步骤 第一步，进行35分钟的呼吸放松。 第二步，用自己的意识
2、扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪， 并且找到自己具体有什么情绪。 第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜 色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（010级）。 第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很（愤 怒、难过、恐惧）” 第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、 肠子等）。 第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很， 但我接受。” 第七步，想象一下自己可以改变谁？ 改变他人向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对 方会因此而改变。 改变自己改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己
3、与他 人相处更和谐 2,情绪调节法 3,转移注意力 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不 快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身 边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关 系。 其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转 移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢 干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的 音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使 心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通 过这些有情趣的活动得到宣泄。 4,清理心灵空间 多关注一些正能量，同时避免长时 间接触负面信息。信息过载，心理会非 常疲惫。 建议将目光与心灵投向其他事情 上。可以学着整理自己的房间、书桌等 ，整理现实空间，也是清理心灵空间的 一种方式。 5,尽量保持有序的生活 0504030201 调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适 量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。 总结 情绪与我们个人的态度是紧密相连的。 在生活中我们可以通过改变自己的态度来控 制自己的情绪。 在遇到问题时，多与朋友家人老师沟通。 Thank YOU FOR LISTENING