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1、孕妇一周食谱（早、中、晚）星期一早餐：馒头 1 个（或自制面包 2 片）、粥 1 碗、鸡蛋 1 个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间： 香蕉 1 个、牛奶一杯中餐：米饭 2 小碗、尖椒豆腐皮中晚餐之间： 桃 1 个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭 1 小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜晚餐后： 苹果 1 个星期二早餐：馒头 1 个（或自制面包 2 片）、粥 1 碗、鸡蛋 1 个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间： 香蕉 1 个、牛奶一杯中餐：米饭 2 小碗、肉丝炒榨菜中晚餐之间： 桃 1 个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭 1 小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤晚餐后： 苹果 1 个星期三早餐：挂面卧鸡蛋
2、1 碗早中餐之间： 葡萄 1 串、牛奶一杯中餐：米饭 2 小碗、海米炒冬瓜中晚餐之间： 西瓜 2 牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭 1 小碗、小炒肉、果仁菠菜晚餐后： 梨 1 个星期四早餐：馒头 1 个（或自制面包 2 片）、粥 1 碗、鸡蛋 1 个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间： 葡萄 1 串、牛奶一杯中餐：米饭 2 小碗、辣椒炒豇豆中晚餐之间： 西瓜 2 牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭 1 小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤晚餐后： 梨 1 个星期五早餐：馒头 1 个（或自制面包 2 片）、粥 1 碗、鸡蛋 1 个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间： 葡萄 1 串、牛奶一杯中餐：米饭 2 小
3、碗、海米炒韭菜中晚餐之间： 西瓜 2 牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭 1 小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条晚餐后： 梨 1 个星期六（可随机调整）早餐：馒头 1 个（或自制面包 2 片）、豆浆 1 碗、鸡蛋 1 个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间： 葡萄 1 串、牛奶一杯中餐：米饭 2 小碗、宫保鸡丁中晚餐之间： 西瓜 2 牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭 1 小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤晚餐后： 梨 1 个星期日（可随机调整）早餐：馒头 1 个（或自制面包 2 片）、豆浆 1 碗、鸡蛋 1 个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间： 葡萄 1 串、牛奶一杯中餐：米饭 2 小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）中晚餐之间： 西瓜 2 牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭 1 小碗、清炒山药、家常凉菜晚餐后： 梨 1 个