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1、 暑假体育锻炼记录表 学生姓名：朱棣周次锻炼内容完成质量家长签字1跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 2跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 3跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ）
2、骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 4跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 5跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 6跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 7跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 8跳绳1分钟（ ） 仰卧起坐1分钟 （ ） 俯卧撑20次（ ）哑铃弯举、推举20次（ ） 跑步30分钟（ ） 球类1.5小时（ ） 骑车1小时（ ） 游泳30分钟（ ） 户外运动1小时（ ） 其他运动 完成质量对照表：A、 练习项目多，效果很好； B、练习项目多，效果一般；C、练习项目少，效果一般；D、没有锻炼。