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1、一、使用电脑时的保养 1、调节屏幕颜色: 桌面-右键-属性-外观-高级-项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为:85。饱和度:123。亮度:205-添加到自定义颜色-在自定义颜色选定点确定-确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙绿色。 2、调整显示器的亮度: 显示器亮度过暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲劳,宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的34倍。其次,显示器上的字看起来应该清晰、稳定,宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。 此外,还要调整字迹明亮对比,荧光屏上的字应比底色亮上510倍。不要一直使用同一种底色,因为长时间注视同样的色彩也可使
2、人产生视觉疲劳。 3、室内照明光线不要直接反射至荧光屏上,亮度要比平常用的暗一些。 4、将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方,不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。 5、每注视显示器一两分钟,就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小时,要休息1015分钟。休息的含义是远望6米以外物体,尤其不断运动的远处物体更好。 6、某些色彩鲜艳的水果,如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。 7、电脑摆放面前5075厘米处,与眼睛平行向下约30度角,座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑,可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子,从而不疲劳地浏览屏幕。 二、电脑族的
3、养眼饮食 1、养眼汤方 材料:枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。 作法:将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下,红萝卜洗净去皮切块,鲜鸡蛋去壳搅拌后备用,把所有材料一起放入滚水中煮10分钟,再转小火慢炖两小时,最后加入蛋花,即可。 2、黄精美颜汤 功效:补益脾肾,改善黑眼圈。 材料:黄精30克、生地黄15克、瘦肉半斤、蜜枣3粒。作法:用10碗水,放入所有材料煮滚10分钟后,再转小火煮两小时,即可享用。 3、养颜明目汤 功效:具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。 材料:覆盆子3钱、女贞子3钱、枸杞子3钱、桂圆肉3钱、瘦猪肉3两、蜜枣两粒。 作法:把所有材
4、料,加上12碗水,大火煮上10分钟,再转小火煮2小时,让材料完全释放出味道,即可饮用。 通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉,增加眼窝内血液循环,改善神经营养,能消除大脑和眼球内过度充血,由于循环畅通,眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物,达到消除眼疲劳的目的。 三、眼睛运动保养 1、转眼法 选一安静场所,或坐或站全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转圈。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。 准备时,让身体放松,脸部的肌肉放松,坐稳,缓慢深长地呼吸; 开始A眼球左右转动,20次,然后闭上眼睛休息12分钟; B眼球上下转动,20次,而后闭上眼睛休息12分钟; C眼球从右到左打圈转动,10次;相反方向转动,10次,而后闭上眼睛休息12分钟; D闭上眼睛,眼睛周围的肌肉用力收紧、放松,一收一放为一次,做25次。 2、眼呼吸凝神法 选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。