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1、一、 症状自评量表（SCL-90）指导语：以下表格中列出了有些人可能有的病痛或问题，请仔细阅读每一条，然后根据最近一个星期内下列问题影响你或使你感到苦恼的程度，选择对应的字母并划“”， A：从无，B：轻度，C：中度，D：偏重，E：严重。从无 轻度 中度 偏重 严重1头痛 A B C D E2神经过敏，心中不踏实 A B C D E3头脑中有不必要的想法或字句盘旋 A B C D E4头昏或昏倒 A B C D E5对异性的兴趣减退 A B C D E6对别人求全责备 A B C D E7感到别人能控制你的思想 A B C D E8责怪别人制造麻烦 A B C D E9忘记性大 A B C D
2、E10担心自己的衣饰整齐或仪态的端正 A B C D E11容易烦恼和激动 A B C D E12胸痛 A B C D E13害怕空旷场所或街道 A B C D E14感到自己的精力下降，活动减慢 A B C D E15想结束自己的生命 A B C D E16听到别人听不到的声音 A B C D E17发抖 A B C D E18感到大多数人都不可信任 A B C D E19胃口不好 A B C D E20容易哭泣 A B C D E 21同异性相处时感到害羞不自在 A B C D E22感到受骗、中了圈套或有人想抓住你 A B C D E23无缘无故地突然感到害怕 A B C D E24自己
3、不能控制的大发脾气 A B C D E25怕单独出门 A B C D E26经常责怪自己 A B C D E27腰痛 A B C D E28感到难以完成任务 A B C D E29感到孤独 A B C D E30感到苦闷 A B C D E31过分担忧 A B C D E32对事物不感兴趣 A B C D E33感到害怕 A B C D E34您的感情容易受到伤害 A B C D E35别人知道您的私下想法 A B C D E36感到别人不理解你、不同情你 A B C D E37感到别人对你不友好、不喜欢你 A B C D E38做事必须做得很慢以保证做得正确 A B C D E39心跳得很厉
4、害 A B C D E40恶心或胃部不舒服 A B C D E 41感到比不上他人 A B C D E42肌肉酸痛 A B C D E43感到有人在监视您、谈论您 A B C D E44难以入睡 A B C D E45做事必须反复检查 A B C D E46难以做出决定 A B C D E47害怕乘电车、公共汽车、地铁或火车 A B C D E48呼吸有困难 A B C D E49一阵阵地发冷或发热 A B C D E50因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动 A B C D E51脑子变空了 A B C D E52身体发麻或刺痛 A B C D E53喉咙有梗塞感 A B C D E54感到
5、前途没有希望 A B C D E55不能集中注意 A B C D E56感到身体的某一部分软弱无力 A B C D E57感到紧张或容易紧张 A B C D E58感到手脚发重 A B C D E59想到死亡的事 A B C D E60吃得太多 从无 A B C D E严重61当别人看着您或谈谈论您时感到不自在 A B C D E62在头脑中有一些不属于您自己的想法 A B C D E63有想打人或伤害他人的冲动 A B C D E64醒得太早 A B C D E65必须反复洗手、点数 A B C D E66睡得不稳不深 A B C D E67有想摔坏或破坏东西的冲动 A B C D E68有
6、一些别人没有的想法 A B C D E69感到对别人神经过敏 A B C D E70在商店或电影院等人多的地方感到不自在 A B C D E71感到任何事情都很困难 A B C D E72一阵阵地恐惧或惊恐 A B C D E73感到在公共场合吃东西很不舒服 A B C D E74经常与人争论 A B C D E75单独一个人时精神很紧张 A B C D E76别人对您的成绩没有做出适当的评价 A B C D E77即使和别人在一起也感到孤单 A B C D E78感到坐立不安心神不定 A B C D E79感到自己没有什么价值 A B C D E80感到熟悉的东西变成陌生或不像是真的 A B
7、 C D E81大叫或摔东西 A B C D E82害怕会在公共场合昏倒 A B C D E83想到别人想占您的便宜 A B C D E84为一些有关性的想法而很苦恼 A B C D E85您认为应该为自己的过错而受到惩罚 A B C D E86感到要很快把事情做完 A B C D E87感到自己身体有严重问题 A B C D E88从未感到与他人很亲近 A B C D E89感到自己有罪 A B C D E90感到自己有毛病 A B C D E二、考试焦虑自评量表下面的测验旨在对考试焦虑心理做诊断。测验共有33道题，每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个
