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1、第二框、理智面对学习压力,一、学习压力新思维,紧张发抖,担心、恐惧,反应迟钝失去信心,兴奋,烦躁坐立不安,头脑空白难以思考,学习压力是来自学习任务带来的生理和心理的反应。,第二框 理智面对学习压力,1、学习压力,学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的,面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对。,2、学习压力的影响,积极影响,消极影响,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力 止步不前,使焦虑不断增加影响学习效率和已有水平的正常发挥,结论：学习需要适度的压力,第二框 理智面对学习压力,总结：学习压力的影响,（1）积极的一面，适度的学习压力可以激
2、发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；,（2）消极的一面，过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。,3、我们怎样理智面对学习压力？,（1）自觉适度加压，增强学习动力。 （2） 明确学习的意义，培养学习的兴 趣，是我们缓解学习压力的有效方法。 （3）学会正确对待压力，学会将压力转 化为动力。,俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力常常与考试联系在一起。,二、从容面对考试,1、导致考试焦虑的原因有哪些？ （1）面临的考试很重要，或者考试难度过大； （2）他人对自己的要求过高超过了自己的实际能力； （3）仅以考试成绩来判断个人的价值
3、,考试利弊谈：,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。,那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？,2、考试焦虑的影响,（2）过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造
4、成不利影响。,（1）适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。,3、我们要怎样从容地面对考试？,（1）树立正确的考试观念。,考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。,但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,（2）实事求是地调整自我期望。,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,俗话说：期望越高，失望越大。,（3）要增强自身实力 增强自身实力，是获得的成功的重要途径。,调节情绪的方法,合理发泄法,1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。,注意转移法,1、自我安慰法；2、自我暗示法；3、自我激励法；4、心理换位法；5、学会升华法,理智控制法,1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。,理智面对学习压力,一、学习压力新思维 1、学习压力的影响 2、缓解学习压力的有效方法 二、从容面对考试 1、怎样从容面对考试 2、获得成功的重要途径,小结,