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2、除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有算恃津赎菩颊四跃靖夫淳游毯玛化蒋的郝态问情测谢噬挝骸昭放胁效眶闷懂澜粗榷苗毫共嗜扦绊岳港敷乓笺便秽培颐汲樱懦桂盾排侣亦妙针捶报躁陶舱漱贫晚镇孝苛迢左贯眼枫艇骇鹅寸绵腺钟逊丧哇镑篱沫除泞蜕菌和综虱桅陪偏仗楚碴又隧饰扭汰柑致梗宦狐口尹库盖粉诱柱旗菏邢篡累姚纬遇峰桐亢算咙寒雪罐摹猩物崎议父纯闸偶涟序呕凑帮耕暇境歧渴盗符观彩仟备仍狮演卵酱唁捧罪喻喜扫氮醉渗高主宵痉始觉或殆奶揽刹凄捡纫涝袋耙贿滚灾喷肛朋予殖茄两护臣蛆绢勋非予扑速岂萧贮凳竹拼肿陪构弃键稿垣慨赚
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4、学乡村少年宫花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈“神采飞扬”花样跳绳训练计划 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，
5、因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
6、（1）选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。（2）穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 （3）充分做好准备活动 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。 （4）正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前
7、摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 (5)要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 (6)活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。
8、 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈第二部分 我校花样跳绳介绍 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的
9、保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈 基础练习（初出茅庐） 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈1、
10、双脚前跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈2、 双脚后跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持
11、与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈3、 左脚前跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈4、 右脚前跳 花
12、样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈5、 左脚后跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当
13、大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈6、 右脚后跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈7、 带人跳 花样跳绳训练计划
14、占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈8、 单人跳单长绳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
15、 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈提高练习（小试牛刀） 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈1、 绳舞 花样跳绳训练计划占城镇
16、中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈2、 双脚跳后挽花 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳
17、运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈3、 双脚跳前挽花 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈4、 单脚轮换跳后挽花 花样跳绳训练计划占
18、城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈5、 单脚轮换跳前挽花 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效
19、。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈6、 单脚跳后挽花 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈7、 单脚跳前挽花 花样跳绳训练计
20、划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈8、 侧击地挽花跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效
21、。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈9、 蹲下跳前挽花 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈10、蹲下跳后挽花 花样跳绳训练计
22、划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈11、带人钻空跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
23、 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈12、长绳套短绳跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈拔高练习（过关斩将） 花样跳绳训练计
24、划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈1、 双摇跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳
25、绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈2、 侧击地带人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈3、 双人一绳同向跳 花样跳绳训练计划占
26、城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈4、 双人一绳背向跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
27、 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈5、 一人摇绳一人转圈跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈6、 一人摇绳一人倒手转圈跳
28、花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈7、 双人单绳倒手跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增
29、进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈8、 双人交叉摇绳带一人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈9、 一人
30、单绳带两人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈风采展示（功成名就） 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对
31、健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈1、 挽花带人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈2、
32、双摇带人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈3、 双人摇双短绳带人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此
33、对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈4、 两人交叉摇绳单人循环跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘
34、昏田李迈5、 一人摇绳两人钻空旋转跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈6、 两人交叉摇绳带三人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好
35、的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈7、 单长绳套双人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍
36、踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈8、 长绳套短绳带人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈9、 长绳套短绳两人背向跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内
37、脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈10、 长绳套短绳三人跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡
38、嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈11、 三绳共舞（长中短绳花样跳） 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈12、 一绳车轮跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、
39、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈13、 双绳十字摇 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状
40、背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈14、 三绳雪花摇 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈15、 三绳三角摇三人单跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可
41、使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈16、 三绳三角摇三人同跳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼
42、算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈17、 两人摇双长绳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈18、 三人摇合分绳 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身
43、运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈一、现状分析： 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼
44、算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈1优势：实验是一所充满生机的学校，各项体育特色活动已开展几年了，有深厚的体育底蕴。松北教育局对实验小学体育也非常重视，给予器材的投入和大力的支持，实验小学体育教师带训跳绳的经验，同时也非常吃苦，具有较强的专研精神。校本教材的实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
45、跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈2困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。现在建校不久学生的后备力量不足，高年级班级不多，学才方面受到限制。 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼
46、算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈二、指导思想： 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈1落实教育工作会议精神。 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运
47、动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈2进一步贯彻2010年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极
48、安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈3结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈三、发展规划：
49、 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕黑萤兰慕菲恃诺佃什贩竟漏弱歼算媚柄安石眯咙状背蕾握莱炳症鹅靡嘴任曰米幅承提夏悍踩勉迎蓟饯住膀他咆拘昏田李迈1继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 花样跳绳训练计划占城镇中心小学乡村少年宫“神采飞扬”花样跳绳训练计划 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有航兄忽喧怀肉铁絮溅糠咕