8、答案，其相应字母的意义是：A很符合自己的情况 B比较符合自己的情况；C较不符合自己的情况 D很不符合自己的情况。 1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2.临近考试时，我就拉肚子了。 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.考试前，我总感到苦恼。 5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” 7.越临近考试，我的注意力越难集中。 8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就不安起来。 12.听到开始考试的铃声，我的
9、心马上紧张地急跳起来。 13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.考试中，我的手会变得冰凉。 16.考试时，我感到十分紧张。 17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识都一点也回忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在
10、进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。 32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。 33.不考试，我能学到更多的知识。计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3填A的次数+2填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的
11、评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。 三、网络成瘾（Internet Addiction Disorder : IAD）自测量表1 你是否对网络过于关注（如下网后还想着它）？ 是 否2 你是否感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？ 是 否3 你是否难以减少或控制自己对网络的使用？ 是 否4 当你准备下线或停止使用网络的时候，你是否感到烦躁不安，无所适从？ 是 否5 你是否将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪（如紧张，抑郁，无助）的方法？ 是 否6 你是否对家人或朋友遮掩自己对网络的着迷程度？ 是 否7 你是否由于上网影响了自己的工作状态或朋友关系？ 是 否8 你是否常常为上网花很多钱？ 是 否9
12、你上网时间是否经常比预期的要长？ 是 否10 是否下网时觉得心情不好，一上网就会来劲头？ 是 否答一个 “ 是 ” 得一分，你的总分5分以上（包括5分）说明网瘾很大，得8分以上需要诊断是否患了IAD.四、波士顿情绪智力问卷(The Boston EI Questionnaire) 下列问题可以帮助你确定对自己的情绪反应了解多少，以及对自己情绪智力的利用情况。请认真阅读，选择一个最适合自己的答案。 A B C D1.你的情绪变化时，自己知道吗？ 知道 有时知道 很少知道 从来都不知道2.当你处于戒备状态时，你自己知道吗？ 知道 有时知道 很少知道 从来都不知道3.当你的情绪影响你的行为表现时，你
13、自己知道吗？ 知道 有时知道 很少知道 从来都不知道4.当你要发脾气时，你能很快意识到吗？ 很快 不是很快 慢 非常慢5.当你的想法变的悲观消极时，你能立刻意识到吗？ 立刻 很快 过一阵子 通常太迟了6.你面临压力时，能放松自己吗？ 太容易了 很容易 不太容易 根本不能7.你心里恼火时，还能泰然自若吗？ 能 有时候能 不能 根本不能8.你气愤或焦虑时，向自己宣泄吗？ 经常 有时候 很少 从不9.在别人发火或挑衅时，你能保持冷静吗？ 能 一般都能 偶尔能 根本不能10.你感到焦虑不安时，还能集中注意力吗？ 当然能 能 还行 根本不能11.在遇到挫折后，你能很快恢复吗？ 能 有时候能 偶尔能 根本
14、不能12.你能实践你的诺言吗？ 当然 基本上 很少 从不13.你能抓住时机毅然决然地开始行动吗？ 当然 经常 很少 从不 14.目前的方法不好使时，你愿意改换其他方法吗？ 非常愿意 愿意 不太愿意 不愿意 15.在应付处理乏味的工作时，你能提起精神吗？当然 基本上 很少 从不16.你积极地寻找解决冲突的方法吗？ 经常 有时 偶尔 从不17.在做事的方式上，你对别人有多大的影响力？很大 一般 很小 没有18.你愿意为大家说话吗？ 很愿意 在别人的劝说下 不太愿意 决不19.你能对别人的感受表示出关心吗？ 当然 有时 很少 从不 20.别人信任你，向你吐露秘密吗？ 经常 偶尔 几乎不 从不21.你
