《八极拳套路完整示范.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《八极拳套路完整示范.docx（29页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、最新 料推荐（八极拳套路完整示范）起势动作要领：两脚并步站立， 两手自然下垂 ，身体正直 ，目视前方 (图1)。图 1第一段1. 并步拉拳动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。右臂屈握拳拉开， 呈拉弓状，目视左前方 (图 2)。易犯错误：两手动作不协调。纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢。1最新 料推荐图 22. 上步托掌动作要领：身体左转90，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图 3)。易犯错误：脚与手动作配合不协调。纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。2最新 料推荐图 33. 上步提
2、拳动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平。右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方(图 4)。易犯错误：发力不准。纠正方法：震脚提拳，力达左拳。3最新 料推荐图 44. 上步贯肘动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图 5)。攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。易犯错误：力点不准，步法不协调。纠正方法：上步时速度要快，力发于腰间。图 54最新 料推荐5 开弓式动作要领：身体右转270，右脚跟抬起，托右掌。左拳自腰间向左前方 4
3、5冲出，两腿成右弓步。右掌变拳回拉，目视左拳方向(图 6)。易犯错误：转身发力不准。纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。图 66.击裆捶动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，震脚栽拳，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图 7)。易犯错误：收脚不协调。纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。5最新 料推荐图 77 马步劈拳动作要领：身体左转 180，左臂后抡一周 ，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向 (图 8)。易犯错误：弹腿与推掌发力不够。纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。图 86最新 料推荐
4、8 右拉弓式动作要领：右脚跟抬起，托右掌，身体左转90，左拳自腰间向左前方 45冲拳，两腿成右弓步， 右掌变拳回拉，目视左拳方向 (图 9)。易犯错误：右臂与左拳的配合不协调。纠正方法：右臂变拳回拉时，力达右肘。图 99 两臂侧推掌动作要领：收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间 。上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向 (图 10) 。易犯错误：前后手过高。纠正方法：左手略高于右手，力发于掌根。7最新 料推荐图 1010 双推掌动作要领：身体右转90，平托两掌，提右膝震右脚，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方(图 11)。攻防含义：当两手抓住对方双臂时，两臂内旋，快速收臂拉至腰间
5、。紧贴对方身体，踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。易犯错误：手与两脚的配合不协调。纠正方法：两手收于胸前，震脚时快速推出。8最新 料推荐图 1111 虚步架掌动作要领：起身，左脚回收成高虚步，右转身90，右掌举至头顶，自腰间向左侧推出，目视左掌方向 (图 12) 。易犯错误：推掌与摆头不一致。纠正方法：推掌时目随左手移动。图 129最新 料推荐第二段12 两臂侧推掌动作要领：左脚向后撤步，身体左转一周，两掌收于胸前，震右脚，撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向 (图 13)。易犯错误：手的高度过低。纠正方法：推掌时，右手略低于左手。图 1313 马步冲拳动作要领：左掌划弧握
6、拳收至腰间， 上右脚跟左脚，右拳自腰间冲出，两腿成马步，目视右前方(图 14)。攻防含义：当对方打来左右拳时， 左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。10最新 料推荐易犯错误：力点不准确。纠正方法：发力时，先上脚再冲拳。图 1414 弓步压掌动作要领：身体右转 90，撤右脚与左脚平行，两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。目视前方 (图 15)。易犯错误：手与脚配合不协调。纠正方法：右掌按于右胯前，成正弓步。11最新 料推荐图 1515 左右闪步动作要领：身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变拳收至于右胸前，左掌变拳压于大腿左侧，向
7、左跳步，右脚并至左脚成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方 (图 16)。易犯错误：上下肢动作不协调。纠正方法：跳闪步时，丁字步要稳。12最新 料推荐图 1616 马步开肘动作要领：身体左转 90，右脚右侧上步成马步。 两臂屈肘胸前平举，两掌向外弹出，目视前方(图 17)。攻防含义：右步至对方身后，右肘至对方腹前。两肘在胸前发力，向外弹出。猛烈击打对方右侧软肋或腰部，发力有弹力。易犯错误：肘的发力不均匀。纠正方法：马步站稳时，顶肘力量均匀、有弹性。13最新 料推荐图 1717 转身栽拳动作要领：左转身90，两脚并拢，左手变拳按至大腿外侧。右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌
