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1、 弗洛伊德归纳了十种自我防御机制，分别为：1.压抑：是指一切为社会道德、宗教法律所不能容许的冲动、欲望，在不知不觉中被抑制到无意识之中，使人自己不能意识到其存在。这种机制叫做压抑。只有在压抑作用发生的条件下,以下9种机制才能发生.!压抑的正面作用是：当个体产生与社会规范相悖的内心冲动或需求时，如果个体不加以压抑和控制而任其发展下去，就不可避免地导致挫折并产生焦虑和痛苦。压抑起到保持其心境安宁；维持正常的人际关系和社会秩序的作用。一个成熟的有修养的人是一个懂得运用压抑作用的人。但是压抑也有其负面作用，因为被压抑的欲望与冲动并未消失，只不过是在意识的监督之下暂时潜伏下来，一旦有机会就可能活跃起来，
2、引起意识领域轻微和短暂的扰乱现象。同时，如果过分地使用压抑作用，把自己正常的欲望和本能拼命地加以压抑，就会形成一种病态的反应。如强迫型人格异常者，就与他们过分地使用压抑作用心理防卫机制有很大的关系。2.投射：把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机、愿望，然而这些东西往往都是超我所不能容的。投射又称外射作用，是指个体将自己不喜欢或不能承受但又是自己具有的冲动、动机、态度和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事物也有这样的动机和行为。如“以小人之心度君子之腹”、“我见青山多抚媚，青山见我亦多情”等就是投射作用的写照。投射作用是客观存在的，通常又是无意识的。3.否认：有意识或无意识地拒绝
3、承认那些使人感到焦虑或痛苦的事件，似乎其从未发生过。否认是指把已经发生的不愉快的事情加以否认，认为它根本没有发生过。其目的是以拒绝承认痛苦事实来躲避心理紧张和不安，是一种最简单、最原始的心理防卫机制。否认可以在一定的程度上保护自己，给自己多一些时间来思考并作出决定。但它并不能使被否定的问题得到解决，从长远来看是不足取的。如果严重的话，还会减低人们对现实的适应能力，甚至产生妄想等精神病征。4.退行：当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始的、幼稚的方法应付当前的情景。5.固着：心理未完全成熟，停滞在某一性心理发展水平。(如一成人害怕负起工作和家庭的责任，心理发展水平仍如青少年
4、）。6.升华：把为社会、超我所不能接受、不能容许的冲动的能量转化为建设性的活动能量。升华作用能使原有的动机冲突得到宣泄，消除焦虑情绪，保持心理安宁与平衡，同时，又创造了积极的社会价值，利己利人。（如将攻击性的欲望转化为竞技场上的拼搏）。7.置换：因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去，就转而移到另一个对象上去了。（如找个替罪羊发一通火）8.抵消：以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情。（儿童以责骂桌子碰疼了自己的手的方式抵消由疼痛引起的不快）9.反向形成：把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反的行为。 （如拿了桌子上的苹果的孩子，当妈妈询问苹果下落时
5、，马上高声说“我没拿”就是这样的例子。反向是指当个体受挫时，采取一种与原意相反的态度或行为的心理防卫机制。其目的在于避免或减轻自尊心受损。反向作用若运用得当，可能有助于提高人们的社会适应能力，但过分使用，则会使自我意识扭曲，动机与行为脱节，导致心理异常。10.认同(自居)作用:个体的潜意识,有意识的向别人模仿的过程.自居作用或认同作用，是指个体在受挫时，效仿他人经验和行为，或把别人具有的优点加在自己身上，以使自己更好地适应环境，提高自信心，从而减轻内心的挫折感。二、怎样科学摆脱坏情绪专家们认为，如果来了某种情绪，那么无论该情绪是好是坏，都不会一下子改变，或一下子消失，它可能会持续几小时、几天、
