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1、考试心理学,考试心理辅导课,2,弹指一挥间，告别小学走进初中。小学时，你们曾经历过大大小小的一些考试。可能有的同学看到成绩单会高兴万分，有些同学拿到试卷会垂头丧气，甚至有的同学会陷于考试的阴影中难以自拔。总之，一看到成绩有人欢喜有人愁。那么今天谈一谈考试心理。,考试心理辅导课,3,说说你们的心情,期中考试结束了,考试焦虑,考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑. 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.,考试心理辅导课,5,考试前的焦虑,头晕,失眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,在考场上的焦虑,在考场上惊恐不安、思维混乱，早早放弃答题，或脑子一片
2、空白、思维停滞等。,考试心理辅导课,8,08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。,考试心理辅导课,9,那同学们是否 都有考试焦虑呢?,考试心理辅导课,11,考试焦虑程度自我检查量表,如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测验。一定要如实作答。不要花太长时间思考。要尽可能根据你看完题目后的第一印象来回答。 说明：下面有33道题，每遭题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个
3、答案。 A很符合自己的情况； B较符合自己的情况； C较不符合自己的情况 ； D很不符合自己的情况。,考试心理辅导课,12,1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2.临近考试时，我就泻肚子了。 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办?” 7.越临近考试，我的注意力越难集中。 8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就不安起来,考试心理辅导课,
4、13,12.当听到开始考试的钤响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.在考试中，我的手会变得冰凉。 16.在考试时，我感到十分紧张。 17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情注意力集中不起来。 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21.在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字
5、不流畅。,考试心理辅导课,14,24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32.考试不应当俾现在这样在紧张状态下进行。 33.不进行考试，我能学到更多的知识。,考试心理辅导课,15,计分与评价：,统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，
6、D得0分。相加得总分。 根据你的总分查下页的评价表，就可知你的考试焦虑水平。,考试心理辅导课,16,总 分 焦虑水平 0 24分 镇 定 （你的心理素质很好） 25-49分 轻度焦虑 （需要进行一些压力管理和情绪管理） 50-74分 中度焦虑 （如果你不知道是什么原因导致，自己和家人无法处理，那你需要咨询下心理老师）,考试心理辅导课,17,自身：准备不充分；以往的考试考不好；,家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力；,学校： 老师的热切期待与同学间的激励竞争；,其他：面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准,影响考试焦虑的因素,考试心理辅导课,18,如何应对考试焦虑,考试心理辅
7、导课,19,一、适当的焦虑有助于提高成绩,考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?,答案 NO!,奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。,过低焦虑导致动力缺乏,考试心理辅导课,22,埃蒙斯：历史又重演了,过度焦虑是行动的阻力,要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。,适度焦虑有利于考场发挥,考试心理辅导课,24,耶克斯多德森定律,过低 无学习动力,过高 发挥失常,适度
8、正常、超常,考试心理辅导课,25,为什么适度的紧张是有益的？ 人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。 因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。,你知道吗,考试心理辅导课,26,二、以正确的心态看待考试,考试心理辅导课,27,考试是人人都要参与的一种竞争,考试心理辅导课,28,物竞天择，适者生存,考试心理辅导课,29,竞争普遍存在,竞争是社会发展和个人成功的动力，具有巨大的激励力量。纵观人类历史，可以说就是一部竞争的历史，正因为竞争，才有了当今发达的科技、经济和文化。现代社会更是
9、充满了竞争，竞争无处不在，无时不在。国家与国家、民族与民族、区域与区域、企业与企业、团体与团体、学校与学校、个人与个人等等都存在竞争。竞争是为了赢得优势，谋求更多更大的资源和空间，以求得发展、进步、胜利和成功。正是竞争，才使人从芸芸众生中脱颖而出，从而变得卓尔逸群。竞争能将人的知识、智慧、技能、体力和精力等充分地发掘出来，并能推向极致。,考试心理辅导课,30,考试是学生的竞争,有了竞争，人才会变的更加优秀。 没有竞争，人就失去了进步的动力。 假如没有考试，你还会努力学习吗？,考试心理辅导课,31,考试只是一种检测手段,考试心理辅导课,32,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通
10、过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,考试心理辅导课,33,考试是选拨人次的手段,考试心理辅导课,34,选拔人才需要考试，我国是如此，世界各地皆是如此，古代如此，现在仍然如此，目前还没有人能找到一个比考试更适合人才的选拔方式！比如说你去应聘一个工作岗位，因为用人单位没有跟你朝夕相处，根本不知道你实力如何，所以现在我们只有而且只能采用这种方式为主。除了考试，没有更好的方式来选拔人才 。,考试心理辅导课,35,如何看待这次考试的分数,考试心理辅导课,36,第一：科学地看分数,不能只看分数本身，分数本身只是一个数字
