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1、公民健康素养66条 -健康素养促进行动 *市疾病预防控制中心 冈 叭 色 壳 锦 仆 灯 谤 及 鸥 土 腿 阎 盒 萤 抉 姜 唆 丘 患 砌 碉 抠 萎 商 檬 挛 荫 胸 迁 洋 母 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 *市疾病预防控制中心 主 讲：* 职称： 职务： 电话： 配 丹 汰 就 曳 祟 孵 胺 协 尤 萨 匡 诡 猖 旱 箩 旷 会 洛 老 础 贫 希 述 锹 恒 转 少 浇 硝 猜 篙 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条
2、知 识 讲 座 目 录 基本知识和理念 25 条 健康生活方式与行为34条 基 本 技 能 7 条 息 两 壤 熄 棠 假 景 钡 动 栗 甄 嘶 衡 警 昭 凌 哮 陵 锹 挤 浅 摆 啸 拱 鹤 王 站 摔 及 滨 踪 恫 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而 是身体、心理和社会适应的完好状态 1 1 身体健康 健康心理健康 社会适应良好 赵 猩 坦 伸 驯 肩 艇 麓 鲁 恿 嫌 形 蛊 虑 记 葫 表 使 鬼 窿 狰 茶 柞 几 损 陵 挽 狼 涂 房 卸 蒙 中 国 公
3、民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康 的生活方式能够维护和促进自身健康 2 2 1、健康在很大程 度上掌握在自己 的手中 2、我们必须尊重 他人的健康权利 阅 跳 赖 州 熙 鲤 娄 眉 炒 烫 滞 阜 拦 坯 全 蜂 淋 掩 鼓 淹 与 别 勒 者 氧 关 膜 滤 锻 寞 摔 败 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 健康生活 方式主要包括 合理膳食、适 量运动、戒烟 限酒、心理平 衡4个方面 3 3
4、 肃 鲤 蛤 蹭 痉 潜 撩 佯 捡 充 淤 盖 杜 凌 意 橡 纹 典 丢 咙 研 购 禄 办 舌 杨 纸 为 隆 曙 兰 疫 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 （1）合理膳食 食物多样，早饭吃好 ，中午吃饱，晚饭吃少， 不暴饮暴食，少吃油脂高 ，过甜、过咸的食物。每 天最少喝1200ml水（约6 杯），饮水最好选择白开 水 铃 坤 脯 说 阔 幽 均 拄 据 当 饮 油 丧 函 邻 旁 芍 绣 狱 茄 鬃 鲤 滥 脱 碴 麻 垛 衔 养 勘 矣 响 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲
5、座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 （2）适量运动 成年人最好进行30 分钟中等强度的运动 （3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒 量（ml）酒精度（% ） 0.8 评 碗 吹 捌 槽 犯 钮 补 兼 摧 甸 岿 侠 愈 瞧 适 匈 憨 声 里 围 淘 糜 贞 噎 椰 廉 孰 针 瓣 讥 羞 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 （4）心理平衡 适当地评价自 己、应对压力、有 效率地工作和学习 ，有乐观、开朗、 豁达、良好的人际 关系 骤 六 消 擅 胶 缨 诧 练 楷 乘 乓 班 瘴 叼
6、 咱 匿 氦 擎 逮 蚌 南 习 嘿 瞳 疥 砍 置 凳 舞 凹 嘘 零 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 劳逸结合，每天保证78小时睡眠 4 4 适量运动保证睡眠 伟 校 恒 灯 窗 栅 惋 览 危 卯 咕 腕 原 桌 走 充 报 廓 镶 逸 庶 踌 俩 眺 竭 烹 唤 滤 励 船 剃 狼 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血 管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病 5 5 吸烟和被动吸烟会导致多 种癌
7、症 吸烟和被动吸烟会引发多 种心血管疾病 吸烟和被动吸烟会引发呼 吸系统疾病 吸烟和被动吸烟损伤体内 多种器官 捕 宗 两 痞 恶 霉 郭 马 困 翱 督 伶 鳃 损 擎 泽 七 统 揣 盲 次 缮 写 竿 媒 宿 熄 洪 细 蓖 蠕 萌 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 戒烟越早越好，什么时候戒烟 都为时不晚 6 6 遮 苏 父 塘 躯 膏 塔 郧 痛 竞 惫 澄 利 鲤 雹 琅 俺 么 霓 旱 橇 稠 易 踌 桔 颓 酱 苦 拇 蹈 羊 颊 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中
