《2020暑假两个月减肥计划_工作计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2020暑假两个月减肥计划_工作计划.docx（6页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、2020 暑假两个月减肥计划新的假期，新的计划，在这个烈日炎炎的暑假，制定了怎样的减肥计划呢 ?下面是橙子收集整理的暑假两个月减肥计划，欢迎阅读。暑假两个月减肥计划篇一饮食方面 :1. 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2. 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3. 口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4. 先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5. 选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6. 食物至少咀嚼 10-20 次才吞咽。7. 吃到八分饱后绝不勉强再吃。8. 吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9. 尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10
2、. 感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。运动方面 :1. 冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2. 呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3. 扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑 ( 不是傻笑哦 ) 。4. 天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。1 / 6文章来源网络整理，仅供参考学习慢跑 3050 分钟。骑脚踏车 1 小时 75 分。步行 1 小时 l 个半小时。游泳 3040 分。打网球 45 分1 小时。跳绳 3040 分。5. 平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。暑假两个月减肥计划篇二减肥效果最好、最快、最根本、
3、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食 :1 、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2 、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多， 就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3 、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4 、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20 分钟。5 、热量负平衡。请减肥的原则 : 热量的摄取量必须少于你的消耗量。6 、意志决定减肥的效果与质量。2 / 6文章来源网
4、络整理，仅供参考学习暑假两个月减肥计划篇三大原则 : 少吃、多动、多喝水 ! 少吃每天早餐 : 半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯( 不加糖 )星 期 一(午餐 ): 综合冷盘 ( 依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等 ) ，蕃茄( 切片清煮或用慢火煮 ) 、咖啡或茶一杯 ( 不加糖) 。(晚餐 ): 鱼或贝类，任何一种都可以( 清蒸 ) ，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯( 不加糖 ) 、葡萄柚 ( 如果买不到可用其它水果代替) 。星 期 二(午餐 ): 水果沙拉、不论加多少种水果均可。 咖啡或茶一杯 ( 不加糖) 。( 晚餐 ):
5、 清煮瘦咸肉或火腿 ; 蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等; 咖啡或茶一杯 ( 不加糖 ) 。星 期 三( 午餐 ): 鲔鱼或其他鱼沙拉 ( 不加油 ) ，加柠檬汁或醋佐 料; 葡萄柚或西瓜，或任何一种水果 ; 咖啡或茶一杯 ( 不加糖 ) 。( 晚餐 ): 切片红烧羊肉， 所有的肥肉和脂肪全部切掉， 不带皮 ; 包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉 ; 咖啡或茶一杯 ( 不加糖 ) 。星 期 四(午餐 ): 两个蛋，料理方法不限 ( 但不可用油 ); 带豆或切片的蕃茄( 慢火炖的也可以 ); 一片烤面包，咖啡或茶一杯( 不加糖 ) 。3 / 6文章来源网络整理，仅供参考学习(晚餐
6、 ): 红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉 ; 充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯 ( 不加糖 ) 。星 期 五(午餐 ): 综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包 ; 咖啡或茶一杯( 不加糖 ) 。(晚餐 ): 鱼或肉类 ;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包 ; 咖啡或茶一杯 ( 不加糖 ) 。星 期 六(午餐 ): 水果沙拉、咖啡或茶一杯( 不加糖 ) 。(晚餐 ): 红烧鸡或火鸡 ; 蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果; 咖啡或茶一杯 ( 不加糖 ) 。星 期 日( 午餐 ): 冷或热火鸡或鸡肉 ; 蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜 ; 葡萄柚 或应市的水果 ; 咖啡
7、或茶一杯 ( 不加糖 ) 。(晚餐 ): 清煮牛排，所有的脂肪要去掉， 包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄( 切片或清煮都可以 ) ，沙拉 ; 龙眼包心菜或橄榄菜芽 ; 切片水果 ; 咖啡或茶一 杯( 不加糖 ) 。注 :1. 本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。2. 本食谱仅提供网友参考， 如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项 :一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。4 / 6文章来源网络整理，仅供参考学习三、 三餐禁食菜单外食物。四、 咖啡不可加糖。五、 不可喝牛奶。六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。七、 可以用茶或
8、白开水代替咖啡。八、 每日吃蛋最多三个 ( 即早餐可减为一个蛋 ) 。九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动 : 多散步、运动、作体操。睡前跳 30 分钟的跳绳只要有流汗，超过30 分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动塑身操一动作 : 仰卧躺在床上， 两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成 90 度时慢慢放下 ( 膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力 ) 。在离床面 30 公分处停下来，静候 1 分钟，做 10 次。每日至少二次以上 !PS:一开始停止的时间约15-30 秒即可，逐渐的把时间
9、拉长到2分钟。效果 : 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作 : 身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头( 吸气 ) ，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10 秒。然后慢慢将身体放平，5 / 6文章来源网络整理，仅供参考学习继续动作，做 20 次。每日至少三次以上 !效果 : 这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。多喝水 : 每天要喝 8 杯 8 盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!6 / 6文章来源网络整理，仅供参考学习