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1、跟内经学四季正确养生素问四气调神大论是内经论述四时养生的重要篇章，意指要顺应四时阴阳气候变化而调神， 此处的“神”是指广义之神， 既是一切生理活动、 心理活动的主宰， 又包括了生命活动现象。 具体表现人们的日常活动、 各种行为和精神情志等各方面。 素问四气调神大论云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”指出四时阴阳是万物之根本，是自然界万物生长变化的规律， 同时也是养生的根本， 从另一个角度说明“法于阴阳”是内经养生的重要原则。 同时也指出四时养生的基本原则为“春夏养阳，秋冬养阴”。那么我们应该如何顺应规律而调“神”呢？本文从以下 4 个方面进行论述。睡眠起居
2、素问四气调神大论指出人应根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季不同特点，适当调节个人生活起居。春季应“夜卧早起”，顺从生的特点，使体内阳气不断的生发。夏季宜应“夜卧早起”， 但应较春季更早起床， 顺从长的特点， 使体内阳气不断地旺盛。秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，顺从收的特点，回避肃杀的气候，避免使体内的阳气发散，但需防止收散太过。冬季应“早卧晚起， 必待日光”， 顺从的藏特点， 因为冬令夜愈深则寒气愈重，早睡可以使人体阳气免受阴寒的侵扰； 待日出再起床，就能避开夜里的寒气，以自然界的阳气助长机体的阳气， 是人们防寒保温的基本措施， 即便是取暖， 也应注意不要让腠理过分开泄，以免潜藏的阳气外散。运动
3、内经主张生命在于运动，但“动”应有度，应顺应四时变化规律。春季应“广步于庭，披发缓形，以使志生”，告诫我们要披散头发、松缓衣带、舒展形体，在庭院或公园中信步慢行，以利于春阳的生发，不可久坐不动，久视不移，久睡不起，但不宜运动过度，过多劳累，以免阳气生发太过而产生病理变化。1夏季 阳气旺盛之季， 然赤日炎炎，也 夏季之 ，“无 于日”，尽可能多 行 外运 ，使机体气机宣 ，通泄自如，阳气更加旺盛，但不可太 。由于暑 可使人汗泄太 ，令人 昏胸 、心悸口渴、 心，甚至昏迷，故安排 或体育 ，要避开烈日 之 ，并注意加 防 。秋冬之季 大自然万物收 封藏之季， 人亦 之， 适当运 ，且不可 量，以防
4、出汗 多，阳气耗 ；且运 宜 松平 、活 量不大的 目。此外，由于人的肌肉和 在秋冬季气温开始下降的 境中 性有所收 ， 因而易造成肌肉、 及关 的 ，也是运 需要注意的。行 与精神情志精神情志属于狭 之神， 素 四气 神大 中不 述了广 之神的养生之道， 于狭 之神的 述也是很多的。春季 阳气升 ，万物俱生的特征，故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情 郁，要做到心胸开 ， 愉快， 于自然万物要“生而勿 ， 予而勿 ， 而不 ”，在保 生 境的同 ，培养 大自然的良好情 和高尚品德。而在赤日炎炎的夏季， 要重 心神的 养。 夏季要“使志无怒， 使 英成秀。使气得泄，若所 在外”，神清气和，快 ，胸
5、 ，如同含苞待放的花 需要阳光那 ， 外界事物要有 厚 趣， 把自己的意念想法毫无保留向外界宣泄，达到精神充沛与 ，培养 外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反， 凡懈怠 倦， 怒 郁， 有碍气机，皆非所宜。秋季养生首先要培养 情 ，保持神志安宁，以避 之气；收 神气，以适 秋天容平之气， 我国古代有重阳 登高 景的 俗， 也是养收之一法。 登高 眺，可使人心 神怡，一切 郁、惆 等不良情 然消散，是 解精神的良 。 体来 ，秋季的精神情 当模仿秋气的特性，保持宁而不躁， 而不泄，清而不 ，神气内 ，不使志意外露，做到清静养神，尽量排除 念，达到心境宁静状 。 了保 冬令阳气伏藏的正常生理不受