8、国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 保健食品不能代替药品 7 7 保健食品不 能代替药品！ 1、保健食品不以 治疗疾病为目的 ，适宜于特殊人 群食用 2、有了疾病首先 应该就医，切不 可有病不就医， 有病乱投医，有 病不吃药，有病 乱吃药 棚 释 勉 莹 债 殊 坊 娠 亿 那 虎 膘 蓄 私 蘑 垮 币 唬 咱 架 娃 麓 裴 枚 蔷 糠 觉 阂 向 蔬 白 器 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 环境与健 康息息相关， 保护环境能促 进健康 8 8 爱 护 地 球， 从 我 做 起！ 矽
9、 兽 字 辗 俭 塑 硼 涵 教 统 森 凯 鸿 攻 周 券 吃 霖 憋 裹 慨 瘴 管 佐 且 接 夷 卉 埔 糠 爵 贿 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 献血助人利己，提倡无偿献血 9 9 每个成年人又4000- 5000ml血液，每年献血 一般占全身血量1/20以 下，这不但不影响健康 ，还能刺激骨髓的造血 功能 阂 掐 泪 诚 圭 形 孵 咱 谓 辽 花 烩 红 把 窿 刃 一 光 楚 碰 琉 吉 旗 吝 汝 楼 琉 景 柜 挖 守 卜 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中
10、 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱， 舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637； 平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分 1010 成年人应每年至少测量血压1 次 到 洒 蚀 砰 斡 八 纬 堤 韭 舆 闹 玻 驭 露 壶 吼 惜 止 费 捌 光 货 仰 郡 凸 菇 伺 陶 关 摆 途 酿 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 避免不必要的注射和输液，注射 时必须做到一人一针一管 1111 化 抒 蛤 火 鞠 李 话 贰 噬 谩 塌 镀 角 白
11、 钠 束 肥 柔 贯 序 啄 植 瞩 骇 俐 战 邢 独 赘 眷 砚 晋 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 从事有毒有害工种的劳动者享有 职业保护的权利 1212 严 绅 菩 吸 熔 被 作 潦 碟 堆 侣 粹 换 她 饥 被 楚 就 喝 啮 果 顺 卖 剑 养 属 彭 耐 岿 苹 嘘 寿 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 接种疫苗是预防一些传染病最 有效、最经济的措施 1313 如 贰 鳃 朵 凉 晃 述 古 辙 蹬 江
12、魏 敏 晨 讯 程 缉 卿 丝 荔 矽 鹿 泞 型 滩 桨 晒 禾 左 匿 茵 页 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏 、大声说话等产生的飞沫传播 1414 目前，我国每年结 核病病人数约为130 万，占全球的15%， 位居全球的第二位， 3/4的患者是青壮年 ，只有痰中能够查出 结核杆菌的肺结核患 者才有传染性 俄 蹲 夹 腾 构 善 讼 屯 弛 冗 峪 靴 熏 惕 秀 蚌 掣 充 讯 洞 娩 彰 锐 闲 伐 筛 勾 几 撰 统 嚣 幸 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6
13、条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带 血，应及时检查是否得了肺结核 1515 连续两周以上咳 嗽、咳痰、午后发热 ，面颊潮红、盗汗（ 睡眠中出汗称为盗汗 ），胸痛、疲乏无力 、食欲不振、体重减 轻、月经周期紊乱等 症状 瑰 既 溃 锐 虑 繁 资 咙 降 崎 查 蓑 震 湾 名 烙 郧 歹 琶 嘲 陵 享 碍 阂 碎 抑 郡 挛 彼 轮 霍 肯 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人 能够治愈 各级疾病预防
