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1、关于冬季 长跑的演 讲稿篇一：阳光冬季 长跑演讲稿：论长跑锻炼阳光冬季 长跑演讲稿：论长跑锻炼老师们，同学 们，大家好：今天我演 讲的题目是 论长跑锻炼的好处。寒冷冬季，北 风萧瑟，清冷街 头，稀疏人迹，抬 头看空荡荡的枝头，一股莫名的 伤感由然而生，枯黄的干叶在寒 风中打着旋 飞舞落下，似翩翩的舞者，只留下孤 单的枝头在冷清的季节打颤发抖。清晨， 闹钟在狂震，此刻你是否有种把它摔下去的冲动？科天的被 窝真诱人，真想温暖 还可能继续停留。所以面 对一次次的冬季 长跑锻炼，你退 缩了，你愉 懒了，你逃避了。孰不知你逃开的，不 仅是跑步 训练，还有关于你毅力的磨 练，体格的 锻炼。让我们来听听 专
2、家怎么向我 们阐述健身 长跑的好 处吧！有关专家表示， 长跑可提高呼吸系 统和心血管系 统机能，科学 实践证实，较长时间 有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超 过平时的 7 8 倍就可以抑制人体癌细胞的生 长和繁殖。其次 长跑锻炼还 改善了民肌供氧状 态，加快了心肌代 谢，同时还使心肌股纤维变粗，心收 缩力加强，从而提高了心 脏工作能力。长跑有利于防病治病， 长跑使血液循 环加快， 对排泄系 统有害物 质起到清洗作用，从而使有害物 质难以在体内停留 扩散。据测定得知， 16 分钟跑 3000 米或 25 分钟跑 5000 米，可降低血液中胆固醇， 对高血脂症、血管硬化、冠心病、
3、 脑血管疾病有良好的 预防作用。更重要的是， 长跑能陶冶人的性格， 锻炼吃苦耐 劳，战胜困难的意志。有关 资料还显示，长跑能健 脑，冬季气温 较低，在冷 风晨雾中长跑，会刺激机体保 护性反 应，血液循 环加快，脑部血液流量加速， 调节大脑体温中枢功能，从而供 给大脑更多养分，提高学 习效益， 还对大脑记忆功能有增 进作用，而且长跑使人情 绪乐观饱满 ，有助于增 进食欲，加 强消化功能，促 进营养吸收。同学们，听了以上 这些，你 还是否打算在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢？篇二：冬季 长跑的国旗下演 讲稿国旗下的演 讲（年月日）敬 的老 师,亲爱 的同学 们 ：大家早上好！我是 班的 。今天我在国旗
4、下演 讲 的话题 是“追寻 梦想，与社国 妈妈 同行 象征性 长 跑活 动 ”。同学们 一定听 说过这样 一句 话 ： “运 丰富人生，每天 锻炼 一小 ，健康工作五十年，幸福生活一 子 ”。 这 句 告 我 ，生命在于运 ，健康离不开 ，有了健康的体魄，才可能 拥 有未来的幸福生活。每天 锻炼 一小 ， 起来并不 难 ，要真正作到每天不 断，对 人的意志也是一种考 。月日学校在广 行 “追 梦想，与祖国 妈妈 同行 ” 冬季象征性 长 跑活 启动仪 式。自从校长给 我 的 伍授旗，全体学生奔向操 场 起跑开始，拉开了我 们 冬季 跑活动 的序幕。我 们 的路 线 是“ 土地上我 们 的家乡
5、”， 经过坚 持一个月的 长 跑，今天我 们 的小朋友来到 “ 色故都 ”瑞金。瑞金是 闻 名中外的 色故都、共和国 摇篮 、中央 红军长 征出 地，是 苏 区 期党中央 驻 地、苏维埃 中央政府 诞生地，是全国 国主 义和革命 传统教育基地，是中国重要的红色旅游城市。 到旅游，参 观完瑞金的景点和接受革命传统教育以后，我要 带 大家一同品 尝 和介 一下三道瑞金美食。第一道菜是 “ ”， 道菜是源于 这样 一个故事： 1933 年，江西瑞金，一位 红军 女 战士肖月 华为 她丈夫共 产 国际 派来的军 事 李德做 鸭 子 ， 破了，没 办 法，临时用一只炖 的泥锅 来 子。不料歪打正着， 鸭
6、 子熟后肉香伴着微微的中 气味沁人肺腑令人垂涎。从此， 道菜叫 “ ”。,第二道菜是 “特色 鱼头 ”，革命圣地吃 家 ，更有一番滋味！靠近特色鱼头 店好 不断， 进 了大厅 ，里面有个小院子，栽了不少果着 ，那叫一个爽！323 国道收 费 站 上的 的说 ，坐在葡萄架下吃第三道菜是 “牛肉 汤 ”， 道菜是江西名 优 小吃，但凡到 瑞金作客的游客，无不津津乐道 的牛肉 汤别 有 味令人食之不 。更是 靡整个瑞金市，是很多人每天必吃食物。我想通 过刚 才我的介 绍 那么多瑞金美食，大家都忍不住要流口水了但是大家 忘了，我 们还 得继续 我 的 跑活动 ，我们 将期待新的 发现 。只要我 们坚
