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有氧搏击操基本动作1、正面站姿(防御)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。2、侧面站姿(格斗)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。2、小跳：小跳的动作是下肢动作中的一个弹起动作，是防守动作的一种，也可以作为过渡动作，接下一个进攻性动作。3、直拳：双手平行于胸前握拳，一侧手臂突然冲出，臂和肩成一直线。4、勾拳：双手平行于胸前握拳，出拳的一侧肩膀降低，该侧髋部扭转，垂直出拳，拳头反转，拳心向着自己。5、摆拳：双手平行于胸前握拳，出拳时臂和肩成一弧形，肘高于肩。6、顶膝：右侧腿用力提膝向前，绷脚尖，支撑腿站稳保持平衡。7、侧踢：身体微微侧转，膝关节内扣，踝关节外展，从身体侧面经过屈腿到直腿踢出，直接攻击对方头颈部。基本站姿 小跳 直拳 勾拳 摆拳 直膝顶 侧踢 基本动作组合：1-8拍，左右直拳，2-8拍，左右勾拳，3-8拍，左右摆拳，4-8拍，直膝顶加侧踢。第四到第八个八拍，同前四个八拍，但方向相反。