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1、史上最全孕妇食谱最全孕妇食谱孕妇菜单孕 妇食谱类别早餐中 餐晚 餐1主食50克米饭:粗粮 面食:馒头面包 鸡蛋西红柿面 蔬菜面粥:玉米 南瓜大枣山药小米粥药 饼：玉米 南瓜 土豆饼蔬菜500克胡萝卜 花菜 西红柿 海带紫菜 菠菜油菜 黄瓜 黄豆牙芹菜 土豆3肉类10克以牛肉鸡肉鱼（鲫鱼、鲤鱼）虾为主，少吃猪肉豆腐鸡汤 香菇鸡汤 萝卜丝鲫鱼汤牛骨头萝卜汤莲藕棒骨汤南瓜猪蹄汤水果银耳汤 黄豆排骨汤 冬瓜排骨汤4鸡蛋1个煮鸡蛋蒸鸡蛋 炒鸡蛋西红柿鸡蛋汤紫菜鸡蛋汤牛奶50克牛奶或豆浆 蜂蜜12杯6豆制品10克煎豆腐豆腐汤水煮豆腐 豆腐丝7水果1个宜吃 水果：苹果 梨子 香蕉 樱桃 草莓 葡萄坚果：核桃
2、花生 杏仁 松果 开心果板栗8忌吃1高脂肪食物；2.高糖饮食；3.寒凉、辛辣食物，防肠胃负担.蔬菜:生蒜 辣椒 胡椒 茴香韭菜 马齿苋 芦荟水果：龙眼山楂 西瓜 木瓜 桂圆 荔枝 天麻当归罐头腌制食物：榨菜 腊肉腊肠 咸鱼 酸菜腌菜豆腐乳肉类:螃蟹甲鱼 生鱼片 驴肉 鲶鱼 烧烤火锅 寿司调料:味精 八角胡椒 桂皮 五香粉 芥末 薏米 大麦芽 燕麦孕妇每月食谱大全。第1个月 主打营养素：叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等.还可口服叶酸片.
3、怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐.维生素C能缓解牙龈出血。新鲜的水果蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果等。 维生素B6呕吐的克星.香蕉,马铃薯，黄豆，胡萝卜,核桃，花生，菠菜、鸡肉,鸡蛋,鱼.怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A 作用:促进胎宝宝生长发育 镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育。摄取镁的数量关系到新生儿身高、体重。色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜和全麦食品中含镁.维生素A对胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果。4.怀孕第4个月 主打营养素:锌 作用:防止胎宝宝发育不良 缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长
4、,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退,免疫力降低，富含锌的食物生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,生蚝中多。5.怀孕第5个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 胎宝宝的骨骼和牙齿生长对钙质的需求剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。摄取到钙的食物，如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等.整个孕期每天服用钙剂。6.怀孕第6个月 主打营养素：铁 作用:防止缺铁性贫血 许多准妈妈开始出现贫血症状。要注意铁元素的摄入。吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。7.怀孕第7个月 主打营养素:“脑黄
5、金” 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。DHA、EP和脑磷脂、卵磷脂等物质，被称为“脑黄金。首先能预防早产，防止胎儿发育迟缓。其次，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。核桃、松子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，还有海鱼、鱼油等.8。怀孕第个月 主打营养素:碳水化合物 作用：维持身体热量需求。应保证热量的供给,增加主粮的摄入，如大米、面粉等.每天进食0g.增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。.怀孕第个月 主打营养素：膳食纤维 作用:防止便秘，促进肠道蠕动。 孕后期，易发生便秘和内外痔.应该摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维.还应该适当进行户外运动。1.怀孕第0个月 主打营养素：硫胺素（维生素B1) 作用:避免产程延长,分娩困难. 必须补充维生素和铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要.如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。感谢您的阅览以及下载，关注我，每天更新5 / 5