8、护于胸前，目视前方 (图 18)。易犯错误：右拳下栽拳不到位。纠正方法：栽拳时右拳在右耳侧，两脚同时下震。14最新 料推荐图 1818 撤步拉弓动作要领：撤左步变成马步，右臂伸出托起，与肩同高。身体右转90，右拳自腰间向左侧冲出，两腿成右弓步，右掌变拳回拉至右肩前，目视左拳方向 (图 19)。易犯错误：顶肘无力。纠正方法：拉弓时右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂击肘。15最新 料推荐图 1919 马步推掌动作要领：重心左移，收右脚，两掌收于胸前，再上右脚成马步，两掌向左右两侧推出，目视右掌方向 (图 20)。易犯错误：推掌的力点不准。纠正方法：推掌时以右臂发力，左掌略高于右掌。图 2020.弓步送
9、拳动作要领：身体左转90，右脚移至左脚内侧，两掌在头上方击响，16最新 料推荐然后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左掌握右腕关节向左前方冲出，目视前方 (图 21) 。攻防含义：当对方握住我右手腕处，左手扣住对方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。易犯错误：震脚冲拳，力点不准。纠正方法：震脚冲拳要同时完成。图 2121 虚步架掌动作要领：重心后移，收左脚，成左虚步，右掌举于头上方，左掌收至胸前，并向左侧推出，目视左前方 (图 22)。易犯错误：虚步与架掌不协调。纠正方法：虚步与架掌分解练习。17最新 料推荐图 22第三段22 撤步按掌动作要领：撤左脚，身体右转90，两手同时提至
10、胸前，向下翻按。撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。左右脚依次撤步，两腿成仆步，两掌下按，目视前方。(图 23)。易犯错误：仆步与按掌动作不协调。纠正方法：步型变换快速，挺腕下按。18最新 料推荐图 2323 仆步抡拳动作要领：撤左脚，身体右转90，两手变拳抡砸，两腿成右仆步，目视右拳方向 (图 24)。易犯错误：仆步不到位。纠正方法：抡拳时撤左脚上右步，再成右仆步。图 2419最新 料推荐24 转身掖肘动作要领：身体右转90，左臂抡绕一周，起身震右脚，提左膝，右腿直膝独立，右臂屈肘，横于胸前，右拳举至头顶，目视左侧方(图25) 。易犯错误：震脚与架拳不协调。纠正方法：转身后震脚，提膝，然后收左掌
11、至胸前， 右拳上架至头上。图 2525 马步劈拳动作要领：左腿弹出向前落地，两拳变掌推出，收左脚成马步劈掌，20最新 料推荐目视左拳 (图 26)。易犯错误：弹腿、推掌动作不协调。纠正方法：当腿弹出时，两掌分开，当马步时同时劈拳。图 2626 转身按掌动作要领：两脚起跳，身体左转270，左拳变掌，抡绕一周按于胯左侧，同时两脚并拢， 右掌在右肩侧上方， 震脚向下击掌， 两腿微屈，左掌收于腹前，目视前方(图 27)。21最新 料推荐易犯错误：手与脚配合不协调。纠正方法：右手变掌在胸前抡扫一周，两脚跳起震脚。图 2727 马步扣打动作要领：身体右转90，撤右脚成马步站立。左手握右拳，收至小腹前，目视
12、前方 (图 28) 。易犯错误：握手位置不准确。纠正方法：成马步时，右手在下，左手在上。22最新 料推荐图 2828 拉弓式动作要领：右脚向右撤步，身体右转90，同时托起右掌，左拳自腰间向左前方冲出，两腿成右弓步，右掌变拳拉至右肩侧，目视左拳方向 (图 29)。易犯错误：发力不到位。纠正方法：右脚落地时，左拳、右肘向左右两侧同时拉出， 力达拳面、肘尖。图 2923最新 料推荐29 马步推掌动作要领：重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变掌收至胸前，上右脚成半马步，两掌侧推，目视右掌方向 (图 30)。易犯错误：两掌侧推无力。纠正方法：推掌时力点在两掌掌根。图 3030 弓步双推掌动作要领：身体右转
13、 90，右腿屈膝回收， 震右脚，上左脚成左弓步。两掌在胸前击响，同时收于腰间，然后两掌向前推出，力达掌根目视前方 (图 31)。易犯错误：震脚与推掌动作配合不协调。纠正方法：双推掌时先震脚后推掌。24最新 料推荐图 3131 提膝翻掌动作要领：上右脚，身体左转 90，左膝提起盘腿，左脚收至右腿腘窝处，两掌展至身体两侧，目视右前方 (图 32)。易犯错误：盘腿不到位。纠正方法：提膝时左脚盘至右腿腘窝处。图 3225最新 料推荐32 勾手架掌动作要领：身体右转 90，上左脚成左弓步， 左手变勾手至左侧平举，右手变掌摆至头上方，目视前方 (图 33)。易犯错误：推掌无力。纠正方法：勾手、推掌快速，力
14、达掌根。图 3333 马步绷手动作要领：并右脚，身体左转 90，同时右掌回收至腹前， 左手变掌，按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右侧崩出成勾手，左掌收至腰左侧，目视右前方 (图 34) 。易犯错误：收脚与发力不协调。纠正方法：收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力。26最新 料推荐图 3434 勾手推掌动作要领：右腿提膝撤步， 右手变掌向前推出，左手变勾手摆至左侧方，两臂高与肩平，目视右手方向 (图 35)。易犯错误：推掌的发力不准确。纠正方法：撤步、推掌同时发力。图 3527最新 料推荐35 并步合肘动作要领：两手平托向右转动，右手变拳下栽至大腿外侧，左臂弯屈至胸前与肩同高，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右侧方(图 36) 。易犯错误：手型变化不准确。纠正方法：当手臂平抡时，两手变掌，握拳下压。图 36收势动作要领；左拳变掌在上，右拳在下，同时收至左腰侧，两腿立直，上左脚并右脚，两臂自然下垂，目视前方(图 37)。28最新 料推荐图 3729