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1、轻松应对考试焦虑,1,青蛙跳水： 方法：1. 2.由我开始说：一只青蛙，第二人：一张嘴，第三人：两只眼睛，第四人：四条腿，第五人：扑通！第六人：跳下水。 3.继续下个人开始：两只青蛙，第二人：两张嘴，第三人：四只眼睛，第四人：八条腿，第五人：扑通！扑通！第六人：跳 下水.。,轻松应对考试焦虑,2,轻松应对考试焦虑,塘栖中学 王占,轻松应对考试焦虑,3,什么是焦虑？,焦虑是一种复合情绪，忧虑、紧张、苦恼、不安、恐惧、内疚、愤怒等的组合。,轻松应对考试焦虑,4,对学习的焦虑测试 1、你夜里睡觉时，是否总想着明天的功课? 2、老师向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不安? 3、你是否一听说“
2、要考试”心里就紧张。 4、你考试成绩不好时，心里是否感到不快。 5、你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆。 6、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦虑? 7、你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下? 8、你是否一遇到考试，就担心会考坏? 9、你是否希望考试能顺利通过? 10、你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务? 1l、你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错? 12、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠? 13、你是否认为你比别人更担心学习? 14、你是否做过考试考坏了的梦? 15、你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦?,轻松应对考试焦虑,5,
3、考试焦虑一定不利于学习吗？,轻松应对考试焦虑,6,我们的独白,请大家说说自己这次考试的焦虑状态，有何具体表现？ 分析总结这种焦虑状态的原因？,轻松应对考试焦虑,7,考试时焦虑过头了：,心理表现：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，感知觉模糊不清，分析归纳困难，判断不准确，对监考老师提出的要求反应迟钝，意志薄弱，甚至产生放弃思想； 行为表现：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场； 躯体表现：心跳加快、面色苍白、呼吸急促、四肢发凉、大量出汗、写字时手颤抖、视线不清
4、、头脑出现空白、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。,轻松应对考试焦虑,8,考试焦虑形成的原因,1、与自身的身心特征有关（缺乏自信，目标过高，认知错误） 2、与早期的失败经验有关（前面考试失败经历） 3、与学习准备情况有关（复习不充分） 4、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境,轻松应对考试焦虑,9,考试焦虑怎么办？,1、小组讨论。 2、小组交流。,轻松应对考试焦虑,10,认知调整法： 焦虑的背后是？,应付考试焦虑对策,轻松应对考试焦虑,11,Have a break!,你发现了什么？,轻松应对考试
5、焦虑,12,轻松应对考试焦虑,13,轻松应对考试焦虑,14,Have a break!,问题本身不是问题， 怎能样看待问题才是问题。,轻松应对考试焦虑,15,1、如果高考考不好，就进不了好大学，选不到好专业，找不到好工作，没有前途。 2、比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。 3、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不前，前面几次考试都不理想，觉得努力没有用，前途迷茫。 4、离高考还有半年多，现在努力不一定有效，时间长了会忘记，还是下半学期再开始努力。 5、考不考得上无所谓，反正家里有钱，不努力，也能有学上，也能找到工作。,轻松应对考试焦虑,16,Have a break!,应付考试焦虑对
6、策,行为调整法 行为控制情绪,轻松应对考试焦虑,17,宣 泄 法,活动、锻炼、听音乐、,轻松应对考试焦虑,18,把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，取得别人的谅解，从而减轻担忧和焦虑。,心理释放法,轻松应对考试焦虑,19,积极自我暗示， “我不怕” “我能行” “我可以做到” “紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松”,精神胜利法,轻松应对考试焦虑,20,转移注意法,将注意力转移到其他的事物或事情上。 比较适用于考前紧张或考试过程中出现突发事故。,轻松应对考试焦虑,21,放松训练法,想像放松； 穴位放松：按压内关穴放松：内关穴在手腕的第一条褶皱处，有两条静脉交叉的位置，找到这个位置以
7、后，用另外一只手的大拇指轻轻挤压一分钟左右，可以根据实际情况适当延长，然后换一只手；,轻松应对考试焦虑,22,鸣天鼓方法：用两手肘部支起头，两手手掌心捂住耳朵，两眼微闭，头部低垂，然后用两手中间的指头轻敲枕骨，连续敲击30下左右； 肢体放松：音频操作。,放松训练法,轻松应对考试焦虑,23,Have a break!,你学，或者不学习，考试就在那里，不早不晚。 你背，或者不背题，范围就在那里，不增不减。 你愿，或者不愿意，分数就在那里，不多不少。 上我的自习，或者，让题住进我的脑海里， 默然，复习； 寂静，背题,轻松应对考试焦虑,24,Have a break!,做能做和该做的事,轻松应对考试焦虑,25,Have a break!,谢谢大家,