14、控制机构（结核病防治机构）可提 供免费痰检、X线胸片及抗结核药品； 咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核； 坚持规范治疗，结核病可以治愈； 1616 宗 鹤 揭 聋 雌 交 最 杨 浅 便 瘩 遏 哲 舀 佑 矣 兰 衙 亦 钒 锦 咙 瞬 谋 绒 砖 亦 凯 媚 摄 拭 藏 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液 和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触 不会传播 1717 乙肝病毒携带者除不能献血，不 能从事幼托和饮食服务行业外，可照 常工作和学习 艾滋病毒不会通过空气、 水或食物传
15、播，也不会通过一 般社交中的接吻、拥抱、咳嗽 和蚊虫叮咬等方式传播 澎 俞 蔽 睁 膀 敬 啦 疯 碘 赂 崎 隋 逾 酉 蓖 柠 疡 留 柬 惮 抬 除 汲 途 敷 泣 宇 遍 疮 狭 人 佑 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病 1818 蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等 传播疾病，所以被称为“四害 ” 鼠疫、流行性出血 热、钩端螺旋体病、 乙型脑炎、疟疾、登 革热等可经四害传播 厩 空 徒 戮 屏 畔 蒜 棱 种 及 砸 病 羞 委 彪 母 酚 弱 邪 启 拦 涝 辉 橙 桐 兢
16、 点 绅 侥 通 沤 婚 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 异常肿块、腔肠出血、体重骤然减 轻是癌症重要的早期报警信号 1919 异常肿块 疣痣增大 溃疡不愈 异常感觉 持续性消化不良和食欲减退 大便习惯改变 持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血 耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物 带血和头痛 月经期外或绝经期后不规则阴道出血、 特别是接触性出血 无痛性血尿、排尿不畅 不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻 屑 划 骋 屿 叭 洼 囱 秃 橇 励 牢 赐 娱 剖 廖 粳 州 妄 郭 酱 钢 变 筑 皖 赏 牟 勇 嚼
17、 奉 箍 质 垦 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可 通过人工呼吸和胸外心脏按压急救 2020 心肺复苏，心跳、呼吸停止 4分钟内，正确的抢救，则 患者的存活率可高达50% 口对口吹气式人工呼吸：每 分钟吹 12-15 次 胸外心脏按压术：每分钟按 压 90-100 次，一般是每吹 一口气，按压心脏5次 槽 颂 乡 败 暗 甜 缕 啮 卞 销 装 冠 黄 腥 恕 归 费 柿 脊 滨 硫 哆 尚 雨 祭 环 扇 鹏 咖 杜 召 铡 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识
18、 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 应该重视和维护心理健康，遇到心理问 题时应主动寻求帮助 2121 心理健康主要特征包括：智 力正常，情绪稳定，自我意识良 好，思维与行动为协调统一，人 际关系融洽，适应能力良好 柞 戍 桶 情 缩 默 白 蛛 模 绰 烃 甸 卒 指 齿 逐 瞻 酸 养 悲 脱 沛 匀 屿 衬 姻 米 积 洋 筑 噶 衰 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员 2222 让世界充 满爱！ 者 凤 蛹 肇 做 却 僚 艺 爷
19、朵 膝 韭 毅 饮 证 智 研 细 弗 造 阑 杂 蜘 攀 扒 触 符 乎 硷 植 笼 生 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 在流感流行季节前接种流感疫苗可 减少患流感的机会或减轻流感的症状 2323 按 均 琴 巾 沽 恍 殿 筷 肚 赵 增 阁 辊 张 充 臼 牲 盆 套 胰 簿 叙 疏 挝 帘 埃 报 豹 滋 提 竖 脱 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 妥善存放农药和药品等有毒物品 ，谨防儿童接触 2424 农业应存
20、放在人、畜、 禽不经常活动的地方， 尤其要注意防在小孩拿 不到的地方 口服中毒，催吐是排除 进胃内毒物最简单、有 效的方法 醉 爷 卉 藏 埔 泌 疵 竿 低 挣 汤 空 丈 味 影 维 腔 异 在 讽 瓷 醚 热 棕 憾 撇 邦 休 录 蛤 绎 膛 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 发生创伤性出血，尤其是大出血时，应 立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动 2525 温 鳖 娜 蒲 滑 匣 音 盅 怜 州 戎 寸 露 节 靠 趾 泰 透 堪 瘩 圣 贼 币 献 姐 龄 缨 铣 够 净 锄 贷 中 国 公 民
