埃利斯ABC理论PPT课件.ppt

1、www.www.t th he emmegalleregallery.y.cocomm 合理情合理情绪疗法法 心理干预方式埃利斯和埃利斯和ABCABC理论理论1111种非理性信念种非理性信念非理性信念的特征非理性信念的特征改变非理性信念改变非理性信念WhatWhat在让你生气？在让你生气？由由N Norord dri ri（www.www.nornord dri rid designesign.cocomm ）设计提供设计提供三、艾利斯三、艾利斯ABCABC理论理论观观点点情绪不是由某一诱发事件所引起的，情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事而是由经历这一事件的主体对此

2、事件的解释和评价所引起的。件的解释和评价所引起的。ABCABCA:A:诱发事件（诱发事件（ActivatingActivating eventsevents）B:B:信念（信念（BeliefsBeliefs）C:C:结果（结果（ConsequencesConsequences）潜意识潜意识前意识前意识意识意识弗洛伊德把潜弗洛伊德把潜意识形容成浮意识形容成浮在海里而沉入在海里而沉入海水中的冰山海水中的冰山的主体部分。的主体部分。（一）什么是理性情绪疗法（一）什么是理性情绪疗法理性情绪疗法理性情绪疗法(RationalEmotiveRationalEmotiveTherapy)Therapy)简称

3、简称RETRET，是一种通过纯理性是一种通过纯理性分析和逻辑思辩的途径，改变来访者分析和逻辑思辩的途径，改变来访者的非理性观念，以帮助解决情绪和行的非理性观念，以帮助解决情绪和行为上问题的方法。为上问题的方法。美国临床心理学家阿尔伯特美国临床心理学家阿尔伯特 艾利艾利斯斯(A AEllis)Ellis)在在2020世纪世纪5050年代首创。年代首创。人性观人性观vABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。即“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事

4、情的看法所困扰”。v人具有一种既理性又非理性的心理特点。人具有一种既理性又非理性的心理特点。v人具有经常性的消极内化语言。人具有经常性的消极内化语言。v人具有改变和发展自己的能动性。人具有改变和发展自己的能动性。艾利斯艾利斯ABCABC理论理论诱发事件诱发事件（A A）自我观自我观人际观人际观世界观世界观（B B）心理行为结果心理行为结果（C C）我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！是源于我们对世界的看法！一一场挂掉挂掉电话引引发的的“心理案心理案”好的，没好的，没问题哪里哪里见？举例：如何对不合理思维举例：如何对不合理思维B B进行挑战

5、进行挑战？学学长，今天下，今天下午有空帮我修午有空帮我修修修电脑吗？B B3 3B B2 2B B1 1一、如何对不合理思维一、如何对不合理思维B B进行挑战？进行挑战？思思维B B：他不想帮我、他一定是他不想帮我、他一定是厌烦我了我了这样想无想无济于事于事我可以我可以问问他他或或许会有不同会有不同没再打没再打说明不想帮明不想帮但他平但他平时待我不待我不错之前答之前答应也很爽快也很爽快可能正在可能正在图书馆听听讲座等不方便座等不方便打通后手机打通后手机刚没没电效果比效果比较换个角度个角度寻找找证据据案例案例讨论与自己原有的与自己原有的惯性思性思维做批判性的、全面的和正向的做批判性的、全面的和

6、正向的对话 我的想法我的想法=事事实吗？我的想法存在我的想法存在认知知歪曲歪曲吗？我我对此想法此想法100%100%相相信信吗？一、如何对不合理思维一、如何对不合理思维B B进行挑战？进行挑战？B B1 1、主、主动质疑疑如何自我挑如何自我挑战：一、如何对不合理思维一、如何对不合理思维B B进行挑战？进行挑战？有没有有没有别的解的解释？别人可能怎么看？人可能怎么看？有没有我忽略的角度？有没有我忽略的角度？如何自我挑如何自我挑战：与自己的思：与自己的思维做批判性的、全面的和正向的做批判性的、全面的和正向的对话？2 2、换个角度个角度B B1 1、主、主动质疑疑3 3、寻找找证据据 有没有有没有证

7、据支持据支持oror反反对证据？据？这些些证据的据的质量如何？量如何？我我对每个每个证据的相信程度？据的相信程度？如何自我挑如何自我挑战：与自己的思：与自己的思维做批判性的、全面的和正向的做批判性的、全面的和正向的对话？B B2 2、换个角度个角度1 1、主、主动质疑疑一、如何对不合理思维一、如何对不合理思维B B进行挑战？进行挑战？照我原来的思照我原来的思维想下去的想下去的结果？果？换个想法个想法结果会有什么不同？果会有什么不同？哪种哪种结果果对于解决于解决问题更有效？更有效？如何自我挑如何自我挑战：与自己的思：与自己的思维做批判性的、全面的和正向的做批判性的、全面的和正向的对话？B B4