15、能鼓起大家的勇气，让大家感觉良好吗？ 经常 有时 偶尔 从不22.你慷慨的帮助别人吗？ 非常慷慨 慷慨 不太慷慨 不慷慨23.当别人生气时，你能察觉并做出恰当的反应吗？当然 经常 很少 从不 24.和别人交流感情时，你又感染力吗？ 当然有 有 不太有 没有 25.你在学校或家庭中经常帮助化解矛盾、协调感情吗？ 经常 有时 很少 从不 评分说明：选A计4分，选B计3分，选C计2分，选D计1分。总分大于等于17分，你的情绪智力良好；总分在13-16之间，你的情绪智力需要进行补救；如果总分在9-12之间，你需要好好改变自己了。子项目题号与得分总分自我意识情绪控制10自我激励1112131415人际能
16、力1617181920社会影响2122232425五、心理身体紧张松弛测试表“心理身体紧张松弛测试表”（Psycho-Somatic Tension Relaxation Inventory），简称PSTRI，该表简便实用，通过测试即可了解个体的压力程度。用大约10分钟时间填写PSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。表8-1 PSTRI压力测试表仔细考虑每一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面这个发生频率打分。频 率：总是-4 经常-3 有时-2 很少-1 从来不-0项目评分：1.我受背痛之苦2.我的睡眠不足且睡不安稳3.我头痛4.我颚部疼痛5.若需要等待，我会不
17、安6.我的后颈感到疼痛7.我比多数人更神经紧张8.我很难入睡9.我的头感到紧或痛10.我的胃有毛病11.我对自己没有信心 12.我会自言自语 13.我忧虑财务问题 14.与人见面时，我会胆怯 15.我怕发生可怕的事 16.白天我觉得很累 17.下午感到喉咙痛，但并非由于染上感冒 18.我心情不安，无法静坐 19.我感到非常口干 20.我的心脏有毛病 21.我觉得自己不是很有用 22.我吸烟 23.我肚子不舒服 24.我觉得不快乐 25.我流汗 26.我喝酒 27.我很敏感28.我觉得自己像被四分五裂了似的 29.我的眼睛又酸又累 30.我的腿或脚抽筋 31.我的心跳快速 32.我怕结识新人 3
18、3.我的手脚冰冷 34.我患便秘 35.我未经医师的指示使用各种药物 36.我发现自己很容易哭 37.我消化不良 38.我咬指甲 39.我耳中有嗡嗡声 40.我小便频繁 41.我有胃溃疡的毛病 42.我有皮肤方面的毛病 43.我的咽喉很紧 44.我有十二指肠溃疡的毛病 45.我担心我的工作 46.我有口腔溃疡 47.我为琐事忧虑 48.我觉得胸部紧迫 49.我呼吸浅促 50.我发现很难做决定总分回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。如果你的分数是43-65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可
19、能需要调整生活形态。低分者需要更多刺激；高分者需要减轻压力。表8-2 PSTRI压力程度分析分数98（93或以上）这个分数表示你确实经受着极度的压力且它正在伤害你的健康。你需要专业的心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力的知觉，并帮助你改良生活的品质。87（82-92）这个分数表示你正经历太多的压力且它正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减少自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多时间做练习，学习控制压力，也可以寻找专业的帮助。76（71-81）这个分数表示你的压力程度中等，它可能开始对你的健康不利。你可以
20、仔细反省自己对压力如何反应，并学习在压力出现时控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好的心理咨询师会对你有帮助，或者选择适合的放松训练方式进行放松训练。65（60-70）这个分数表示你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去管理压力，并且很快地回到平静的状态，因此，它对你的健康并不会造成威胁。做一些放松训练是有益的。54（49-59）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地胜任工作，也没有失去自信。43（38-48）这个分数表示你对所遭遇的压力
