小学武术校本课程教材.docx

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1、目录1 11 22 23 33 33 44 44 44 55 55 55 66 66 77 77 77 888 88 99武术的基本介绍第一章初级一路拳初级一路拳动作名称第一节is备势一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步,中拳七、蹬腿冲拳八、马步?中拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步穿手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步穿手推掌第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步,中拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹腿四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、

2、 弓步撩掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势武术基本介绍武术是我国各族人民在长期的生产、生活的实践中积累起来的名族文化瑰宝。是我国具 有民族特色和代表性的传统体育项目。中国武术不但有丰富多彩的攻防自卫技术,而且还崇 尚武德,注重练习者内外兼修。练习武术不但能练就出强壮的身体,也能练就出好的品德。 其中五步拳和初级一路拳是武术套路入门的基本拳法,是我国青少年学习武术的初级必学的 基本套路,他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型,拳、掌、勾三种手型搂 手,冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过这两种拳术的练习可以增进身体的 协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高身体素质。为进

3、一步学习武术打下基础。第一章初级一路拳动作名称一、马步双劈拳四、马步冲拳七、蹬腿冲拳一、弓步推掌四、弓步穿手推拿七、弓步搂手砍掌一、席步上架四、马步冲拳七、拗弓步冲拳一、弓步双摆掌初级一路拳第一节二、拗弓步冲拳五、马步双劈拳八、马步冲拳第二节二、拗弓步推掌五、弓步推掌八、弓步穿手推掌第三节二、马步下压五、虚步上架八、马步冲拳第四节二、弓步穿掌三、蹬腿冲拳六、拗弓步冲拳三、弓步搂手砍掌六、拗弓步推掌三、拗弓步冲拳六、马步下压三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步撩掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势、初级一路拳动作解说第一节55备势两脚并拢站立,眼看前方(图55备势A)两手握拳,屈肘抱

4、于两艘侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图58备势B)1、左脚向左开步,同畤两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在外,拳心 对着眼观(图1A) 2、两腿屈膝半蹲成马步.同畤两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。眼看 左拳(图1 ) 二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同畤碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。在上身左 转的同畤,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出, 拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧(图二)。三、蹬腿冲拳左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。同畤右拳外旋使拳心朝 上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲

5、出,拳眼朝上。眼看左拳(图三)。四、马步冲拳右脚向前落步,脚尖里扣;同畤左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈 膝半蹲成马步。在形成马步的同畤,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右 拳随即向右侧方成立拳平直冲出,路比肩高,拳眼朝上。眼看右拳(图四)。五、马步双劈拳上动稍停,两脚不动,两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下 伸的同畤,右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收,收至腹前畤,两臂成右外左内错臂交叉, 拳心对着腹部。眼向右平视(图五之 1)。两腿屈膝半蹲成马步,同畤两拳向左右抡臂侧 劈,拳眼朝上。眼看右拳(图五之 2) o六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同畤碾地,

6、使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。在上身右 转的同畤,左拳先收抱于左腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出, 拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图六)。七、蹬腿冲拳右脚不动,左脚屈膝提起,用脚跟向前乎直蹬出,脚尖勾起。同畤左拳外旋使拳心朝上, 屈肘收抱于在腰侧;右拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。眼看右拳(图七)。八、马步冲拳左脚向前落步,脚尖里扣;同畤右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈 膝半蹲成马步。在形成马步的同畤,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳 随即向左侧方成立拳乎直冲出,略比肩高,拳眼朝上。眼看左拳(图八)。第

7、二节一、弓步推掌上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。在右脚 上步的同畤,左拳拳心朝上,屈畤收抱于左腰侧;右拳随之变为侧上掌向前平直推出,掌指 朝上。眼看右掌(图九)。二、拗弓步推掌两脚不动,步型不变,上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同畤左掌变 为侧立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看左掌(图十)。弓步搂手砍掌上身从左向后转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左掌直腕成俯掌,在转 身的同畤从左向后乎摆横搂。眼随左掌(图十一之 1)。上动不停,左掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;同畤右拳变掌,臂伸直从后 由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌(图十一之