8、4、效果比、效果比较1 1、主、主动质疑疑2 2、换个角度个角度3 3、寻找找证据据如何对不合理思维如何对不合理思维B B进行挑战？进行挑战？B B1 1、主、主动质疑疑4 4、效果比、效果比较2 2、换个角度个角度3 3、寻找找证据据挑挑战的的结果：果：产生替代性的、更合理的思生替代性的、更合理的思维B B全面的全面的灵活的灵活的建建设性的性的适适应性的性的？二、二、为什么面什么面对相似的情境相似的情境A A时，不同个体的思不同个体的思维B B不一不一样呢？呢？B B信念信念A AB BC Cbeliefbelief情绪和行为后果情绪和行为后果consequenceconsequence（思

9、维、解释）（思维、解释）正面思正面思维负面思面思维大脑加工大脑加工诱发事件诱发事件Activating evenActivating even为什么面什么面对相似的情境相似的情境A A时，不同个体的思，不同个体的思维B B不一不一样？Core beliefCore belief 核心信念核心信念？核心信念核心信念在与外界的互在与外界的互动过程中，在程中，在童年童年时期就逐期就逐渐形成的；形成的；个体关于个体关于自我自我（他人、世界）最核心、（他人、世界）最核心、稳定的定的观念；念；关于自我的核心信念理关于自我的核心信念理论上被分作上被分作“无能无能”和和“不可不可爱”两两大大类；过滤并加工外界

10、信息的并加工外界信息的“有色眼有色眼镜”和和“屏屏风”；“天空是蓝天空是蓝天空是蓝天空是蓝色的色的色的色的”“天空是灰色天空是灰色天空是灰色天空是灰色的的的的”为什么面什么面对相似的情境相似的情境A A时，不同个体的思，不同个体的思维B B不一不一样？二、二、为什么面什么面对相似的情境相似的情境A A时，不同个体的，不同个体的思思维B B不一不一样？核心信念：我不可核心信念：我不可爱，没人喜，没人喜欢我我B B我我总是融不是融不进去，去，没有人没有人对我的我的话感感兴趣。趣。他挂了我他挂了我电话他不想帮我；他他不想帮我；他厌烦我我她不愿意和我坐一起，她不愿意和我坐一起，她她觉得我无趣。得我无趣

11、2 23 31 1课程小程小结Core beliefCore belief 核心核心信念信念B B信念信念A AB BC Cbeliefbelief情绪和行为后果情绪和行为后果consequenceconsequence（思维、解释）（思维、解释）大脑加工大脑加工诱发事件诱发事件Activating evenActivating evenQ1Q1（重点）（重点）:如何挑如何挑战？Q2Q2（难点）点）:为什么思什么思维B B不同？不同？成成为积极的自我极的自我质疑和挑疑和挑战者者 艾利斯的观念测试艾利斯的观念测试 有有说说无无 道道不不 道道理理 清清 理理1 1人应该得到自己生活中的每一位重

12、要人物的喜爱与赞许。人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。10-110-12 2一个有价值的人应该在各方面都比别人强。一个有价值的人应该在各方面都比别人强。10-110-13 3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。10-110-14 4如果事情非己所愿，将是可怕的。如果事情非己所愿，将是可怕的。10-110-15 5不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。10-110-16 6面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。10-110-17 7对

13、危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性。对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性。10-110-18 8人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。10-110-19 9以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。10-110-11010、对于他人的问题应当非常关切。、对于他人的问题应当非常关切。10-110-11111任何问题都有一个惟一正确的答案。任何问题都有一个惟一正确的答案。10-110-1 二、二、1111种非理性信念种非理性信念v1、每个人绝对要取得周围的人的喜爱和赞许。

14、v2、每个人是否有价值，取决于他是全能。v3、有些人是坏人，所以应严厉谴责和惩罚他们。v4、当事情不如意的时候，那实在是很可怕。v5、要面对人生中的艰难和责任不容易，倒不如逃避来得省事。v6、人的不愉快是外界因素造成的，是不受自己的支配和控制的，所以面对痛苦和困扰人是无能为力的。v1111种非合理信念种非合理信念v7、对于危险和可怕的事物，要不断关注和思考，还要随时留意它可能再发生。v8、一个人的过往经历和事件往往决定了今天的行为，而且这种影响是永远不可能改变的。v9、一个人必须依赖他人，特别是那些比自己强有力的人，只有这样才能生活得好一些。v10、一个人应该关心他人的问题，并且为他人的问题悲