7、持，下一站 还 有更多的美食，只要我们坚持，前方一定会有更美的景色，只要我们坚持，我 们的人生一定会丰富多彩。同学们让我 们继续投入到 “追 梦想，与社国 妈妈同行 象征性长跑活动 ”中去， 强健我们的体魄，努力学 习文化知 识，明天我 们一定能为 贡献我们的力量。我的演 讲完毕，谢谢大家！篇三：冬季 长跑好处多演讲稿冬季长跑好处多演讲稿利用冬季 进行长跑活动是北方人喜 爱的一项体育运 动 ,俗话说 “冬训 吃一年 ”,这是体育 业内人非常重 视的训练阶段。在民 间利用寒冷的冬天 进行长跑活动更是人 们喜闻乐见的体育 项目。由于冬季天气寒冷人 们为了保暖必然会增加衣服， 这就无形中 给人体增加
8、了 负荷，给运动增加了阻力，在运 动中会对人的肌体 产生更有效的 锻炼结 果，又由于在低温度下运 动更会对人体各系 统产生出微妙的影响，故此 长跑成为北方人冬季喜 爱的体育活 动。为了让同学们更多的掌握 长跑的知识，更好的指 导参加长跑运动，我们在此向同学 们介绍冬季长跑的有关知 识。一、冬季 长跑对人体的影响1 对人体神 经系统的影响通过长跑可以 调节神经中枢的 兴奋与抑制合理的交替 转换，避免神 经思维中枢紧张过 度，消除大 脑的疲劳，提高学 习效益，提高 记忆力；在低温下 长跑可以刺激、激活肌体的保 护性反应，调节大脑体温中枢的功能； 长跑还可以促 进血液循 环，加速 脑部的血量，供 给
9、大脑更多的氧和 营养物质，使大 脑清醒，思 维能力敏捷 ,神经系统功能的改善，可以提高和完善对各器官、系 统的控制和 调节能力。2 对血液循 环、呼吸系 统的影响血液循 环系统包括心脏、血液、血管和淋巴 组成，这其中心 脏是产生血液流 动的动力泵，血液是携 带氧和营养物质的车辆，血管是运 输的通道，而淋巴 则参与人体的免疫功能。 长跑运动可以增 强心脏肌肉收 缩的力量，提高血液中 红血球携 带氧的能力，可以使血管粗壮有弹性，可以激活淋巴细胞提高人体的免疫功能。心肌力量的增强，增大了心 脏的每博 输出血液量，血管增粗 ,加快了血液的流量， 这就意味向身体各部器官、 组织、系统输送氧和营养物质大大
10、增多了，有了丰富的氧和 营养物质使身体各器官的功能大大提高，促 进了新陈代谢，从而促使人体的健康水平明 显提高了。我们都知道人体内的氧是从呼吸中得到的，其 实人的呼吸是属于被 动呼吸，是由呼吸肌 牵拉胸阔使胸腔内 产生负压而形成的呼吸。平 时人在静止状 态每分钟呼吸 16 24 次，而在长跑运动时由于需求氧的量成倍增多，呼吸次数及深度也随之增加， 经常进行长跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通气量，从而提高了肺活量。3 对运动系统的影响人体的运 动系统是由骨骼、关 节、肌肉 组成，经常参加 长跑运动，还可以改 变骨内的 结构，使骨小梁排列更加合理，增 强了骨的持重性和 轻便的特点；提高关
11、节的灵活性；改 变肌肉内的化学成分，增加肌 纤维的接通数量，有效的提高肌肉的力量和耐力。4 冬季长跑可以重新塑造完美体形、体态长跑属于有氧代 谢运动，在运 动中需要大量的氧和 营养物质来供给人体运 动的需要， 这就要消耗体内大量的能量物 质，人体内的能量物 质一是糖 类，二是脂肪，由于 长跑运动的运动时间较长 ，运动必然在消耗完糖 类能量物质后消耗脂肪，在运 动中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃 肿肥胖的体形得到改善，达到重新塑造体形的效果。5 把冬季 长跑作为磨练意志品 质的重要手段在冬季 长跑中由于受到季 节温度和环境的影响会遇到很多的困 难 ,如天气寒冷 ,空气干燥都是对人在跑步 时形成
12、的自然困 难因素 ,在这样的环境中锻炼一方面在 锻炼体质 ,另一方面也是对人的意志品 质的锻炼。二、冬季 长跑中的注意事 项1 在参加冬季 长跑前要先行体 检,对身体作全面的健康状况的避免长跑诱发疾病促变损伤 身体。检查 ,排除隐性疾病 ,可有效的2 冬季长跑应该采用循序 渐进的方法 ,逐步加 长跑步的距离，加大运 动量，跑的速度要逐 渐加快，控制好运 动强度。3 长跑前应做好准 备活动，如腰、膝、踝等关 节的部位柔 韧活动，做好跑前的 热身运动，充分调动起内脏器官的 积极性， 让肌体各系 统、器官能适 应跑步的需要。4 长跑时应采用两步一呼两步一吸的呼吸方法，加深呼吸的深度即：“呼 呼、吸
13、吸 ”。两臂曲臂前后放松摆动，这样缩 小了摆臂的半径可以做到既合理又省力。腿部的技术最重要，后蹬和前 摆要求做到 积极前摆、充分后蹬，脚落地时应全脚掌滚动式缓冲着地。5 冬季长跑中还要特别注意在患感冒、 发烧、扁桃体炎症等疾病 时，必须停止跑步，因 为在上呼吸道感染的急性期体 质变化很大，免疫功能下降很多， 这个时候如果 还是参加 剧烈运动会引起诸如：心肌炎、心包炎、 肾炎等疾病， 严重的可危及生命。从辩证唯物主 义的观点分析，任何事物都有两重性，冬季长跑是一项锻炼 身体的好运 动，我们只有采用科学的方法 进行锻炼，才能得到良好的 锻炼效果。祝广大同学 积极行 动起来，投身到冬季 长跑活动中来。