6、甚至几星期。现代药理学可提供种类众多的镇静剂、抗抑制药以及抗焦虑丸。但是，如果你情绪不好，请不要急着上药店。这里有科学家们找到的几种有效的非药物性方法，可用以摆脱坏情绪，这些方法和药物一样管用，不信你试试。运动情绪自我调节法中露天运动是最有效的方法之一。健美训练的作者凯思琳说：“不断地运动，等于在不断地创造健美的财富。”研究人员发现，从情绪调节而言，运动无论在生物化学方面，还是在其他方面，都要比药物好得多。但是诸如家务之类的体力劳动，却几乎没有效果，关键是露天运动。如跑步、自行车、轻松愉快的散步、游泳等诸如此类的运动。这些运动能加速心跳，加快血液循环，改善人体氧气的呼吸。一周内运动3至5次，一
7、次至少20分钟。运用色彩纽约色彩心理疗法专家斯克斯巴说：颜色对于人脑的滋养，一如维他命对于人体的滋养，“颜色可用于调节情绪。”斯克斯巴认为，为减少烦恼和生气，避开红色是必要的。为减轻沮丧的心情，应避免穿着会使情绪更消沉的颜色的衣服，也避免呆在会使情绪更消沉的颜色的环境里。例如医院一般采用淡蓝色，目的是可以安定病人的情绪。听音乐过去，安妮下班时，往往感到紧张而烦躁。某一晚上，她听到女儿的强劲的摇滚乐，她觉得引起了情绪的共鸣，并觉得感觉好了一些。后来她听了莫扎特的音乐，觉得更放松了。安妮这种通过音乐来调节情绪的方法，在医学上叫做音乐疗法，首先，听和你的情绪一致的音乐，然后换上你所想达到的情绪的音乐
8、(如轻松、愉快、活泼、明快的音乐)。例如，如果你感到悲哀，先听你觉得悲哀的音乐，这是你试图改变情绪时，首先必须做的。先可以听3至4曲简短的悲哀的音乐，然后再听你原想达到的心境的音乐。注意食谱科学家认为，情绪和食谱有密切的关系。芝加哥医药学校心理学家斯普林说：“糖类是一种可起镇静作用的食物。”麻省理工学院科学家沃特曼解释道：“在我们的大脑中，有一种使人安宁和镇静的细胞。糖类可刺激该细胞的载体生长。”1.5盎司的糖类食物，就起镇定作用而言是足够的了。高蛋白食物能保持人的精神和活跃。最佳的高蛋白食物是鱼、鸡、牛肉等。一般3至4盎司就能让人精神振奋。置身于光明之中许多人易患冬天忧郁症。这是一种季节性失
9、调，因缺乏光亮而引起。家庭标准用灯的光亮度，一般是晴天树阴底下的十分之一。在冬天觉得阴郁时，如每天在明亮的人工光下多呆2至3小时，有助于提高情绪。梦睡眠不但可使人暂时抛却坏情绪，而且还可以使人从一种传统的精神疗法梦中得到益处。许多研究者相信，梦境，无论是记得的，还是不记得的，都可以帮助我们把紧张的情绪同化掉，起着重要的情绪限制作用。芝加哥某医药中心失眠研究和咨询服务部的主任、精神病专家卡特瑞特说：“睡眠时，梦境好像接管了白天解决不了的问题，而且富有成效地工作。如果问题不是很严重，我们也许一个晚上就解决了。这样，第二天我们就会在一种良好的情绪中醒来。”往好的方面想人们往往喜欢往坏的或不好的方面想问题，这容易使人沮丧。改变往坏的方面想问题的思维方式，是很重要的，避免人为地把自己推进意气消沉的泥坑里。心理学家爱迪尔森指出：“在许多情况下，坏情绪是由简单的不切实际的思维方式而引起。”伊利诺斯北方大学对一些觉得焦虑或意气消沉的大学生经过研究分析发现，那些试图从困境中寻找乐趣的人，比那些暗暗哭泣的人，在一个时期内感觉要好。纽约某精神疗法研究所的思蒂布格说：“往好的方面想，你很可能忘记不快。努力使他人感到愉快，不但可以使别人舒心，也许还可以把自己从压抑的情绪中摆脱出来。”回答：2010-03-22 16:30