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第三周冬季训练内容安排星期一早上1、3000米（集体排队跑）2、徒手操（头、肩、胸、腰、腿、膝等主要关节）3、压腿（正、侧）4、放松跑1000米下午1、3000米（准备活动）2、徒手操（头、肩、胸、腰、腿、膝等主要关节）3、3000米（计时跑）星期二早上1、4000米（集体排队跑）2、徒手操（头、肩、胸、腰、腿、膝等主要关节）3、压腿（正、侧）4、放松跑500米下午1、1000米（准备活动）2、徒手操（头、肩、胸、腰、腿、膝等主要关节）3、3000米（计时跑）星期三早上1、1000米（准备活动）2、徒手操（头、肩、胸、腰、腿、膝等主要关节）3、5000米（耐力跑）下午1、2000米（准备活动）2、摆腿（前后左右各50次）3、放松星期四早上1、1000米（准备活动）2、变速跑3000米（直道快弯道慢）3、放松跑2000米下午1、2000米（准备活动）2、小力量（腹背肌练习，50次4组）3、放松星期五早上1、3000米（准备活动）2、2000米（计时跑）3、放松下午1、2000米（准备活动）2、单腿跳（左、右20米来回10组）3、放松