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1、中长跑运动项目(800m10000m)的身体训练抓得好坏，直接影响运动员的健康水平，而健康水平的好坏又将直接影响训练质量的高低。所以安排中长跑运动员身体训练时应遵循以下原则进行：身体训练要同改进专项技术相结合。中长跑的技术好坏，主要表现在动作的效果和经济性上。所谓动作的效果与经济性，就是既跑得省力又能发挥速度。合理的中长跑技术是在采用比赛强度或接近比赛强度时，在专项距离上跑时所表现出来的技术。在中长跑项目中，运动员跑的技术不合理，除了概念模糊外，主要是因为某些身体素质不足所致。所以特别要注意经常不断地提高身体素质，才能改进跑的技术动作，这是改进技术的最根本的手段。在身体训练的安排上必须加强针对
2、性，尤其身体素质是运动员发展的薄弱环节，应注意反复练习，提高身体素质；同时，建立合理的技术概念，如大腿的放松前摆、积极下压，髋的前送等等，通过长年的反复体验，掌握好中长跑的合理技术。身体训练要同改善专项节奏相结合。要做到这一点，应将专项训练中所要求的速率，贯穿到全年的身体训练中去。随着中长跑运动水平的不断提高，跑的节奏的重要性日益增加，每一个中长跑的专项都有它本身的节奏。实践证明，中长跑运动训练的效果，主要表现在运动节奏的提高上。可以说，中长跑运动的训练过程就是提高运动节奏的过程。现在人们越来越认识到速度素质是一切运动项目的基础，没有速度素质就等于没有中长跑的成绩。现代优秀中长跑运动员都在努力
3、使自己的短距离成绩得到改善和提高。速度素质的不断提高促进了中长跑各专项运动节奏的提高。这些已被运动实践所证明。为提高速度素质，在进行中长跑身体训练时，需要采用有助于提高动作速率的手段，这些手段可以用成套的动作进行练习，并在关键部分或某个环节上提出加快速率的要求。应该注意的是在最后阶段，要避免速率的下降，应保持或以最快的速率坚持到结束。如果因疲劳或兴奋程度降低不能坚持原来加快速率的要求时，则应停止。身体训练的安排要同各时期的专项训练内容紧密配合。使身体训练真正地成为专项训练的基础，并有助于专项训练的不断提高，身体训练要起到强化、深化专项训练的作用。这一点表现在如果运动员通过专项训练，达不到所要求
4、的强度、密度和运动量，就可应用身体训练的手段来进行调节。通过这种调节使运动员的身体负担能够比较容易地达到原来的目标要求。当运动员身体负担量出现停滞状态，而专项训练本身已不能适应时，就需要有突破，即改变身体训练的一定内容，以较好地突破身体负荷最大的界限，达到所要求的身体素质。中长跑的身体训练必须成组反复练习。中长跑项目对内脏器官要求很高，而单个练习或几个练习间歇较多的内容，不能引起内脏器官的明显改变，因此需要把多个练习的身体训练内容有机地编排成组，重复练习若干次，以加强对内脏器官刺激，每组练习按照要求间隔休息一定时间。中长跑的身体训练所采取的手段，应在较长的时间中固定下来，不要经常变动。经过几次
5、乃至几十次循环反复的成组练习，使身体需要提高的素质，从量变到质变得到改善。中长跑运动员身体全面训练的目的是为进行中长跑专项训练打基础，为专项训练做充分的身体准备，使身体全面训练与专项水平要求相适应。所以在进行身体训练时还应注意以下几方面的问题：当代高水平的中长跑运动员都采用大运动量身体训练方法。重要的是，应以循序渐进的方式来实施这种运动量极大的训练。应当牢记，绝不能以加大运动量作为灵丹妙药，它只是一种使训练更加有效的方法，一旦过早采用，其潜力和效果就会迅速消失。长跑运动员的身体训练应采用多种多样的训练手段。把优先发展跑的技术贯穿于全年的主要身体素质训练，但发展耐力应以尽可能接近比赛技术的系统方
6、式进行。由于缺乏训练，支持运动肌肉的系统在训练的开始阶段会受到一定局限，在进行高强度的耐力工作前应先发展专项力量和柔韧性，这主要包括采用次极限阻力完成多次重复的练习。所有的练习都以慢速率进行，但动作幅度要大。跑的训练建立在不断增加量潜力的基础之上。最初是通过采用连续跑的强度来实现的。随后，在训练过程中不断增加新的和强度更大的训练手段。采用定期进行的监控测试来评估运动员的进步和对标准工作负荷的安排，应使运动员在有限制地改变负荷参数的情况下能获得在选用身体训练方法和运动量时，合理地解决耐力和速度的关系。处理好运动量和强度、负荷量与刺激量、内脏器官能力的发展和运动器官能力的发展之间的关系，处理好专门训练和辅助训练、身体训练和技术训练之间的关系，处理好体力、智力与心理的训练和恢复的关系，处理好教练员、辅助人员、运动员三者间的关系。采用新的训练周期理论，把新的科技理论应用于身体训练实践中，合理安排好大周期和小周期关系，自觉地朝着最佳控制的方向去发展，使整个中长跑身体训练体系自觉地、主动地迈入体育运动训练的最佳竞技状态。