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1、一、动作要领： 快速跑从动作结构上可分为起跑， 起跑后疾跑，途中跑和终点跑四个部 分组成。,起跑： （1）站立式起跑 （2）蹲踞式起跑 动作要领： 听到“各就各位”口令后，从容走到起点，屈体，手扶地，有力 腿在前，后退跪在地面，前脚脚指距起跑线的小腿长度，两腿相 距的一脚半，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口朝前，撑于起 跑线后，双手间距约同肩宽，两臂伸直，肩稍前移，超过起跑线， 颈部自然放松。 听到“预备”口令，后膝离地，臂部逐渐抬起，稍高于肩，身体 重心前移，两腿蹬紧地面，集中注意力听跑的信号，听到跑口令 或枪响后，两手离地，两臂积极有力前后摆动，两脚用力蹬地， 后腿迅速向前摆出，同时前腿充
2、分蹬直，身体保持较前倾角度， 向前冲出。,起跑后立即转入疾跑，后蹬要快速，充分 有力，摆动腿积极前摆，下压身体逐渐拉起， 进入途中跑。 途中跑： 后蹬腿的髋、膝、踝三关节迅速蹬伸，髋部前 送，后蹬腿距离地面后，大腿积极向上前方摆 出，积极下压，落地时用前脚掌做向下向后的 “扒把”动作，保持最高速度，动作自然协调。 终点跑（冲刺跑）是短跑的最后一段，要以全 身力量，保持跑的正确技术，和最快速度冲出 终点。在距终点约2米处，躯干前倾用胸骨接 线，注意动作不要过大过猛，以防摔倒。,二、动作演示：,三、锻炼方法 1、原地提臂练习 2、小步跑 3、高抬腿跑 4、后蹬跑 5、车轮跑 6、速度练习 直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米 顺风跑，下坡跑 50-100米反复跑 7、爆发力练习 跳跃练习 各种负重 上坡跑 8、柔韧性练习 如压腿，提腿，踢腿等。,四、测试规则 1、场地器材：跑道、秒表，发令枪 2、测验方法：起跑姿势不限（但需从静止 状态开始） 3、测验成绩：计时员看烟开表，当受测者 躯干到达终点停表，登记成绩以秒为单位， 取一位小数，第二位小数非“0”即进1。,谢谢你的阅读,知识就是财富 丰富你的人生,谢谢你的阅读,知识就是财富 丰富你的人生,