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1、 自学瑜伽需要多久 在家自学瑜伽初学教程现代人除了上班就是宅在家，没精力且没钱的人都不愿意去健身机构学习瑜伽，比较偏向于自学，那么自学瑜伽需要多久，自学需要注意什么呢 ?1 、新学员都很想要知道他或她必须投入的时间 , 也想知道他需要花多少天带有瑜伽精神地努力 , 想知道他需要多久才能达到瑜伽的目标。但瑜伽并不是一个目标 , 它是一个生命的过程 , 是让我们学习回归本性自然 , 丰富生活 , 提高生活质量 , 意识到内在意义后 , 我们会毫无压力的投入整个生命 , 投入毕生的时光去感悟。2 、瑜伽的学习和其他学习不同 , 这是身体训练和理论实践知识的共同学习 , 所以 , 学习时间不是固定的
2、, 要根据每个人的身体情况和学习接受能力来决定。3 、目前国内培训瑜伽教练的机构繁多 , 鱼龙混杂 , 尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等 , 让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。自学的话，一般来说 , 悟性好 , 学习能力强的学员 , 大概要 2年左右的时间才能基本掌握要领。4 、瑜伽和其他的运动是不一样的 , 都是需要在很长时间的修炼并且在有专业教练指导下才可能完成的。所以 , 劝诫那些想要跟随光盘等影视书籍教材学习瑜伽的人们 , 最好还是在由专业教师的指导下进行瑜伽的练习 , 如果实在没有条件的话 , 也最好可以有机会请
3、教请教专业的教师 , 自己应该怎样入门等等之类的问题。5 、瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习 , 许多人因为上班的缘故 , 每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能 , 另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排 , 这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外 , 加上有些不正规的会馆卫生问题 , 比如说瑜伽垫的清洁之类的 , 也不如自己家里的干净 , 所以有条件的学员最好在家练习。1 、在家练瑜伽 , 和平时练瑜伽一样 , 要注意练习之前半个小时之内不要进食 , 要保持空腹的状态。2 、环境必须安静 , 在家练习的时候 , 最好选择家里比较安静的时段 , 把电视关掉 , 因为环境的吵
4、杂对练习者进入冥想的状态十分不利。3 、要选择节奏舒缓的音乐 , 音乐有助于我们的修行 , 练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟 50-60 拍之间 , 因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。4 、环境要通风 , 我们练习时需要大量的新鲜空气 , 因此保持所在空间的通风犹为重要。5 、在家练瑜伽 , 千万不要开空调。6 、刚起步时 , 不用看太多理论的书 , 只要找一个好老师 , 跟着他好好练。到了某一个阶段时 , 自己会想去找各种籍来左证老师的说法 ,这是很自然的 , 那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲。不过 , 选书也要小心 , 坊间有太多书像陷井一样 , 一不小心就买一个回来 , 愈
5、看愈是胡涂。尽信书不如无书。7 、既然要买书 , 尽量买“原汁原味”的。不是说印度人写的就好 , 而是尽量不要选一些新创门派 , 或是自创动作的作者的书。 说实话 ,这些人还没经过大众的考验 , 有可能是“一书作者”或是靠行销包装出名而已 , 噱头比内容多。8 、初学者由于没有基础 , 自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位 , 即便是有些条件好的 , 对着镜子来做 , 还是有很多地方看不到 ,比如说背部等 , 一些动作做的不到位 , 长期练习可能会造成扭伤或是拉伤 , 严重的还会患上“瑜伽病”。自学由于没有人监督, 在家练习 ,有些人通常练一下觉得累了 , 就会自我放松 , 比如说间断一下
6、, 或是干脆停下来休息 , 这样练习瑜伽达不到什么效果。 总之 , 不建议大家自学。1 、眼镜蛇式伸直双臂 , 从腰部抬起身体。头朝后仰 , 这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。首先对我们的久坐人群而言 , 通过练习这一式可以有效的放松脊椎 , 缓解我们的肩颈酸痛问题 , 很有效。腹部受到压缩 , 有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病 , 包括消化不良和便秘非常有用。弓背锻炼脊柱 , 使肌肉柔软 , 使最重要的脊神经重新焕发活力。2 、前屈式 ( 手触脚式 )身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧, 或脚前的地上。使用前额触到双腿 , 但不要拉伤。双膝保持伸直。身体
7、前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部, 最大量地呼气。可以很好的放松我们的腰部 , 锻炼我们的腰部 , 促进全身的血液循环 , 对改善我们的身体机能是很有效的。3 、祈祷式要把身体站好 , 然后把两只脚并在一起 , 把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松 , 呼吸要缓慢。建立集中和宁静的状态 , 为要做的练习做准备。4 、展臂式 ( 双臂向上举 )上臂向上举过头 , 双臂分开与肩同宽。 稍朝后仰头和上身。 在两只手臂向上举起的时候 , 呼吸。可以伸展腹部脏器 , 因此消除过多的脂肪 , 并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经 , 开阔肺叶。看过“自学瑜伽需要多久”的人还看了：1. 自学瑜伽需要多久时间2. 瑜伽每天练多久才养生3. 瑜伽可以自学吗4. 自学瑜伽需要注意的条件是什么5. 在家能自学瑜伽能否健身内容仅供参考