21、毫不在乎，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此，趣味也有限。32（27-37）这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少有反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。六、气质量表指导语：下面60道题大致可确定你的气质类型。若与你的情况“很符合”记2分，“较符合”记1分，“一般”记0分，“较不符合”记1分，“很不符合记”2分。 很符合2较符合1一般0较不符合-1很不符合记-21. 做事力求稳妥，一般不做无把握的事2. 遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快3. 宁可一个人干事，不
22、愿很多人在一起4. 到一个新环境很快就能适应5. 厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险镜头等6. 和别人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅别人7. 喜欢安静的环境8. 善于和人交往9. 羡慕那种善于克制自己感情的人10. 生活有规律，很少违反作息制度11. 在大多数情况下情绪是乐观的12. 碰到陌生人觉得很拘束13. 遇到令人气愤的事，能很好地自我克制14. 做事总是有旺盛的精力15. 遇到问题总是举棋不定、优柔寡断16. 在人群中从不觉得过分拘束17. 情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没有意思18. 当注意力集中于一事物时，别的事很难使我分心19. 理解问题总比别人快20
23、. 碰到危险情景，常有一种极度恐怖感21. 对学习、工作，怀有很高的热情22. 能够长时间做枯燥、单调的工作23. 符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干24. 自己不能控制的大发脾气25. 讨厌做那些需要耐心、细致的工作26. 与人交往不卑不亢27. 喜欢参加热烈的活动28. 爱看感情细腻、描写人物内心活动的文艺作品29. 工作学习时间长了，常感到厌倦30. 不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干31. 宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语32. 别人总是说我闷闷不乐33. 理解问题常比别人慢些34. 疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作35. 心里有话宁愿自己想，不愿说出来36.
24、认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休37. 学习、工作同样一段时间后，常比别人更疲倦38. 做事有些莽撞，常常不考虑后果39. 老师或他人讲授新知识、技术时，总希望他讲得慢些，多重复几遍40. 能够很快地忘记那些不愉快的事情41. 做作业或完成一件工作总比别人花时间多42. 喜欢运动量大的剧烈体育运动，或者参加各种文艺活动43. 不能很快地把注意力从一件事情转移到另一件事上去44. 接受一个任务后，就希望把它迅速解决45. 认为墨守成规比冒风险强些46. 能够同时注意几件事情47. 我烦闷的时候，别人很难使我高兴起来48. 爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说49. 对工作抱认真严谨、始
25、终一贯的态度50. 和周围人的关系总是相处不好51. 喜欢复习学过的知识，重复做能熟练做的工作52. 希望做变化大、花样多的工作53. 小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚54. 别人说我“出语伤人”，可我并不觉得这样55. 在体育活动中，常因反应慢而落后56. 反应敏捷，头脑机智57. 喜欢有条理而不甚麻烦的工作58. 兴奋的事常使我失眠59. 老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂了以后很难忘记60. 假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落评分方法如下：A 如果某一项得分远超过其他三项，则为典型的该气质。B 如果某两项以上得分远超过其他两项得分，且次两项分差在三分之内，则是该两种气质的混合型C若三项得分远高于另一项，且分差较小，则为三项的混和型D若四项得分分差较小，则为四项的混和型。 各种气质类型对应题号：气质类型 题 号 总分 胆汁质 2、6、9、14、17、21、27、31、36、38、42、48、50、54、58 ?多血质 4、8、11、16、19、23、25、29、34、40、44、46、52、56、60 ?黏液质 1、7、10、13、18、22、26、30、33、39、43、45、49、55、57 ?抑郁质 3、5、12、15、20、24、28、32、35、37、41、47、51、53、59 ?