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1、泉州市体育中考项目 目 录 01020304 场地测试方法注意事项跑动路线 05 跑动方法 06 练习与视频 场地 PART 01 1 场地为一直角的两边和中间平分角 线各长5米，宽5厘米的三向跑道线 ,地面平整；起终点均设在直角顶 点处，在起、终点三向跑道的顶端 各画一条长40厘米，宽5厘米的标 志线。 场地示意图 测试方法 PART 02 2 考生从起点以站立姿势起跑，先向右 边跑道进至顶端，用脚踏标志线后返 回原起点；再向中间跑道跑至顶端， 用脚踏标志线后返回原起点；再向左 边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后 返回原起点（即终点）。在测试中， 手不准有意撑地。 注意事项 PART 03 3
2、 未按规定线路跑完全程计0分；有一个 顶端标志点未踏，判为未跑完全程， 计0分；用手撑地判0分。 成绩为0分者，可重测一次。 跑动路线 PART 04 4 跑动路线 五米三向折返跑并不要求身体全部过标志线（即绕过标 志线），而只要求身体某一部位（手）碰倒标志物，（ 脚）触及标志线，那么为了节省时间，就应尽量减小身 体重心的移动距离。根据此项目的特点及原理，从图中 不难看出按图示虚线跑动为最短距离，即从OA EBFCO为最佳跑动路线。 跑动方法 PART 05 5 跑动方法（一） 1“四三三步”即右线段OA用4步跑完，其它线段都用 3步跑完。具体跑法是采用左脚在前，右脚在后的站立姿势 起跑。右线
3、段去时，右左右左，右脚是中枢 脚。中间线段和左线段跑法都是左右左。4步跑 至A点顺时针转体顺势用右手碰倒标志物。为了使E、F点的 转体为顺时针方向左脚踏标志点，那么A、B、C点转体必须 为顺时针方向转动，只有这样才能保持好整个动作的连续性 ，达到最好效果。此法适合身材高大、步幅较大、腿部力量 强的考生，能弥补频率偏低的不足。 跑动方法（二） “四四步”即每一跑段都是用4步跑完。具体跑法是采用右脚 在前，左脚在后的站立姿势起跑。三线段去时都是：左右 左右，左脚作中枢脚。返回时，三线段都是右 左右左，右脚作中枢脚。4步跑至A点逆时针转体顺 势用右手碰倒标志物至AE方向。三线段跑进时，中枢脚制动落
4、地时，落在线的右边，返回时落在线的左边，接近与返回线段 垂直，这样停制动时的中枢脚，便于制动稳、交叉步的快起动 。落地触标志线的脚，用前脚掌的内侧着地。此法适合身材较 矮、步幅较小、步频较快的考生，能弥补步幅较小的不足。 跑动方法（一） “五四四步”即右线段OA用5步跑完，其它线段都用4步跑 完。具体跑法是采用左脚在前，右脚在后的站立姿势起跑 。右线段去时，右左右左右，左脚作 中枢脚。5步跑至A点逆时针转体顺势用右手碰倒标志物至 AE方向。返回时，右左右左，右脚作中枢 脚，中间线段和左线段跑进时，左右左右 ，左脚作中枢脚，右左右左，右脚作中枢 脚。此法适合身材矮小、步幅较小、但步频较快的考生， 大多数女生运用此法。 练习方法 PART 06 6 1站立式起跑练习。注意降 低身体重心和加大上体的前倾 角度，争取较大的起动速度。 2接听口令转体，30米各种 快速变向跑。 3弓步压腿及弓步前后转髋 练习。 练习方法 4左或右侧身交叉跑 5一分钟高抬膝转髋练习。 6一分钟高抬腿及扶肋木后蹬跑。 730米单脚跳、换腿跳、原地多级跳 。 8低重心快跑或负重低重心快跑。 9距离来回跑，反复练习步点和转体 制动技术，同时做好最后一步的点地 动作。 10在标准的折回跑场地上，按考试 规则严格要求的完整动作练习。 视频