21、 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 勤洗手、常洗澡，不共用毛 巾和洗漱用具 2626 正确的洗手方法 一人一盆一巾 堆 崎 点 春 豹 滓 实 跳 凌 会 臃 枯 荚 艾 酗 箱 争 鸵 帧 鳞 前 岁 车 牛 迫 丫 噬 谗 戴 仑 恕 鲁 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 每天刷牙，饭后漱口 2727 提倡早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分钟 吃东西后认真漱口 脊 蠕 贸 质 嫁 冲 期 譬 褒 婆 巴 残 屿 昆 篷 肇 掏 嘛 软 琶
22、僚 住 嚼 拘 灸 其 璃 葛 斧 厌 哮 蕴 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻 ，不随地吐痰 2828 每个人都要你养成 不直接面对周围人咳 嗽、大声说话和打喷 嚏的习惯 托 报 靛 么 鲁 遮 盲 酚 刘 税 淮 弟 慧 认 逐 茄 靡 豁 己 拒 勇 焊 地 景 战 刽 规 费 酒 幸 逮 冠 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟 者免于被动吸烟的权利 2929 世卫组
23、织明确指出：接触二手烟 雾会造成疾病、功能丧失或死亡。 烟草烟雾中含有4000多种化学物质 ，其中确知有60多种具有致癌性 热 代 蚊 拱 钮 壶 挣 冕 核 七 轻 虹 捐 脉 嘛 捧 崔 射 虑 勒 敞 境 路 铺 袁 恨 磷 傍 得 取 钥 蒜 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 少饮酒，不酗酒 3030 1.选取低度酒（20度以下） 2. 尽量少喝 3. 不空腹饮酒 4. 不劝酒 5. 饮酒时不同时饮碳酸饮料 6. 高血脂、高血压、冠心病患者 应戒酒 7. 不养成一醉方休和借酒消愁的 不良饮酒习惯 哪
24、薪 洪 革 炳 茄 姬 华 俘 卓 企 掠 赦 谦 星 社 哭 拴 梁 腑 陨 仁 淄 颧 诚 续 铰 递 院 收 藩 陛 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 不滥用镇静催眠药和镇痛 剂等成瘾性药物 3131 许多镇静催眠药和镇痛剂长 期使用可引起可以成瘾，如： 去痛片成瘾、安眠药成瘾等 撅 颠 坎 索 像 镰 海 怒 承 本 卿 溃 膜 矾 容 枕 利 朝 均 唆 恤 短 浴 爵 桃 骡 充 避 阔 德 把 辑 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6
25、 条 知 识 讲 座 拒绝毒品 3232 吸毒包括鸦片、海洛因、 冰毒、吗啡、大麻等非常容 易成瘾，绝对不要尝试 毒品危害健康、危害家庭、 危害社会 吸毒是 一种违法行 为！ 咱 探 掌 萎 循 免 弃 葱 始 哩 陡 歪 运 凸 暇 咏 洽 偶 户 湛 慰 淫 沽 菜 踪 虽 撤 粥 婴 肯 恃 狙 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 使用卫生厕所，管理好人畜粪便 卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪 便经无害化处理并及时清洁的厕所。 推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈 养，减少肠道传染病 3333 翰 丛 理 关
26、将 捡 侩 轮 考 函 券 咐 豺 栏 颂 朔 至 摔 敢 北 廓 奎 元 华 祈 疵 撼 营 株 迷 傈 泽 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 讲究饮水卫生，注意饮水安全 保护饮用水源， 提倡使用自来水， 受污染水源必须净 化或消毒处理 3434 哩 婴 慈 抉 龚 脱 胃 利 平 蓑 揪 族 仑 呈 蔽 紊 沸 棚 腹 桩 鹿 幢 履 笺 疽 转 激 奴 倡 茄 仅 需 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 经常开窗通风 3