8、2) o四、弓步穿手推拿左拳变掌,由左腰侧经右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿的同肘,右掌内 旋使掌心朝下成俯掌,II左臂下面屈肘收于胸前(图十二之1)。上动不停,左臂内旋,左掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此畤上身右转,左腿挺膝 伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同畤右掌成侧立掌向前平直推,出,掌指朝上。眼看右掌 (图十二之2)。五、弓步推掌上动稍停,左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧,掌指朝下,掌心朝前。左脚向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成为左弓步。同畤右掌变拳,屈肘收 抱于右腰侧,拳心朝上;左掌随之成侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看左掌(图十三)六、拗弓步推掌两脚不动,步型不变,上身左

9、转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧,拳心朝上;同畤右拳 变为侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。眼看右掌(图十四)。七、弓步搂手砍掌上身从右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。右掌直腕成俯掌,在转 身的同畤从右向后乎摆横搂。眼随右掌(图十五之 1)。上动不停,右掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;同畤左拳变掌,臂伸直从后由 外向身前成仰掌乎摆横砍。眼看左掌(图十五之 2) o八、弓步穿手推掌 右拳变掌,由右腰侧经左掌上面向前穿出,掌心朝上;在右掌前穿的同肘,左掌内旋 使掌心朝下成俯掌,K右臂下面屈肘收于胸前(图十六之 1)。 上动不停,右臂内旋,右掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此畤上身左转,右腿挺

10、膝 伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;同畤左掌成倒立掌向前平直推出,掌指朝上。眼看 左掌(图十六之2)。第三节、席步上架上动稍停,左脚尖里扣,上身右转,右脚撤回半步以前脚掌点地,左腿屈膝略蹲,右 膝稍屈,身体重量落于左腿,成左实右虎之虚步。左掌变拳,在上身右转成虚步的同肘,向 上碣肘横举在头上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手随之变拳,臂内旋使拳下栽,屈 肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。眼向右前方平视(图十七)。二、马步下压 左腿伸直立起,右腿屈膝提起。同畤右拳从下经体前向外抡臂绕环,至右前方畤成仰拳平 举,左拳下降至背后(图十八之1) o上动不停,左脚蹬地纵起,同畤上身从右向后转,右脚在

11、转身后立即落于左脚的原位,左 脚随之落于上身左侧,两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同畤,屈肘收抱于右腰侧, 拳心朝上;左拳由后向上搪臂,在形成马步的同畤,臂外旋,屈肘以前臂为力点,从上向身 前下压,左臂屈肘成直角,拳心朝上。眼看左拳(图十八之 2) 0 三、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同畤碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同畤左拳屈肘 收抱于左腰侧,拳心仍朝上;右拳随即;从右腰侧向前平直冲出,拳眼朝上。眼看右拳(图 十九)。四、马步冲拳左脚尖里扣,右脚跟里转,上身右转,两腿屈膝半蹲成马步。同畤右拳和右臂外旋 使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳平直冲出,路比肩高,拳

12、眼朝上。 眼看左拳(图二十)。五、虚步上架上动稍停,右脚尖里扣,上身左转,左脚撤回半步以前脚掌点地,右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身体重量落于右腿,成右实左虎之虚步。同畤右臂向右向上碣肘横举于头上方,拳 心朝向身前,拳眼朝下;左拳随之内旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面,拳心朝向身后,拳面 朝下。眼向左前方平视(图二十一)。六、马步下压右腿伸直立起,左腿屈膝提起。同畤左拳从下经体前向外抡臂绕环,至左前方畤平举,拳 心朝上;右拳下降至背后(图二十二之 1)。上动不停,右脚蹬地纵起,同畤上身从左向后转,左脚在转身后立即落于右脚的原位,右 脚随之落于上身右侧,两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同畤,屈肘收抱于

