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1、萧山区祥小学排球队第 1 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习：（200米）场地绕圈3次2 练习上手发球：成功30次3 接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习：200次3组2 后柏手垫球练习150次2组3 练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球练习200次3组2 后拍手自垫球练习150次2组3 徒手练习发球动作100次4 发球：10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期
2、时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误2 徒手练习发球动作100次3 发球10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次3组2 两人对垫150次2组3 力量练习（举轻杠铃）30次3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球1503组2 做脚步移动的模仿练习50次3 接发球联系15分钟4 发球10个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 垫体前低球，应迅速起
3、动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）2 两人对垫100次2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 垫体侧来球（50次）2 两人对垫100次2组3 发上手发球10个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫平、高球（即近胸球）40次2 隔网对垫80次2组3 上手发球20个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球150次3组2 后拍手对墙垫球1
4、00次2组3 两人对垫4 发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球150次3组2 后拍手自垫球150次2组3 徒手发球练习100次4 发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次3组2 后拍手自垫球150次2组3 发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习150次3组2 后拍手垫球练习150次2组3 素质练习（力量）举轻杠铃30次3组4 对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自
5、垫球绕操场（200米）3圈不得失误2 发球20个（失误一次补两次）3 模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2 发球20个（失误一个补两个）3 比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 6 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 后拍手垫球150次2组3 发球，接发球练习4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球练习200次3组2后拍手垫球150次2组3发球，接发球练习4教学比赛要求：训练刻苦、积极
6、、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2 上手发球20次（失误一次补两次）3 发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 7 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习200次3组2 一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫球练习，绕操场（200米）3周
7、不得失误2 发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次3 原地助跑起跳（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 8 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 徒手发球动作练习100次3 发球20个（失误一次补两次）4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次3组2 两人一组对垫100次3组3 对墙发球30次4 素质练习（举轻杠铃）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球150次2次（在规定的圆圈内）2 两人一组对垫100次
8、3组3 对墙发球30次4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 9 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）2 两人对垫100次2组3 发球、接发球（20分）4 跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球150次3组2 两人对垫100次2组3 投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次3组2 拉橡皮带作各种快速的挥动60次3组3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明
9、萧山区祥小学排球队第 10 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习150次3组2 两人对垫球3 发球、接发球4 原地的跑起跳，摸高（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周（不得失误）2 自垫球钻网5次（来回一次）3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周（不得失误）2 自垫球钻网5次（来回一次）3 发球20个（失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 11 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星
10、期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次3组2 后拍手垫球150次2组3 做快速挥臂练习（用羽毛球）4 发球练习20次（失误一次补一次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次3组2 后拍手垫球150次2组3 满场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次3组2 自垫球钻网5次（来回一次）3 跳起腾空用手摸悬挂物4 发球20个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 12 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要
11、求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3圈（200米）2 两人对垫100次2组3 发球、接发球（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3圈（200米）不得失误2 两人网上对垫100次2组3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2 自垫球钻网5次（来回一次）3 发球、接发球4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 13 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2 两人对垫100个2组
12、3 发球、接发球4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2 两人对垫100次2组3 跳起对墙投垒球4 发球、接发球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2 跳起过网头垒球（不得触网）3 发球（上手发球）10个4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 14 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次3组2 两人对垫100次2组3 拉橡皮带做各种快速的挥动30次3组4 发球（上手发球）15
13、个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次3组2 钻网自垫球3组（来回为一组）3 跳起摸高30次4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次3组2 钻网自垫球3组（来回为一组）3 左右移动后跳起（8分）4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 15 周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球150次2组（要求垫入墙上的圆圈）2 两人对垫3 对墙发球（动作正确）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次2组（要求垫入墙上的圆圈）2 两人对垫100次2组3 满场跑练习，接老师传球来回跑接球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球150次2组（要求垫入墙上的圆圈）2 两人对垫100次2组3 发球、接发球4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明