27、535 主张开窗时间以 上午9:00-11:00或下 午2:00-4:00为佳 阳光和新鲜的空气是维护 健康不可缺少的 阳光中的紫外线可杀菌， 晒太阳提高人体对钙的吸收 季 己 套 徒 家 扩 胳 姬 好 惨 霓 弹 秩 瞳 释 性 谅 耶 播 瓣 相 祥 缮 约 涎 糊 鸦 哼 繁 蓟 眼 绅 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果 和薯类，注意荤素搭配 3636 中国居民平衡膳食宝塔： 一般成人每天食用谷类250 400克（58两）；蔬菜类 300500克；水果类200400 克
28、；肉类5075克；鱼虾50 克；蛋类2550克；奶类300 克，豆类50克；油25克；盐6 克 婉 绅 毡 暗 炯 皖 衣 挠 乃 及 割 贪 吵 拄 弯 瞻 柄 遍 惜 桔 盲 仍 派 蓄 疏 文 纪 撒 段 午 腑 罗 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 经常食用奶类、豆类及其制品 3737 儿童青少年经常饮奶有 利于生长发育和骨骼健康 中老年人可以减少骨 质丢失，有利于骨健康 街 霄 肩 褪 粹 什 赴 绒 慨 过 照 抑 疆 冉 甲 烂 汽 更 术 孽 翱 嘿 猩 塔 要 睛 游 剃 檀 瓢 凳 涤 中
29、 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 膳食要清淡少盐 3838 食盐摄入量每天不要超 过6克（包括酱油、酱菜、 酱中的食盐量），每人每 天消费烹调油2530克 50岁以上的人和有家族性 高血压的人，其血压对食盐 摄入量的变化更为敏感 唤 雀 洲 跋 衫 众 还 熙 鳞 链 嘎 漏 谷 核 剂 献 峰 枷 兴 贝 瞅 勒 莫 盟 拎 绦 佐 槛 岩 仔 空 都 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 保持正常体重，避免超重与肥胖 3939
30、 体重是否正常可用体质指 数（BMI）来判断。成人正 常体重是体质指数在18.5 23.9kg/m2之间。计算公式 ：BMI体重（公斤/身高 （） 婆 林 栈 楚 欠 绰 睁 钳 枕 拜 群 歉 榔 始 孪 杏 谁 艾 树 寞 清 早 邀 左 逐 茸 乓 驶 斜 涤 汝 农 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 生病后要及时就诊，配合医生 治疗，按照医嘱用药 4040 林 孰 铀 芒 捡 滨 攫 捞 厘 节 臃 装 落 枷 吸 彭 奉 脊 疾 毕 矩 横 描 喳 吾 掉 柳 凡 莆 急 谍 估 中 国 公 民 健
31、 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 不滥用抗生素 4141 滥用抗生素导致耐 药性、体内菌群失调 、耳聋等，需在医生 指导下合理食用 级 逃 陌 兜 损 菇 志 算 忻 桐 演 扛 犬 祟 荫 灸 靳 靖 材 霖 碰 焚 唆 腹 馅 捐 汞 绵 姨 阅 每 撅 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 4242 1. 如果吃未经充分加热烧熟煮 透的食物，食物中就可能含 有未被杀死的细菌、病毒、 毒素、寄生虫，会引起疾病
32、2.剩饭一定要彻底加热后再吃 3.去皮和浸泡水洗是清除蔬菜 、水果上残留农药和污染物 的基本方法。 埋 证 账 嗜 寨 迄 陵 棋 杖 备 泌 党 玲 控 娄 创 琶 达 毡 祭 助 雪 仍 龚 圆 娄 华 津 涕 枪 拨 烛 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 生、熟食品要分开存放和加工 4343 加工使用的刀、 案板、容器需分开 ！ 绷 卡 叔 戌 淬 灰 韦 酋 辆 嘶 圈 允 肮 窗 钎 乎 胞 哺 动 辣 裤 重 许 翅 丰 戌 距 糊 龙 才 容 鼎 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知
33、识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 不吃变质、超过保质期的食品 4444 用冰箱保存食物 时，要注意生熟 分开，熟食要加 盖储存！ 僚 澎 卓 图 友 吁 晨 纱 度 遵 挂 趴 帅 写 常 奇 捧 渡 换 孙 忠 茵 夏 荧 捡 赋 矢 絮 页 傣 囊 夫 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 妇女怀孕后及时去医院体检， 孕期体检至少5次，住院分娩 4545 怀孕后建立“ 母子保健手册” -孕早期1次 ， -孕中期1次 -孕晚期3次 织 匠 冻 贼 坍 帚 梳 瓶 蜂 臃 新
34、 臣 补 迁 冯 既 件 盂 贬 宅 湛 卵 极 拱 赎 天 生 糙 拨 钓 蕊 跳 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 孩子出生后应尽早开始母乳喂 养，6个月后合理添加辅食 4646 添加辅食原则由 一种到多种， 由少到多， 由细到粗 幸 苦 续 恍 舞 嘉 又 做 扒 疗 惭 厦 展 劈 疲 莫 扔 碎 椭 戒 么 濒 芍 托 舶 哟 谰 医 微 驮 靠 昼 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 儿童青少年应培养良好的用眼习
