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1、武术套路：五步拳（一）,德州学院 体 育 系 05 级 本 科班 200501301105,教学目标,1、学习武术、弘扬我国优秀的民族文化遗产。 2、激发学生学习武术的爱好和兴趣。 3、初步学会五步拳，大力开展互学、互帮、互纠、 互评活动，不断提高学生的学、练和探究能力。,一 课堂要求,1 精神饱满 2 态度认真 3 动作大方,准备活动,1、武术基本动作练习（3次） 正踢腿 侧踢腿 弓步冲拳 马步冲拳 弹腿冲拳 仆步穿掌 2、手型变换,拳 掌 勾,课堂内容,1、预备式 两脚并步站立，两拳收于腰侧，目视前方。,要求： 挺胸收腹，精神饱满。,课堂内容,2、弓步冲拳 重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直
2、成弓步。 同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出成平拳，臂与肩平，眼睛注视右拳冲出方向。,动作要点： 后腿挺膝，全脚掌着地。 边格挡边冲拳，拳面要平,课堂内容,3、弹腿冲拳 重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。 左拳由腰间冲出成平拳，臂与肩平。同时右拳收于腰间。 眼睛注视左拳冲出方向。,动作要领： 弹腿、冲拳协调一致，重心要稳。,课堂内容,4、马步架打 右腿落地、上体左转成马步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。 右拳由腰间向侧方冲出成平拳，臂与肩平，眼睛注视右拳。,动作要点： 头正、肩平、挺胸、立腰。 架掌要直，冲拳要平。,课堂内容,5、退步盖掌 左转身90，左脚向右
3、脚后插步，前脚掌着地。 同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上；右拳变掌有腰侧180抡拍按掌至胸前，环臂、掌心向下。 眼睛目视右掌。,动作要点： 掌跟外延向前盖于胸前，插步要稳。,课堂内容,6、歇步冲拳 两腿屈膝全蹲成右歇步 同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平拳打出 眼睛目视左拳,动作要点： 交叉腿大小腿折叠，冲拳要平。,课堂内容,课堂作业,集体练习 1、反复练习，自己体会动作。 2、互帮互学，互相纠正错误。,放松活动,呼吸放松：深呼吸3次 同学之间放松按摩,课堂小节,本节课我们学习了五步拳的6个基本动作， 希望同学们在课下进一步练习和巩固，掌握 动作要领并熟记动作名称，进一步巩固和掌 握武术的基本手法和步法。,