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如何预防血脂异常.docx

如何预防血脂异常1.重点人群(40岁以上男性、绝经女性、肥胖者、有黄色瘤、有血脂异常及心脑血管病家族史者)在有条件的情况下,应每年检测一次血脂。2 .合理饮食和规律运动不仅是预防血脂异常的根本手段,而且是治疗血脂异常的基础。单纯饮食控制和运动可使胆固醇降低7%-9%o即使正在服用降胆固醇药物,也应坚持健康饮食和规律运动。3 .血脂异常防治饮食指南:1)控制总热量:主食每天4两(女)、6两(男),以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳,少吃点心,不吃油炸食品。减少饱和脂肪酸的摄入:少吃肥肉,每天每人烹调用油25克。增加不饱和脂肪酸的摄入:每周吃2次鱼,用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。控制胆固醇的摄入:不吃动物内脏,蛋黄每周不超过2个,建议用脱脂奶代替全脂奶。每天吃蔬菜1斤、水果12个,适量豆制品。4 )规律运动一三五七:一:每天锻炼一次;三:每次至少30分钟;五:每周至少运动五次;七:运动时心率二170-年龄。

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