6、干 ， 首先要求精神安静， 必 控制情志活 ，做到如同 待 私那 秘而不宣， 如同 得了宝 那 感到 足， 这 一来“无 乎阳”，养精蓄 ，有利于来春的阳气萌生。 食 物“民以食 天”， 食 物 于四 的养生也是非常重要的。春季阳气初生，宜食辛甘 散之品，而不宜食酸收之味，所以素 气法 云：“肝苦急，急食甘以 之肝欲散，急食辛以散之，用辛 之，2酸泄之。”酸味入肝，且具收 之性，不利于阳气的生 和肝气的疏泄，且易于影响脾胃的运化功能， 故 了适 春季阳气升 的特点， 扶助阳气， 此 在 食上可以酌情适当食用辛温升散的食品，如麦、 、豉、花生、葱、香菜等，其他 色青 新 果菜，也是春季 的食物，
7、可以适量食用，而生冷油 之物， 少食，以免 害脾胃。夏季出汗多， 分 失亦多，若心肌缺 ，搏 就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以 心，如素 气法 云：“心苦 ，急食酸以收之心欲耎，急食咸以耎之，用咸 之，甘泻之。”此外夏季炎 ，容易 食寒凉， 致外 内寒， 脾胃脾胃，令人吐泻，西瓜、 豆 、 梅小豆 ， 解渴消暑之佳品，但不宜冰 。此外 多食粥 ，既可生津止渴，清 解暑，又可 养身体，如 豆粥、蚕豆粥、荷叶粥、 子粥、百合粥、冬瓜粥、 耳粥、黄芪粥等。 可自制一些生津解暑的 料， 主要原料多采用 竹叶、 荷叶、 薄荷、香薷、金 花、土茯苓、生甘草、野菊花、荷花、茉莉花等， 一至数种，煎水或
8、用开水冲泡，当茶 用。也可于夏令之前，食用一些 肺健脾益气之品，并少吃油 厚味，减 脾胃 担。秋季收 ，素 气法 云：“肺欲收，急食酸以收之， 用酸 之，辛泻之。”酸味收 肺，辛味 散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽可能少食葱、姜、辣椒等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。另外，秋燥易 津液，使人体皮肤肌肉失去柔 之性， 出 一系列以干燥 主的症状， 如口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、小便短少黄赤、 大便干 、皮肤干燥等。 燥养阴的食物 多，通常富含油脂的种仁 食品， 或者乳脂 食品， 都具有 燥特性， 所以古人主 入秋宜食生地粥，以滋阴 燥。 之，秋季 ，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷
9、、菠 、乳品等柔 食物，以益胃生津，有益于健康。 可服用宣肺化痰、滋阴益气的中 ，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川 等， 解秋燥多有良效。冬季 多食色黑的食物，色黑的食物能入 而 虚，如黑豆、黑芝麻、黑米等。味咸的食物能 精，也能引 入 ，如灵枢五味云：“谷味咸，先走 。”同 与其他食味 配，如素 气法 云：“ 欲 ，急食苦以 之，用苦 之，咸泻之。”指出冬季 适量食咸，多吃苦味的食物以防止 水 盛，相火妄 ，达到水火互 。此外冬季寒 ，基于内 中的重阳思想，宜多食用滋阴潜阳、 量 高的膳食以 阳， 宜食谷 、 羊肉、 、 、木耳等食品。 有条件 取新 蔬菜， 且 注意与 的食物搭配。 冬
10、季是 身的最佳 机， 所以 适当注意辛甘温 食品的搭配。 属于温 性的食物主要有狗肉、羊肉、牛肉、 肉，及干姜、辣椒、砂仁、草果、胡椒、核桃、 山 、枸杞、 薯等。 得一提的是，“冬吃 卜夏吃姜”的养生法有一定道理， 卜有 气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、利大便等功效。在冬季人 活 减少，体内垃3圾积聚的情况下，用白萝卜以清肠理气，调理脾胃，非常有益于健康。另外，热粥在冬天用于补阳， 会有特别的效果， 大部分温热类的食物都可以煮粥， 在粥品养胃的前提下，加上温补阳气之品， 可起到脾肾双调、 先天后天同时调理的作用。综上所述，“春夏养阳 , 秋冬养阴”的养生防病思想告诫我们，在春夏顺应阳气之用而养生、养长，调养肝心二脏；在秋冬顺应阴气之用而养收、养藏，调养肺肾二脏，从而达到阴阳协调，延年益寿的目的，对预防疾病、保持健康，具有重要的指导意义。4