15、伤难过。v11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。v三、非理性信念的三、非理性信念的3 3个特征个特征v绝对化要求绝对化要求：“必须/一定”指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。v过分概括化过分概括化：“所有人都是XX”.一种以偏概全的不合理的思维方式，是个体对自己或他人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。v糟糕至极糟糕至极：“我是最差劲的_”这是一种对事物可能的结果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种“灾难性”的预期的不合理信念。四、改变非理性信念四、改变非理性信念家庭作业转念作业 1 1.家庭作业家庭作

16、业v某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公 平平,太让我伤心了太让我伤心了v问题：问题：v1.1.此案例中的此案例中的A A和和C C分别是什么？分别是什么？v2.2.此案例中的此案例中的B B是什么？是什么？v3.3.此案例中此案例中B B属于哪一种不合理信念？属于哪一种不合理信念？v4.4.我们该如何与不合理信念进行辩论？我们该如何与不合理信念进行辩论？v5.5.我们可以用哪些合理的信念

17、取代不合理的信念？我们可以用哪些合理的信念取代不合理的信念？v6.6.由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？v7.7.针对此案例针对此案例 我们该如何使用家庭作业技术？我们该如何使用家庭作业技术？分析过程：分析过程：A(A(事件）事件）B(B(信念）信念）C C（情绪和行为结果（情绪和行为结果）失恋，合理信念合理信念 适当的情绪反应适当的情绪反应 女友 1.每个人都有选择爱的权利,她可以 离开自己 去选择别人 我也可以有新的选择.和别人好 适当的行为后果适当的行为后果 不合理信念不合理信念 我那么爱他，可是她却不爱我，做出这样 不适当的情绪反应不适当的情绪

18、反应 的事真是太不公平，太让我伤心了 抑郁和（对女友）怨恨 不恰当的行为后果不恰当的行为后果 D D同不合理信念争辩同不合理信念争辩 1.我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅因为我曾经爱过她？2.我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做,那我有什么理 由强迫她?难道这对于她公平吗?E E效果效果 认知：情绪：行为：vA(诱发事件）失恋，女友离开自己和别人好vB（想法观点）我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了vC(情绪和行为结果）抑郁和（对女友）怨恨vD（辩论）我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她?vE(有效的理性观点）

19、每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。RET RET自助量表自助量表A A诱发诱发性事件性事件B B非理性信念非理性信念C C情绪反应情绪反应D D与不合理与不合理信念辩论信念辩论E E新的观念新的观念失恋失恋我那么爱他，我那么爱他，可是他却不爱可是他却不爱我，做出这样我，做出这样的事情，真是的事情，真是太不公平，太太不公平，太让我伤心了让我伤心了 抑郁和抑郁和(对女友对女友)的怨恨的怨恨我有理由要我有理由要求她必须爱求她必须爱我吗难道是我吗难道是仅仅因为我仅仅因为我曾爱过他？曾爱过他？每个人都每个人都有选择爱有选择爱的权利，的权利，她可以选她可以选择别人，择别人，我

20、也可以我也可以有新的选有新的选择。择。家庭作业的其他形式：家庭作业的其他形式：除认识性的家庭作业外，合理情绪疗法还包括许多其他形式的家庭作业，如情绪情绪或行为行为方面的家庭作业形式，要求求助者在咨询师的指导下,自己进行练习，并对自己每天的情绪和行为表现加以记录记录，对那些积极、适应的行为和情绪，求助者要及时予以自我鼓励鼓励。（P120）v 情感的家庭作业情感的家庭作业：合理想象技术v 行为的家庭作业行为的家庭作业:强化和惩罚，系统脱敏等v 阅读与本疗法相关的文章和书籍阅读与本疗法相关的文章和书籍LOGOLOGO找出一条让自己对于某人很不爽的非理性信念试着用以上的几种方法来改变它如果不能改变，那请告诉我，我们一起分析家庭作业：家庭作业：相信你一定可以的相信你一定可以的由由N Norord dri ri（www.www.nornord dri rid designesign.cocomm ）设计提供设计提供理论启示理论启示启示一：寻找新视角启示一：寻找新视角启示二：学会认错启示二：学会认错 不管出现什么事，都要去寻找一个积不管出现什么事，都要去寻找一个积极视角。极视角。既然世界上的事更多没有对错之分，既然世界上的事更多没有对错之分，承认错误也是解决问题的好办法承认错误也是解决问题的好办法