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1、瑜伽常识增进感情交流的双人瑜伽动作夫妻和情侣之间，时常做一些瑜伽的拉伸运动，在锻炼身体的同时还可以增进感情， 那你知 道情侣瑜伽有哪些动作吗？不知道的话就跟着小编的脚步，一起带你 了解一下情侣瑜伽的动作，带上你的他/她开始练习吧！情侣直接有的时候没有过多的瑜伽共同， 那么你就可以尝试 一下肢体上的沟通，情侣瑜伽就是一个非常好的选择，下面就为大家 分享一套情侣瑜伽的教程，一起来学学吧 POST1背背爱步骤1两人背对背站立，两腿分开约与魏同宽，脚跟相贴，双手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。步骤2男生上身向前屈，背起女生。注意：背起女生时，男生背部要挺直，弯曲至背部与地面平行为止。女生要放松身体，双脚
2、自然垂放。接着慢慢放下女生，回到起始位置，换女生背男生。来回重复动作15-20次POST2相互压肩 步骤1两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互 放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。步骤2接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前 屈，直到两人上身成一直线与地面平行。注意：背部要挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展。这个 动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛。POST3搭桥马步步骤1两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互 放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。步骤2接着慢慢弯曲膝盖，身体下降，知道大腿平行于地面。停住10-20秒，然后
3、起来回到原位。重复动作 15-20次。注意：这个动作要考验双方的配合度，不然很容易因用力不 均而倒向一方。下降同时注意背部要挺直，不要曲背。双腿可以适当 分开一点，降低动作难度。POST4背靠背椅子式步骤1两人背贴背站立，双手在胸前屈肘交叠。然后保持背部紧贴 且垂直于地面，慢慢各自双腿向前移动屈膝，上身下降。步骤2保持上身姿势，继续双腿向外移动，直至双方大腿均平行于 地面，形成深蹲姿势。注意：相互背靠背时用力要均匀，保持背线垂直于地面，不 用过急，慢慢移动腿部，使身体下降。POST5倒十字架步骤1男生仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身侧。女生坐在 男生膝盖上，双腿顺着男生腿部伸直放在男生手臂
4、内侧，双手抓住男生膝盖，身体向后仰，使得身体在一直线上，眼睛看着男生。步骤2男生双手抓住女生的脚踝，然后双臂向上伸直抬起女生的双 腿，在这个时候，女生双手放开手臂接触地面，注意这时候双臂要记 得打开。步骤3接着女生头部贴住男生脚背，双手屈肘抓住男生脚踝处。同 时男生弯曲肘部，将女生双腿拉回至胸前。保持姿势15-20秒。注意：做动作时，女生要相信男生的能力，收紧身体肌肉。动作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。这个动作能改善我们的消化功能，同时预防大小便失禁问 题。POST6脚贝占脚伸展步骤1两腿面对面坐在瑜伽垫上，双腿打开约 60度，伸直，脚掌 板起相贴。男生右手抓住女生右手，接着男生举起左手向左
5、侧扭转， 同时女生也同样举起左手向左侧扭转，眼睛看向上方指尖。步骤2接着两人同时向右侧扭转，同时用左手去触碰右侧脚尖处。保持15-20秒。步骤3接着放开双手，女生双脚内收，脚掌压住男生膝盖内侧。男 生双手抓住女生大腿外侧，身体向前下压，女生则双手按住男生背部， 同样下压身体。注意：这个动作可以锻炼我们身体的柔软度，活络筋骨。下 压伸展时尽自己能力做到最大幅度。双人瑜伽除了夫妻、情侣可以一起做外，朋友也可以一起做, 增进两人感情与亲密度。今天分享一套双人瑜伽动作，赶紧找朋友、 情人或伴侣一起学习吧！两人一起练瑜伽的时候，相当于一个瑜伽动作，组合成两个人一起完 成，起到互相帮助的作用，这样能完成一
6、些更加难做到的瑜伽动作， 下面就为大家介绍4足简单的双人瑜伽动作。【双人树式】锻炼部位：伸展腹部、增加魏关节与膝关节的灵活度。Stepl两人平行而站，同时双脚伊拢，且抬头挺胸，双臂伸直置于身体两侧。Step2女生右手臂与男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。 两人手臂在身体背后交叉。Step3女生左膝弯曲，并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以 相同方式抬高自己的右脚。Step4男女生儒量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度侧边。然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十伊拢， 帮助彼 此平衡，可停10个嗯吸后两人互换位子，再重复 Step14能伸展 腹部，并增加自己身体的稳定度。【弯腰
7、】锻炼部位：伸展腹部肌肉。Stepl男生呈四足跪姿，且背打直，头部、颈部与背部呈一直线。女生半蹲，使自己的腰愕间靠在男生的侧腰处， 双手放在男生的肩膀 与愕部。女生的腰愕靠在男生的右腰侧边。Step2女生慢慢将腰与背往后弯，让背部中央靠在男生背上，肩胛 骨与双臂垂在男生背部外侧，可停510个嗯吸，腹部会有伸展的感 觉。如果女生力量足够，两人彼此互换位置，再做 1次。【扭转】锻炼部位：消除腰腹部赘肉Stepl两人坐地背靠背，且双膝弯曲、脚板平贴地面，双臂自然弯 曲，双掌置于双膝侧边。彼此将自己的右手臂往后伸至对方左膝，再 把自己的左手移到自己右膝上。Step2吸气，两人维持背靠背，同时扭转右肩，
8、并把胸口与腰部儒 量往右侧旋转，停510个嗯吸后，换左侧重复Step13 ,可以扩 胸与消除腰腹赘肉。【坐姿前弯】锻炼部位：伸展腿后部后侧肌肉。Stepl两人面对面坐于地面，双脚伸直、彼此脚底板互贴，上半身 抬头挺胸，且双臂自然放在身体两侧。Step2男生左腿维持伸直、女生右腿也维持伸直，彼此左右脚底板 仍维持互贴，而男生右膝与女生左膝皆弯曲且脚底板贴住大腿内侧， 男生右手掌与女生左手掌自然放在弯曲的膝盖上。Step3两人手臂同时往前伸直，上半身慢慢往前倾，使彼此的双手 在两人中央互握，依自己的柔软度伸展背部与颈部， 停510个嗯吸 后，换另一堡脚重复Step13 ,能伸展腿部后侧肌肉。结语：双人瑜伽，是情侣、夫妻间感情交流的一大利器，对 于每对恩爱的夫妻在很多时候都可以做一做，共同的去锻炼，这样可以起到互相激励的作用，还望上面讲诉的双人瑜伽内容能为各位小伙 伴们起到帮助！延伸阅读：瑜伽常识五种高危险动作的正确做法瑜伽常识详谈关于瑜伽的各个流派瑜伽常识练瑜伽前的心理准备工作瑜伽常识瑜伽入门的九个提醒和小 TIPS瑜伽常识怎样正确练习瑜伽更加有 效瑜伽常识哈达瑜伽与猫式瑜伽的练习方式 7