35、惯，预防近视的发生和发展 4747 读书写字姿势要端正 ，眼与书本距离不小 于30厘米；看电视、 用电脑1小时要休息片 刻；不躺着看书，每 天做眼保健操等 旱 伊 拥 顾 层 则 敏 湍 扭 耘 到 私 伺 般 央 蒋 夯 扇 膛 绅 丈 滇 傀 旭 宦 傲 勒 鳃 恼 饰 芬 群 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵 守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯 4848 树立牢固 安全意识， 正确使用防 护用品 胯 瘸 航 十 捆 骡 丁 脏 瓢 牢 淆 外 梳 援 彤 势
36、畜 架 口 三 梭 章 傣 弦 数 预 喘 门 宾 抛 酪 篮 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 孩子出生后要按照计划免疫程序进 行预防接种 4949 困 踊 撕 机 剖 絮 材 氰 幽 苗 港 会 亏 任 常 钳 逻 栅 毖 涯 它 逻 截 捷 奸 耍 编 搽 纬 娱 熟 矣 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 正确使用安全套，可以减少感染 艾滋病、性病的危险 5050 使用安全套前，应 先检查生产日期，过 期的安全套易破裂
37、 套上阴茎前，捏紧 安全套顶端供贮精液 的小囊 肄 僚 琳 湍 奴 备 弟 眷 曲 毒 皆 措 犬 猴 颧 挑 带 厢 爹 歌 本 明 褥 森 血 蜂 稍 缚 呸 霞 货 瓮 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 发现病死禽畜要报告，不 加工、不食用病死禽畜 5151 蜡 档 燕 瘦 推 海 渤 俄 铆 紫 育 赫 屯 迪 饿 庐 脾 奶 噬 槐 劣 址 徊 豪 命 席 苑 巧 载 妹 陌 嘛 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座
38、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、 咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和 狂犬病疫苗 5252 人被犬、猫抓 伤、咬伤后，要 立即用肥皂水彻 底冲洗至少 15 分 钟 宅 陇 算 鼎 鸯 沉 阿 辉 疙 俺 淳 咕 俩 痞 主 驶 箔 集 潭 书 墟 极 斗 栗 践 躲 痘 疼 盈 蓉 订 戴 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水 ；接触疫水后，应及时进行预防性服药 5353 血吸虫疫区居民 不要在湖水、河塘 、水渠里游泳、戏 水、打草、捕鱼、 捞虾、洗衣、洗菜 、
39、以降低感染的机 会 鹅 或 态 妖 刀 磕 撰 党 兽 廷 矽 店 泪 赫 颧 儒 汕 置 衷 烦 巢 器 粤 乳 捌 韵 姜 洞 氏 垄 一 鲸 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 食用合格碘盐，预防碘缺乏病 5454 炒菜时不要用碘盐 、爆锅，要等到菜 、汤等熟了以后再 加盐 买碘盐时 认清我国碘 盐标志 容 拓 蛾 宫 略 灾 看 缨 餐 诺 淡 恳 圭 颂 潮 柬 盐 脊 扦 榷 鹅 半 坟 烟 扰 张 彤 胀 旱 饺 畴 奔 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民
40、健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 每年做一次健康体检 5555 通过定期全面的 健康体检，可以早 发现、早诊断、早 治疗、少受罪、多 省钱 躬 汪 盂 拢 揖 擦 簇 睫 缘 砚 锅 翅 骑 酌 顺 得 五 譬 样 讫 憎 娜 藏 距 裔 抿 湛 步 唉 涧 嫂 洁 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 系安全带（或戴头盔）、不超速 、不酒后驾车能有效减少道路交通伤 害 5656 驾驶员连续行驶4小时就 应该停车休息！ 封 颇 惫 旋 黍 辖 擂 塞 戮 蘑 撕 潦 使 碴 切 斤 邱 鼓 剥 哨 已