11、，不能代表任何问题。举个例子来说，80分，这个数字在100分为满分的试卷来说肯定不是好的分数了，如果是数学，那肯定是不够理想了，如果是语文，那还是比较可以的。所以说要看这张试卷的难易程度，也就是班级的平均分，平均分具有更科学的参考价值，更能够把握在班级中的科学定位 。,考试心理辅导课,37,第二：有比较地看分数,不仅要和平均分比，还要和孩子的过去比，其实更科学地比较是和孩子的过去比，每一次考试孩子在班级的大概位置的变化能够反映孩子这阶段的状态起伏的状况。每一个孩子每一次只要努力挑战过去的自我，就能够得到不断地提升。其他孩子考得如何，其实不用过多看，如果一定要看，不是看他们的分数，而是看进步大的
12、孩子他们到底是如何在学习，观察他们，向他们学习和取经。,考试心理辅导课,38,第三：理智地看分数,考试心理辅导课,39,发下试卷后,小明和小红各自拿着回家了.回家后,他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨,你同意谁的观点？请说明理由.,七嘴八舌话分数,考试心理辅导课,40,小红,小红的妈妈,小红的爸爸,好分数能激励我们 更加努力学习,小明,小明的爸爸,小明的舅舅,考试是对学习的综合检测,因此分数是衡量学生能力的唯一标准.,分数是毫无意义的东西, 它无法衡量一个人的全 部素质.,能考好分数就 是好学生,分数在一定程度上 反映了我们对知识 的掌握程度,能让我 们看到差距,促使我 们向更高的目标前
13、进.,分数不代表智力, 分数不代表能力.,考试心理辅导课,41,如何正确看待分数,分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱。但是，一次考试不可能完全涵盖你学过的知识，也就不可能考查你全部的知识和能力。不能全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充分体现我们在德智体美各方面的进步和成绩。,考试心理辅导课,42,大文豪，烂成绩？！,郭沫若初中时的一张成绩单上曾写着：语文55分，品德只有35分，两门课都不及格。假若他因此变得灰心失意，那他肯定不会有一番大作为，但他用他的努力和正确的态度容纳了这一切，成为了一个大文豪。,考试心理辅导课,43,既然成绩不是唯一,这些说法对吗？
14、 既然考试成绩不重要，那我考砸了也没什么关系吧！ 考试就是走过场，考完了就没什么意义了！ 分数就是个摆设！ 考试考砸了就砸了，考好了就好了呗！ 考试真是多余！,考试心理辅导课,44,考试是对学习的综合检测,是老师考察学生的 一种手段,因此,要以一种平和的心态对待考试,做到从容应考. 分数可以反映对所学知识的掌握程度,反映某一阶段的学习状况,我们要重视考试 、关注分数。但不要片面理解分数、过于看重分数，做到胜不骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。,教师寄语,考试心理辅导课,45,第一课时结束,听听歌 放松一下,考试心理辅导课,46,考试心理辅导课,47,三、如何应对考前焦虑,一、平时踏踏实实学
15、习，打好基础。做到心中有数 。,考试心理辅导课,49,二、降低期望值,考试心理辅导课,50,经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来， 拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁”。 观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小刚 都考了分，可为什么他们的心情却截然不同？,小明,小红,小刚,考试心理辅导课,51,考试心理辅导课,52,猴子摘桃的故事,考试心理辅导课,53,自我期望值,(恰当),过高,过低,紧张焦虑, 失去自信,不思进取,考试心理辅导课,54,三、积极的心理暗示,考试心理辅导课,55,暗示可极大地诱发人的潜能。 著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”,考试心理辅导
16、课,56,考生通常易出现的消极暗示,“我又没能考好，那我的一生就完蛋了。” “第一门就考砸了，这次考试肯定完蛋了！” 拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”,考试心理辅导课,57,用积极的暗示取代消极的暗示,坚持就是胜利！ 人生难得几回搏！,考试心理辅导课,58,自我暗示法,如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,怯场心理调节法,考试心理辅导课,59,四、
17、考试以后该怎么做,考试心理辅导课,60,无用的考试归因,“哎，题目太难，我又考砸了!”、“数学又没有及格，看来我天生没有数学细胞啊!” 那个XXX老师讲的不好，于是我上课走神。 我坐的位置不好，旁边的同学爱说话，老是打扰我。 我爸妈不关心我的学习，不给我辅导功课。,考试心理辅导课,61,三种考试归因,哪种对学习最有利？,考试心理辅导课,62,把考试的失败归结于“自己天生脑子笨和能力低” 可能认为“无任自己如何努力，都无法赶上其他人，无法取得成功”。这些同学在失败后，就很难产生学习动力，往往是自卑甚至自暴自弃。,第一种,考试心理辅导课,63,把考试归因于“题太多、太难” 或老师讲的不好这些外部因
18、素，觉得无论自己再努力也没用，认为考不好责任不在自己，为自己的差分开脱。这样一来只会抱怨环境而放弃努力。成绩越来越差。,第二种,考试心理辅导课,64,把考试失败归因于“自己的努力程度不够”这个相对不稳定的内因，而这个内因是可以改变的，而且改变的主动权掌握在自己的手中。这些同学在失败后，一般会“知耻而后勇”，激发和增强他们学习的动力，促使他们加倍努力地学习。,第三种,考试心理辅导课,65,如何正确对考试归因,考试心理辅导课,66,当自己面对失败时,同学们应该把失败的主要原因归结于自己努力程度不够、学习方法失误和复习方向偏离,不要把原因都推到自身因素之外。敢于承认自己的不足，勇于承担责任，并调整自己主观态度与努力程度，争取提高自己的学习成绩。,考试心理辅导课,67,当自己面对成功之时,对成功的归因的指导原则是肯定自己成功的主要原因是由于自己的努力而取得的结果。,转移注意力:比如看心理趣味图片、画画 情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球 放松法:比如散步、听音乐 暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好,缓解考后焦虑,画画,听音乐,跑步,心理趣味图片,考试心理辅导课,74,再见,考试心理辅导课,75,考试心理辅导课,76,考试心理辅导课,77,