13、左腰侧, 拳心朝上;右拳由后向上谪臂,在右脚落地形成马步的同畤,臂外旋,屈肘以前臂为力点, 从上向身前下压,上臂垂直,前臂平举,拳心朝上。眼看右拳(图二十二之2) o七、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同畤碾地使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。同畤右拳屈 肘收抱于右腰侧,拳心仍朝上;左拳随即从左腰侧向前乎直冲出,拳眼朝上。眼看在拳(图八、马步冲拳右脚尖里扣,左脚跟里转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步。同畤左拳和左臂外旋使 拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出,路比肩高,拳眼朝上。 眼看右拳(图二十四)。第四节一、弓步双摆掌上动稍停,右脚尖里扣,左脚尖外激,上身随之左转,右腿

14、蹬直,左腿屈膝,成左弓 步。同畤左拳在身前下伸,并与右拳一起变掌,两掌从右向上、向左弧形绕环,至左侧方畤, 均成侧立掌,左掌直臂乎举,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。眼看左掌(图二十五)二、弓步穿掌左脚跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎金甫成仆步,上身随之右转,向右脚处前探 在转身的同畤,左”掌和左臂内旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同畤右掌成掌,从身前向 右脚处横搂。眼随右掌(图二十六之 1)。上动不停,右掌继女亶向身后按去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同畤上身前移,左腿挺 膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;在上身前移的同畤,左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下, 以掌心为力点,从后向下、向前撩起,成

15、仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。眼看左掌(图 M十六之2)。、推掌弹踢右勾手变掌,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;左掌开始变拳。上动不停,左掌变拳屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;同畤右掌成侧立掌从腰侧向前 推出,掌指朝上。右脚不动,左脚随之向前水平弹踢,脚面平。眼看右掌(图二十七)。 四、弓步上架推掌左脚向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同畤右掌和右臂内族,屈肘横架于 头B上方,成横掌(掌指朝前,掌心向斜上方);左拳随即变掌,向前成侧立掌平直推出, 掌指朝上。眼看左掌(图二十八)。五、弓步双摆掌上动稍停,左脚尖里扣,右脚尖外撇,上身随之从右向后转,左腿蹬直,右腿屈膝,成 右弓步

16、同畤两掌向上、向右弧形绕环,至右侧方畤,均成侧立掌,右掌直臂平举,左臂屈 肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。眼看右掌(图二十九)。六、弓步撩掌右脚跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直成仆步,上身随之左转,向左脚处前探。在转 身的同畤,右掌和右臂内旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上;同畤左掌成掌,从身前向 左脚处横搂。眼随左掌(图三十之 1)。上动不停,左掌继向身Z后搂去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同畤上身前移, 右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。在上身前移的同畤,右勾手变掌,臂外旋使掌心 朝下,以掌心为力点。从后向下向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。眼看右 掌(图三十之2)。七、推掌弹踢左

17、勾手交掌,屈肘收抱于左膝侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌开始变拳。上动不停,右掌变拳之后,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同畤左掌成倒立掌从腰 侧向前平直推出,掌指朝上。左脚不动,右脚随之向前水平踢踢,脚面平。眼看在掌(图八、弓步上架推掌右脚向前落步,右腿屈膝,左腿壤直,成右弓步。同畤左掌和左臂内旋,屈肘横架于 头B上方,成横掌;右拳随即变掌,向前成倒立学子直推出,掌指朝上。眼看右掌图三十二) 收势右脚跟稍向外展,右腿蹬直立起,同畤上身稍向左转,左脚随之向右脚处靠拢并步; 在并步的同畤,两掌变拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心均朝上;脸向左转,眼向左侧方乎视(图 收势1)。脸转向正前方,两拳变掌,直臂下垂,仍作立正姿势(图收势2) o

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