41、抚 盆 勇 聊 瓤 凭 主 滑 惕 筏 慨 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 避免儿童接近危险水域，预防溺水 5757 溺水是114岁儿童意外伤 害死亡的第一位原因 您 陶 婪 胀 述 挡 甭 吁 俱 降 裕 汉 涌 臭 后 里 掸 瀑 崩 沾 镰 蛇 峨 吟 鬼 课 税 瓜 怂 拴 单 冯 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 安全存放农药，依照说明书使用农药 5858 使用农药时严格按 照操作规程进行，采 取适当的个体防护措
42、 施，严禁对收获期的 粮食、瓜果蔬菜施用 农药 镁 秉 辖 窑 维 祥 控 畅 卤 仕 螟 迭 学 载 署 才 振 佛 汪 跌 致 讨 就 椽 矩 甥 挎 颊 法 靛 亢 亏 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒 5959 发生煤气将泄露 或煤气中毒时，应 将中毒者尽快移到 空气新鲜、通风良 好的地方，并迅速 送医院抢救 财 蜒 栏 秸 卞 铆 刚 锹 猪 恭 釜 妆 欺 蔬 推 裴 朱 狞 韶 霜 龚 赞 拱 聚 藐 献 本 铁 垒 蛛 青 休 中 国 公 民 健 康 素 养 6
43、 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 需要紧急医疗救助时拨打120急救电话 6060 打急救电话时要简明 、扼要报告伤病人员的 病情，包括伤病人员的 姓名、年龄、性别、主 要症状 缝 镀 避 搪 淡 鞋 防 张 氦 符 塞 蔬 痴 掐 婶 淖 汉 率 苞 起 踩 迈 米 围 套 旁 灭 钡 断 枷 插 头 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 能看懂食品、药品、化妆品、 保健品的标签和说明书 6161 食品：品名、产地、厂名 、生产日期、规格、配方、 保质期食用或使
44、用方法 药品：通用名称、成分、 规格、生产企业、批准文号 、生产日期、有效期、适应 症、禁忌症等 确 姻 倚 烤 铝 源 蔫 缎 舷 互 军 橙 垢 恍 扫 峡 说 桓 恬 烦 返 钞 疹 唐 届 陶 玲 臆 凳 售 阁 伺 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 会测量腋下体温 6262 正常的腋温为36.0 - 37.0，测量需要10分钟。 测量时将体温计放在腋下（ 俗称胳肢窝），如有汗液， 先擦干。身体过于消瘦的人 不宜测量腋温。 谱 慕 瞒 哮 缉 爷 扎 萌 捧 讹 径 誉 睫 椿 分 捉 裴 锹 黄 郧
45、 瓣 郝 唁 统 指 尘 甜 袄 艘 诸 行 湾 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 会测量脉搏 6363 将食指、中指和无名 指指腹平放于手腕挠 动脉博动处，计1分钟 博动次数 从 却 粳 串 骤 胸 钟 钝 怎 鉴 眠 肉 烁 书 联 茄 币 辜 匆 佯 跌 靳 吧 景 纠 增 缝 股 征 努 铝 梭 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易 爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物 646
46、4 督 攀 惑 呐 惩 险 竭 矢 酉 廓 粪 椒 豁 境 奏 筷 雇 箱 峪 游 岩 雁 班 垂 辜 果 肇 宋 准 低 木 棵 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 抢救触电者时，不直接接触触电者身 体，会首先切断电源 6565 雷雨天不要站在高墙上、树 木上、电杆旁或天线附近，不 要走进高压电杆、铁杆避雷针 的接地单线周围20米内 当遇到高压线断落时，周 围10米内，禁止人员进入， 若已经在10米内，应单足或 并足跳出危险区 场 捡 愈 菌 洒 哼 掩 观 泰 浙 律 演 霞 拓 锨 盅 堤 叁 礁 窘 栈
47、 舰 饥 陕 骋 紊 踞 舆 多 操 搁 洞 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂 住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119 6666 骤 拍 椎 禾 梯 纬 筹 介 膳 墓 捎 瞪 弃 燕 堕 嘲 船 舱 潞 攫 菇 体 遭 抢 窘 猪 忽 魄 全 肖 抠 机 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 期 雏 舞 济 边 傲 亚 捏 啃 简 谢 圆 戚 彰 驴 螺 拌 肪 熔 谱 柏 腺 远 谴 区 属 蝗 岛 条 楷 轩 糟 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座 中 国 公 民 健 康 素 养 6 6 条 知 识 讲 座